聰明消夏

人們在炎熱的夏季易出現全身乏力、食欲不振、出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、腹瀉等疾病所困擾，因此，夏季養生是人們一直熱切關注的話題。

人體的新陳代謝在夏季非常旺盛。中醫認為夏季陽氣外發，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。皮膚毛孔開泄，汗液排出，通過出汗調節體溫，適應暑熱的氣候。那么，女性該如何做好夏季養生呢?

因人、因時、因地制宜

養生是一個系統工程，也是一個長久過程，通過因人、因時、因地、辯證的原則，才能達到最佳的養生目的。養生是一種選用養精神、調飲食、練形體等保健方法，通過長期的鍛煉和修習，達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的技術及方法體系。總的來說，不同的人群、季節、地方，養生的方法也是不同的。夏季的養生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調養在炎熱的夏季，要做到神清氣和、快樂歡暢、胸懷寬闊，使心神得養。可以多參加一些文娛活動，外出旅游，消夏避暑，既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。

夏季炎熱之氣盛，應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，適當的午睡可以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱，食物調養應著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，出汗多，常會感到口渴，適當用些冷飲可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用。但過食冷飲會使胃腸受寒，也會引起疾病，特別是老年人通常脾胃虛弱，更應該注意胃腸的保養。

夏季養生貴在神清氣和

夏季的養生，總的綱領來說，就是一個“清”字。這個“清”字包含了三層意思：一是心要清，就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒。

二是要清熱解暑，這個多指飲食及藥物。夏季的飲食應以清淡質軟、易于消化為主，少吃高脂、厚味、辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮的蔬菜、瓜呆，既可滿足所需營養又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥，還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。如果人體內有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。

三是要清涼，這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，其實很不適合在夏季穿。夏天穿衣顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸收熱量。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。散步避免遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習習的涼風會使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消。