壓力是孩子的特權

青少年比賽中普遍存在一種現象，有些青少年選手平時訓練表現得很不錯，但一打比賽就會大失水準。為什么會這樣呢?其實這是壓力在小球員的頭腦中作祟。

桑普拉斯說過：“我在比賽中有時緊張得快要窒息了，心中充滿了壓力。”拉夫特也曾表示：“二發是我最好的擊球方式，但是當我感到壓力來襲時，我的二發和正手都會失去感覺。”他們說的都是真實的感受，網球是一項承受壓力的運動，沒有人能避開壓力，頂尖球員尚且如此，學網球的孩子背負著父母的期望，更是壓力重重。既然壓力不可避免，那就讓我們一起走近壓力，看看它到底是怎么一回事。

壓力隨比賽而來

壓力在心理學上的定義是指心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。壓力一直存在于人的大腦意識之中，并影響著人的行為。

網球的壓力源自于想贏怕輸的心態、自信不足、自我否定、他人過高的期望等。壓力反應表現在生理和心理兩個方面，身體出現心動過速、呼吸急促、肌肉緊張等癥狀，心里產生緊張焦慮、注意力分散、產生害怕的想法、無法執行計劃、滋生放棄的念頭、消極自責、對未來的固執悲觀情緒等。只要你發覺有上述情況出現，就說明你已經感到壓力并開始緊張了，但請你不要害怕，這些都是正常的反應。專家認為，壓力伴隨著比賽而來，是比賽的組成部分，人的意志無法克服或消除壓力，但是有辦法化解、減輕壓力。最新的研究表明，球員可以利用壓力，化壓力為動力，在比賽中發揮出自己的水平。

化解壓力的方法

《國際網聯高級教練員手冊》從生理和心理兩個層面闡述了化解壓力的方法。

1 生理層面：

A 用收縮和松弛肌肉緊張的方法使你的胳膊、頸部、手的肌肉放松；

B 不要將心跳過速理解為緊張，這是你準備就緒的信號；

C 使用呼吸調節法，用深呼吸放慢你的呼吸；

D 擊球時呼氣；

E 感到緊張時微笑一下；

F 搖動雙手、雙臂和頸部，創造一種強勁的形象；

G 放慢節奏，兩分之間多歇會兒；

H 將球拍從你的握拍手挪開；

I 當開始一分時，加大步幅；

J 顯得自信、平靜和能夠自控。

2 心理層面：

A 承認你開始緊張，但不要害怕，這是你進入狀態的信號；

B 把一切都當成重視比賽的正常反應；

C 兩分之間用積極思維、語言來鼓勵自己；

D 注意力集中在你可以控制的事情上；

E 記住：對手和你處于同一狀態；

F 笑對逆境，態度積極地面對逆境；

G 不要想不能發揮，不要有消極的想法；

H 用幽默打破緊張氣氛；

I 出現緊張時，打得要更具攻擊性，比賽是為了贏，不是避免輸；

J 打好每一分，告訴自己它是最重要的一分；

K 制定好的比賽計劃并堅決執行；

L 賽前聽溫柔的慢速音樂。

有的選手可能早已熟記上述要點，但是一到比賽時候就會忘得一干二凈，只剩下緊張了，可見這些方法還不能從根本上將壓力降低到最低程度。

國內外網球專家一直在尋找更有效的方法來解決壓力問題，網球名宿比利簡金就在《壓力是特權》一書中，從一個全新的角度來認識壓力，幫助球員緩解壓力，最終達到化壓力為動力的目的。

化壓力為動力

金夫人說，球員要意識到進入球場的那一刻是你生命中的重要時刻，只有你和對手享有參加比賽的特權，而由此產生的壓力和緊張情緒是你行使特權的結果，別人不能分享你的特權，所以也不要指望別人分擔你的壓力……所有的勝利都是在壓力下產生的，你首先要接受壓力，用“我要去做”代替“我不得不做”的想法，對壓力有了新的認識，你就能夠冷靜地處理壓力，優雅控制自己的情緒。

如果一個球員將壓力視為自己的特權，那么壓力就不再是可怕的心魔。球員自我激勵去抓住每次展現球技和證明能力的比賽機會，在比賽中展現出“舍我其誰”的霸氣。此時你的心態會凌駕于壓力之上，壓力反而成了向上的動力，幫助你鼓足勇氣、淋漓盡致地發揮自己的技戰術水平，甚至超常發揮。勇氣和專心伴隨你將比賽進行到底，你會發覺比賽其實是非常有意思的事情。

在國內少體校體制培養環境中，大多數孩子除了有比賽勝負的壓力，還多了一份壓力——來自父母和教練的期盼。我們的教練和家長如果能以可持續發展的理念來培養孩子，借鑒國外先進的教學方法，多鼓勵少責難，重興趣輕成績，就能夠最大限度地替孩子化解壓力，使孩子從小樹立自信和正確的網球理念，在網球運動的“起跑線”上輕松起跑。

比利·簡·金對于壓力的六點認識

1 選擇積極的態度面對機會和壓力，生活中沒有什么事情是容易辦到的，比賽需要經歷挫折和磨難，為此你必須勇敢地接受挑戰。

2 既然壓力不可避免，那就承認和接受它。

3 把壓力看作是你的特權，不要去注意壓力本身，意識到只有你才有資格、有能力站在賽場上，是實現自我價值的最好時機。

4 向父母、教練、隊友、朋友尋求幫助，你不是一個人在比賽，有自己的團隊做后盾，有父母、教練和團隊在背后支持你實現目標。

5 訓練如比賽，比賽如訓練。如比賽般認真對待訓練，比賽時多做平時訓練時的習慣動作，(如發球前固定拍若干次球)，使自己沉浸在熟悉的氛圍中，壓力自然會減輕。

6 深呼吸調整，使大腦不致于因緊張而缺氧，這有助于你恢復冷靜，用積極、放松的心情去完成比賽。