天熱扇扇子,天冷穿棉襖,智慧就是這么簡單。中醫養生講究順應天時,天人合一,做法常常很簡單,內涵卻非常深遠。
冬季最宜藏與補
冬季三個月,起于立冬,經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,止于立春前一天。
《素問-四氣調神大論》中對于冬季養生的原則有一番詳盡的論述。大意是說,在冬季,草木凋零,水寒成冰,大地龜裂。許多動物都入穴冬眠,不見陽氣。人在這時也應當順從自然規律,讓自己處于閉藏狀態。對待體內的精氣,要像獲得了自己渴求的東西,非常珍惜它,把它很好地藏起來一樣。
冬季適宜進補。俗話說:“秋冬進補,開春打鼓。”這顯示了我國古代勞動人民不僅順應自然,而且依靠自然、主動出擊的積極一面。進補切忌盲目。原則是畏寒體質補陽,虛火體質滋陰,以達到陰陽平衡、身體強壯的最佳效果。當然,最好還是先請中醫師辨別一下自己的體質。
情志養生:安靜自若
冬季天氣寒冷、干燥。這種環境容易給人們的生理、心理帶來諸多不良影響。稍不注意,就可能患病或者引起舊病復發。特別是一些呼吸系統疾病,比如慢性阻塞性肺病,很容易在冬季發病。寒冷的天氣還可能誘發心絞痛、心肌梗死等急癥。
因此,許多人,特別是老年人害怕過冬天。老年人常講”過年關”,一到冬季,他們的心理負擔就很重,害怕健康出問題。
所謂情志養生。就是指精神方面的調養。中醫講究神志深藏于內。安靜自若,嚴守而不外泄。如此,就可以保持良好的身心狀態。其實冬季并不可怕。只要順其自然,重視自我保健,就能平平安安地度過。
飲食養生:滋潤進補
冬季飲食養生的基本原則應該以“藏熱量”為主。身體儲備了充足的能量物質,才能夠很好地抵御寒冷。
同時,冬季飲食還要遵循“少食成,多食苦”的原則,以養陰潛陽。中醫認為,冬天需要重點調養的臟器是腎。這里的腎,不僅指西醫的腎臟,也包含了其他一系列生理功能。腎為封藏之本,也是人體精氣的源泉。少咸多苦,有助于養腎藏精,提升抵抗力。
此外,冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。除加強飲食調補外,寒冷的時節還可以適當藥補。但是,最好在中醫師的指導下進行。濫補無益。
起居養生:避寒趨暖
冬日起居調養切記“養藏”。《黃帝內經》認為,冬季應該早睡晚起,等太陽出來以后再活動。冬天晝短夜長,人們的起居也要適應自然界變化的規律。居住的房間也需要嚴密保暖,使人體能夠很好地躲避嚴寒。為了溫養身體,也為了獲得良好的睡眠質量,可以每晚在臨睡前用熱水泡腳。
民俗中有“春捂秋凍”的說法,此言不虛。冬季穿衣就應該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上。冬天天氣干燥,皮膚易瘙癢,故在內衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟,寬松、舒適,最好是純棉制品,或者是親膚性好的纖維。
運動養生:適度適量
中醫有“腎主骨,骨為腎之余”的說法,善于養生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉。由此可以取得養肝補腎,舒筋活絡、暢通氣脈的功效。冬季經常進行室外活動,適度經受寒冷刺激,可以增強機體對寒邪的抵抗力,預防冬季常見病的發生。個人可根據自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操,羽毛球等項目。但是,鍛煉前一定要做充分的準備活動。
冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早,以太陽初升為宜,以身體微熱不出大汗為度,運動結束后,一定要及時添加衣服,以防感冒。