跟職業球星學技術 第六回 發球技術基本點

我們會在這個欄目中，詳細解讀優秀職業選手的技術動作，發現其中的共性。以便每一個網球愛好者將其應用到學習網球的過程中，讓我們擁有與職業選手同樣優秀的技術，使我們在比賽中更有競爭力。

如何高效地自學網球?

通過幾期“跟職業球員學技術”，我們陸續收到一些讀者來信，大家提及最多的是通過觀察職業球員的技術連拍圖片，對于技術動作的共性有了一定程度的認知，同時對于常見問題也有了一些了解。但一個問題也產生了出來，就是如何才能更有效地進行自學和練習呢?

針對這個問題，我們將在這一期里結合雙手反拍技術進行解答。

首先，我們必須搞清楚一點，人在學習一項技能時，接收的信息83％來自視覺，11％來自于聽覺，6％來自其它感覺。因此通過連拍圖片以及特寫圖片進行技術學習，通常需要分為以下幾個步驟。

STEP步驟

1 先看一遍圖片。首先對于這項技術有整體的了解，時間在20－30秒。

2 閉上眼睛對所看到的圖片進行回想?？纯词欠駥D片有完全的印象，如果支離破碎就再重復第一個步驟。

3 觀看各個階段的特寫照片，時間還是20－30秒，然后再重復第2個步驟。

4 持拍練習。再次完成第一個步驟后，進行模仿揮拍10－15次，動作越慢越好。

5 持拍練習。再次完成第三個步驟后，進行模仿揮拍，動作停在特寫動作的位置2－3秒。

6 對著鏡子看自己模仿動作是否到位。

7 1－6步驟每天練習3次，約在20－30分鐘。(以下文字均以右手球員為例)

將發球化繁為簡

當被問及哪一項技術是網球技術中最為重要的，不管是職業選手還是業余球員都會異口同聲地回答——發球。

沒錯，發球和接發球是每一分的開始。同時由于發球技術動作和其他網球技術動作不同，它幾乎是完全由發球者本身主導，不受外界影響，因此我們更需要利用這一有利條件發揮發球的威力，為自己創造更多的主動得分。

但是無論職業選手也好業余球員也罷，往往會花很多時間練習發球但是卻收效甚微。出現這樣的問題一方面的原因是發球技術動作本身的復雜性，另外一個方面是由于練習發球的方式出現了問題。球員總想一次把所有發球技術環節都完美地掌握，然而常常事與愿違，因為這違背了人學習事物的規律。那么該如何練習發球呢?通過和國外一些頂尖教練交流以及經過大量的實踐我得出：練習發球的原則應該是化繁為簡。也就是說將發球技術分解成幾個階段，然后依次理解并掌握每個階段的關鍵點。

完整的準備程序

1 這是業余球員與職業選手較為明顯的區別之一，我們可以清楚地看到在職業選手發球前都有自己固有的習慣性動作。

2 以下是一套完整的發球準備程序：發球前的擦汗、慢步走向發球區、挑選一發和二發所使用的球(通常一發使用毛較少的球，二發使用毛較多的球)、拍球、調整呼吸、調整握拍、根據對手的站位以及接發球的特點選擇發球的落點和方式、在頭腦中想象發球的動作以及球飛行的軌跡等等。

3 這一系列的動作能有效幫助球員做好發球前的準備，提高發球的成功率。業余球員往往是拿到球后就匆忙地發球，要知道發球前我們有30秒的時間來做準備，絕不要把這些時間白白浪費掉。

推薦垂直拋球法

1 當今發球的拋球方式主要有兩種：一種是垂直拋球法，一種是倒U拋球法。職業選手較多地選用倒U拋球法，因為這種拋球的軌跡較為隱蔽可選擇的擊球點較多，不過不太易掌握。

2 有一些業余球友在掌握第一種拋球技術前就直接練習第二種拋球，結果就是拋球不穩、擊球點過后，甚至出現腰背部負荷過大出現勞損。因此對于初學者和中級業余選手，我的建議還是首先使用垂直拋球，即直上直下的拋球。

3 導致拋球不穩定的原因還有：拋球時涉及發力的關節(肩關節、肘關節、腕關節、指關節)過多。正確的做法是只用肩關節發力進行拋球而其他關節保持不動，這是保證拋球穩定的關鍵。

對癥下藥

如何才能在發球時保持平衡呢?

以下幾個訓練步騾能幫你實現：

1 自然站立身體側向對網，拋球后發球，但只是上體轉動，腳步不移動。擊球后停住身體，看你的兩肩是否與球網保持平行，避免身體倒向一邊失去平衡。這樣做有幾個好處，首先便于檢查你的拋球是否穩定，如果拋球不穩定那么擊球后就很難停住，其次業余球員應該多體會身體的水平轉動，而不是像職業選手一樣過多地使用背弓動作。

2 第二步在第一步的基礎上，將球拋得前一點擊球時同時上右腳，重點體會身體重心在擊球時的前移。右腳腳尖指向發球方向，結束時仍然需要停2秒來檢查身體的平衡。

3 前兩步練習時重點體會上體的轉動，以及身體重心的轉移，不用屈膝。第三步拋球的同時屈膝，這里建議不要使用上步式發球，防止身體過早打開。

4 在第三步的基礎上，騰起擊球后左腳落地，右腳自然抬起保持平衡，兩肩依然平行于球網。

至關重要的平衡

這是第二個職業選手與業余球員有著極大差別的地方，我們通過圖片可以清晰地看到職業選手在發球的整個過程身體都極為協調，同時保持良好的平衡。而業余選手由于拋球不穩以及發力不協調，導致整個身體在發球后經常失去平衡，發球后的第一拍無法銜接而出現失誤。在發球技術中，保持身體平衡是至關重要的。

通過投擲練習提高揮拍

1 揮拍動作是否連貫、協調是決定發球質量的關鍵因素，很多業余球友以及青少年選手來咨詢我如何才能使發球揮拍動作變得更流暢、連貫，我的回答很簡單——練習投擲動作。

2 那么怎么練習投擲動作呢?每天拿出十分鐘時間來投擲棒球、橄欖球、小實心球、沙包或者網球。如果你不會投擲，那么就很難學會發球的揮拍動作。著名教練吉爾伯特來華時說過羅迪克每天需要練習的就是投擲橄欖球，這能有效提高他發球的能力。

3 注意在練習投擲動作時較多出現的錯誤是手的位置離頭部過近，像是在擲鉛球。我們可以看看職業選手在發球時手離頭部的位置都很遠，再聯想一下棒球投手投球時的動作，就應該知道如何使用輔助手段提高發球的能力了。