允許你有厭班癥

不久前，一句“上班如上墳”，在網上引發了職場人的共鳴：我們討厭上班，已經到了精神萎靡、情緒抑郁、頭昏腦漲甚至胸悶氣短的程度了！

當我們為此開始排斥、拖延、拒絕工作時，就表示心因性的情緒病“厭班癥”已經找上門。雖然長久以來，人們對周而復始的工作事項、一成不變的工作狀態都會感覺到厭煩和倦怠，但此刻我們該做的，就是要相信自愈的力量，并找到修通的方式。

就想甩手不干了

我們總是很容易聽見周圍有人牢騷滿腹：“我不想上班，我厭煩所執行的一切，我快要被工作折磨死了。”然后更多人就又開始感同身受：“大量的工作壓得我喘不過氣”、“上司的吹毛求疵真讓人想死”、“伺候刁鉆客戶根本不是人干的”……歸根結底，就是想甩手不干了。

這其實是大腦正在向我們發出厭班的訊號，而不同程度地討厭自己的工作，幾乎會發生在每個人身上。

“每天早上8點，鬧鐘準時響起，我都躺在床上不肯起來。掙扎于腦子里的各種逃班計劃，但很快就會因為構不成請假理由而又逐一推翻。接著估算如果不工作，銀行存款能讓我有多久的自由生活保障，而此后如果不能順利找到工作又怎么辦，總不能讓老婆來養自己吧？想到這些，我就不得不在一種萬念俱灰的情緒中起床，然后例行公事地洗漱上班。”

32歲的陶勒是上海一家大型地產公司的項目策劃，最近半年以來，他絞盡腦汁的方案總不能獲得上司的賞識，在被反復要求修改的過程中，陶勒的“厭班癥”終于爆發：“只要進入辦公室、打開電腦，面對不論怎么修改都不能讓上司滿意的方案，一股強烈的抑郁塞滿胸腔，恨不得就此昏厥過去。而每次聽到上司叫我去辦公室，除了煩躁至極外，還會條件反射地冷汗直冒。這份失去方向、越努力做就越錯的工作，簡直就像個毫無盡頭的噩夢。”

在一些“厭班癥”討論小組中，也總能看見厭倦工作、不想上班的人像陶勒一樣，他們的共同特征幾乎都是：早上不想起床，起床后不想出門，走在路上不想去辦公室，到了辦公室就頭昏腦漲，無法抑制地懷疑辦公桌上那一堆堆周而復始的事，究竟有什么意義……

只是抱怨對工作的厭惡，并不能帶來任何實質性的改善。而甩手不干的那些人，在投入下一個工作后，多半又會被“厭班癥”迅速吞噬。

我們為何煩工作

如果就此進行隨機調查，向身邊的隨便哪個人提問：“你討厭過自己的工作嗎？”相信說“不”的只有極少數，而這些人也不過是打算隱藏一些沮喪的情緒。

為什么說厭班癥的根源是沮喪？在現代主流價值觀中，工作是實現個人價值的途徑之一，這其中包含著個人能力的證明。人們對工作產生厭倦，最直接的原因就是工作不順，得不到上司的肯定、拿不到可觀的薪水、與同事的關系糟糕甚至被排擠、滿腔抱負難以獲得施展等。而那些看似工作順利的一群，長此以往地執行內容相同的工作，卻很久沒有創新與突破，他們的內在也會變得機械麻木，并心生倦怠。

接著，急功近利、心理承受能力弱的大多數要么把問題歸結到自己身上自怨自艾，要么通通推給他人責怪命運不公，但最終都會對工作充滿抵觸，內心夾雜著焦躁、煩悶。

可嚴峻的就業形勢，令人們為了生計不得不強打精神去上班，此時從精神分析角度，暫時性使人處于一種理想狀態的“保護性應激反應”勢必粉墨登場，如不及時干預這種形同逃避的假象，“應激反應”將動員我們的神經、內分泌、代謝能力透支身體資源，不僅會對機體帶來負面影響，還會帶來心理上更大的負面沖擊。

心理專家們已經證實，“厭班癥”是一種慢性心理疾病，幾乎潛藏在每個職業人的神經系統里。再剛強的人，也會出現厭倦工作的時候，一旦發作，則會強烈地刺激渾身的神經末梢，出現各種職場倦怠癥狀。

比如面對工作時總是精神萎頓、思維混沌、抑郁焦慮，極度排斥工作之余，又不得不考慮生計，在公司不敢輕易發作，回到家中就負面情緒大爆發，導致家庭關系緊張。被這些過重的精神負擔困擾，勢必會引發身體不適，經常心悸乏力、頭昏腦漲、肌肉疼痛，甚至連累免疫力下降及消化系統失調，如有其他如心腦血管疾病等慢性病史，還可能危害其病變惡化。

選對時間發作

聽上去很不幸，每個人都會遇到“厭班癥”，這是一個避無可避的癥狀。但正因為如此，我們才更需要正視及接納它，不過，這并不等同聽之任之地讓它影響、控制我們的情緒，否則我們只會因此一蹶不振。

事實上，不論男女，職場都需要人們更加理性和專注，而懂得避重就輕、選擇把不可避免的“厭班癥”留到一個合適的時機地點來發作，才能不影響大局。

“上班這點事”的電視嘉賓薛莉，前不久就講過這樣一個例子：“記得有天下午，我們那位平時神經像銅管一樣粗的女老板突然變得瘋瘋癲癲起來，大聲說：來來來，我請大家喝一杯去。時值下午3點，很多酒吧還沒開門。叫出租車到一個看得到上海外灘全景的餐廳，被人家禮貌地拒絕：對不起，我們下午不提供酒類。由于怠惰發作的時機不太對頭，居然找不到酒精來發泄，最后只能在一家咖啡館里狂灌了幾杯含威士忌的愛爾蘭咖啡，權作安慰。”

“這次瘋癲行為并沒改變我對這位女老板神經粗細的認識。因為那個下午本來就沒什么重要的事，而且是一個項目已經結束、另一個項目尚未開始的空隙。也就是說，她即使是發泄自己的厭班情緒時，都在挑選時機和方式。”

如果說一個職業人寧可任性地置工作的最后期限于不顧，而一味沉溺在厭班情緒中時，那么很可能在“厭班癥”頻繁發作之后，不是不堪重負地忍受壞到最低點的結果，就是暫時輕松地索性一走了之，留下一堆爛攤子的同時，也給人留下能力不濟、不負責任的結論。

當然灑脫的人可能會說，對別人的眼光并不介意，但學習應對“厭班癥”是自己的事，而且我們明明有能力做出更好的選擇——不想上班就玩好了，只要選對時機。

厭班的權利

當我們總是處于一種狀態一成不變，自然會對另一種狀態心生羨慕。那些閑得太久的自由職業者，又何嘗不是患上了“厭閑癥”，對上班族羨慕得要死？一位智者曾說過：與其去注意我們需要什么才能生存，不如去注意我們沒了什么就無法生存。不妨放慢腳步，簡化生活，回應自身內在的呼喚——那個能引導我們走向幸福的聲音。

厭班導致一時的工作效率低下，并不是罪無可恕的事，長此以往才會屢屢被失敗感包圍，產生身心不適甚至自我厭棄。因而我們不妨放松點，做個深呼吸，告訴自己問題遠不如想象中嚴重，找對方式進行自我調整，那么“厭班癥”就只不過是提

醒我們對工作、乃至家庭和個人狀態進行審視的契機而已，我們有能量將壞事變好事。

正視工作的重壓會令人厭煩、允許自己有“厭班癥”，就能正視罷工和玩耍是應有的權利，特別是當厭班情緒爆發時。這就好比一直被繃緊的彈簧，需要放松才能重新恢復活力。但還是那句話，玩耍，也得選對時機。同時，我們還可以試試做這些有益身心的事：

1.思考 想想為什么而工作，為了實現個人價值？那么就得

審視目前的工作是否使人感覺有趣，是否是自己所擅長，是否有足夠的耐性去積累經驗。如僅為了找個工作能養活自己，那厭班則說明不能妥協的事情太多，得好好想清楚自己最想要的到底是什么。

2.規劃 如果感覺工作量太大，先別著急開工，拿出白紙把要做的逐條寫下，按迫切程度進行先后排列，然后從第一個做起。并對自己許諾，做完這些后給自己放個假。

3.溝通 得不到上司的贊許，多半是工作方向出了問題，及時的溝通比一個人想破頭好得多。和同事多聊天，哪怕是與工作無關的八卦，當人際關系更親密后，我們才會對人對事產生需要與被需要的歸屬感。

4.審視 在工作中，自己最容易因為哪些事不開心？寫下來，再得出在這些事上要如何才會令自己開心的結論。放心，結論大部分都是荒謬的，但這會令人豁然開朗地會心一笑。

5.放松 盡量在工作時間內完成工作，休息時間就徹底放空。縱容自己通宵K歌、睡個昏天暗地、看本勵志書、請朋友吃飯一吐心中不快……總之一切喜歡的自寵方式。

6.控制 不對厭班情緒放任自流，除了非常私人化地審視工作、調整心態外，還得注意不把壞情緒帶給他人，特別是重要家人。時刻謹記，永遠無條件支持我們的，只有家人。

測試：你有厭班癥嗎？

我們制訂了一套職業倦怠測試題，希望能幫助你了解自己的“厭班狀況”，同時能調整好自己的各方面狀態，做好相應的應對之策。

1.感覺工作負擔過重，常常感覺難以承受，或喘不過氣？

A 經常 B 有時候會 C 從來不會

2.缺乏工作自主性，上司讓你做什么就做什么？

A 經常 B 有時候會 C 從來不會

3.是否認為自己待遇微薄，付出沒有得到應有的回報？

A 經常 B 有時候會 C 從來不會

4.覺得公司待遇不公，常常有受委屈的感覺？

A 經常 B 有時候會 C 從來不會

5.是否覺得工作上常常發生與上司不和的情況？

A 經常 B 有時候會 C 從來不會

6.是否覺得自己和同事相處不好，有各種各樣的隔閡存在？

A 經常 B 有時候會 C 從來不會

7.經常在工作時感到困倦疲乏，想睡覺，做什么事兒都無精打采？

A 經常 B 有時候會 C 從來不會

8.以前都很上進，而現在卻一心想著去休假？

A 經常 B 有時候會 C 從來不會

9.在工作上碰到一些麻煩事時急躁、易怒，甚至情緒失控？

A 經常 B 有時候會 C 從來不會

10就餐時感覺沒食欲，嘴巴發苦，對美食也失去興趣？

A 經常 B 有時候會 C 從來不會

11.對別人的指責無能為力，無動于衷或者消極抵抗？

A 經常 B 有時候會 C 從來不會

12.覺得自己的工作不斷重復而且單調乏味？

A 經常 B 有時候會 C 從來不會

選A得5分，選B得3分，選C得1分，總分相加看結果：

12~20分：很幸運，你沒有患上厭班癥。你的工作狀態不錯，可能是找對了工作方法，或你的經驗讓你十分擅長工作事項，繼續保持，并找到隨時讓工作充滿新意的東西。

21~40分：你已經開始出現了厭班癥的前期癥狀，要警惕，得盡快調整。你需要為自己的職業狀況進行反思和規劃，以提升你的職業競爭力。

41~60分：你對現在的工作幾乎失去興趣和信心，長此以往極不利于個人的職業發展，最好盡快向職業規劃專家求助，并盡快調整好自己的心理和生理狀態。

延伸閱讀：《綻放 女性職場能量第一書》

作者：（美）羅伊絲·P·弗蘭克爾

出版：鳳凰出版傳媒集團譯林出版社