高校瑜伽教學課程設計有關問題的研究

摘要：本文以吉林大學已開設的瑜伽課程為研究對象，通過四年多在幾千名學生中的愈加教學實踐，在相關理論研究支持的基礎上，制訂了高校瑜伽課程的整體教學方案，并以此方案進行了教學實驗和教學效果的研究，為高校全面開設瑜伽課程提供理論和實踐依據。

關鍵詞：瑜伽教學；課程設計；問題研究

[中圖分類號]：G807.04 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2011)-19-0040-02

1、研究瑜伽課程設計的理論依據

運用馬克思主義關于人的全面發展的理論，有關專家學者的目標行為模式理論和認知結構學習理論，同時符合2002年新頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》對高校體育課程的理念和教學目標提出的新要求。瑜伽項目融合了體操、舞蹈、太極等健身理念，強調修身養性，有使學生增強體質、改善體型、調節心理、緩解學習壓力的優點，具有對學生身體素質要求不高、訓練強度不大和所需運動場所、器械設備簡易的特點。能激發學社鞥的學習主動和積極性，培養學生的自信心和表現力。體現出它是一項有著高效益鍛煉價值意義的運動項目，是最適合終身運動的項目之一。隨著“健康第一”教育發展理念的日益深入，瑜伽作為一項新興的運動項目，在大學校園已經深受大學生喜愛和歡迎。經過幾年的教學實踐所顯現的效果表明，在高校中開展瑜伽課程是必要的和可行的，開課條件已經成熟，如何研究設計好瑜伽教學課程已成必然要求。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

吉林大學2008級至2011級四個年級的學生。

2.2、研究方法

采用文獻資料法查閱了全國及天津關于體育教學改革的指導性文件及與此相關的書籍和學術論文等；采用問卷調查法對300多名在校生進行了問卷調查，并與學生就瑜伽課程的設置進行了座談；采用網上報名的方法讓學生進行網上選修課選修。要求他們在籃球、排球、乒乓球、足球、棒球、網球、羽毛球、跆拳道、武術、健美操、拉丁、射箭、瑜伽等十幾個項目中選擇自己最喜歡、最感興趣的項目，并對上述的選擇進行分組統計。由于選瑜伽人數太多，采取網上抽簽的方式確定瑜伽選修人數。

3、課程設置的原則、目的和任務

3.1、課程設置原則

瑜伽課程的設置要遵循科學性原則、針對性原則、健身原則和創新原則，鼓勵學生結合學習的知識自編、發展新套路。

3.2、教學目的

通過瑜伽教學，使學生較系統地掌握瑜伽的基礎理論，瑜伽姿勢、呼吸與調息、冥想等內容。使學生的協調、柔韌、耐力、速度、力量、平衡性等身體素質全面提高。通過瑜伽教學，把呼吸運動與位體法相結合，直接對內部器官和系統加以摩擦和運動，激活人體能量，保持身體健康與精神旺盛，是人的身心與智慧逐漸進入一個灑脫自如的新境界。

3.3、教學任務

培養學生對瑜伽運動的興趣，不能夠能根據要求對瑜伽姿勢進行選編動態組合，提高學生自我鍛煉的能力，為終身體育奠定良好的基礎。

4、課程內容的設置

4.1、理論知識部分

向學生詳細的講解瑜伽的起源與定義，瑜伽的發展梗要、作用與特點，修煉瑜伽的目的與意義。同時，還要介紹瑜伽的飲食、瑜伽的心靈生理學、瑜伽流派、瑜伽姿勢和體育基礎理論等。

4.2、技術課部分

主要傳授瑜伽姿勢。分為祛風姿勢系列、調整內分泌功能練習、眼球操、放松姿勢、入定前輔助練習、入定姿勢、霹靂式衍化的姿勢、站立和屈身的姿勢、朝日禮拜、呼吸與調息、目達法、瑜伽冥想、瑜伽休息術等。

4.3、教學課時與進度的設計

第一學期、第二學期各為32學時。每學期理論課安排為4學時，錄像課安排2學時，瑜伽技法實踐練習20學時，素質練習4學時，能力指導2學時。進度可安排為：第一周選項分班，明確本學期教學內容、任務、要求，進行身體恢復性練習；第二周至第八周學習瑜伽姿勢：第九周進行電化教學——觀看瑜伽教學片（光盤）；第十周至第十二周復習瑜伽姿勢；十三周、十四周進行瑜伽姿勢——朝日禮拜全套動作測試（第二學期的瑜伽姿勢考試內容是在教師的輔導下集體創編的瑜伽姿勢選編動態組合測試）；十五周至十六周講解體育基礎理論與瑜伽專項理論并進行理論課考試。

4.4、考核內容、方法與評分標準

理論知識可考慮占20%的比重，采用筆試的方法。內容包含瑜伽概述、瑜伽姿勢、體育基礎理論。瑜伽專項技術可占60%。采用實踐考核，進行瑜伽姿勢選編動態組合演示。內容包含瑜伽姿勢朝日禮拜和瑜伽姿勢選編動態組合。評分標準為：瑜伽技法實踐滿分為60分。優54分——熟練完成全套動作，動作規范、連貫協調、呼吸配合自然，充分體現瑜伽動作的意、氣、形的結合。良48分——較熟練完成全套動作，動作規范性較好、連貫協調、呼吸配合動作較好。中42分——完成全套動作，動作規范性一般、連貫性欠缺。及格36分——基本完成全套動作，動作規范性較差、不連貫。在技法考核中，第一學期側重動作姿勢的掌握，第二學期側重動吸結合。學習態度和綜合能力評價占10%。內容包含遵守紀律、誠信度；自覺參與意識（自學新動作、分析動作、制定鍛煉計劃）；團結合作精神（互幫互學、進步幅度）；競爭意識、拼搏精神（進行表演、組織比賽）；創新意識（自編新套路）；早操、課外活動等情況。上課出勤占10%。

4.5、教法建議與要求

瑜伽教學是以靜為主的教學過程，要做到靜與動的協調統一。注意到它屬于低強度的有氧練習的特性，并努力推行現代教育、娛樂教育與終身體育教育相結合的教學體系。在教法方面：一是要做到基本功與套路教學相結合，成套動作采用分解教學法，單個動作可根據動作的難易程度，采用分解法與完整法的結合，將講解與示范融合一體，強調呼吸與動作的配合，提高學生集中注意的能力。二是配合電化教學，加強感性認識，提高教學效果。三是結合不同階段教學要求和特點，啟發學生積極思維和豐富想象力，逐步培養自學自練、自創的能力。四是結合教學，組織教學比賽，提高學生的學習興趣。在教學方面要求：一是要了解瑜伽概述，明確瑜伽的作用與特點，能看懂瑜伽姿勢圖解。二是提高肩、腰、腿部等關節的柔韌性，掌握所學動作。三是掌握瑜伽姿勢、呼吸與調息、冥想等幾大部分修習內容和多種鍛煉方式，提高動作質量。四是逐步建立學習興趣，理解瑜伽運動內涵，培養鍛煉習慣，把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。

4.6、教學總結

結合自己的感受和學生的反饋信息，教師應對自己的上課情況進行及時的評估和總結，肯定優點并明確不足，找出存在的問題和解決辦法，為下次課的改進提供依據，從而不斷提高教學的質量。在課前應根據教學的目的、任務，教學內容的特點，學生的情況，教學過程中可能出現的問題，設計課堂教學模式，確定練習方法并編寫詳細的教案。在教學中應注意信息的反饋，并進行詳細記錄，以便更有針對性地選擇適應不同學生能力的“練習方法”指導學生練習。教學過程中應以表揚和鼓勵為主，注意調動學生的學習積極性，加強學生間的相互學習與幫助。關注學生的素質水平。學生的素質水平和技能水評具有很大的差異，因此，一方面要注意因材施教，另一方面要注意高水平的學生也應從基本動作開始，采取循序漸進的方式。可中注意觀察與調整。雖然老師在課前寫了教案，但在課的進行過程中，仍然需要教師隨時觀察學生的練習情況，并根據實際情況對動作的難度、教法等進行及時的調整。克服學生急于求成的心態。瑜伽練習的原則是循序漸進，持之以恒，否則容易造成肌肉拉傷。所以要求練習者在練習時盡力而為，感受身心舒展的愉悅，不需要動作十分的規范。遵循瑜伽教學的特殊要求。教育學生不要忽略瑜伽獨有的注意事項，如在進食后兩個小時內不要進行瑜伽活動，沐浴前后30分鐘內不要進行練習，穿著要輕松舒適、活動自如、摘掉隨身飾物。

4.7、教學實驗的結果

通過對大學生進行一學期共16周，每周2次瑜伽形體練習，在學期前后分別對柔韌性指標、身體圍度指標、身體機能指標等進行測試，效果十分顯著。瑜伽練習可以較好的提高學生身體的柔韌性，關節活動的幅度，爭強運動的美感。從練習前后所測數據可以看出，肩臂上抬、縱叉、坐位體前屈，三方面均有顯著性差異。瑜伽練習可以很好的起到減肥瘦身的作用，對減小腰腹部，大腿圍度有很明顯的作用。

測試的數據顯示，上臂圍、胸圍數據有所減小，大腿圍練習前后數據存在顯著性差異，體重、腰圍練習前后數據存在非常顯著性差異，學生通過練習對體重、腰圍、大腿圍，有非常明顯的影響。經過較長時間的練習，學生的心、肺功能的增強作用明顯，腰腹部力量也有很好的提高。測試的肺活量、心率練習前后數據存在顯著性差異，仰臥起坐、臺階測試練習前后數據存在非常顯著性差異。

參考文獻:

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