跟職業球員學技術 第四回

我們會在這個欄目中，詳細解讀優秀職業選手的技術動作，發現其中的共性。以便每一個網球愛好者將其應用到學習網球的過程中，讓我們擁有與職業選手同樣優秀的技術，使我們在比賽中更有競爭性。

如何高效地自學網球?

通過幾期“跟職業球員學技術”，我們陸續收到一些讀者來信，大家提及最多的是通過觀察職業球員的技術連拍圖片對于技術動作的共性有了一定程度的認知，同時對于常見問題也有了一些了解。但一個問題也產生了出來，就是如何才能更有效地進行自學和練習呢?

針對這個問題，我們將在這一期里結合雙手反拍技術進行解答。

首先，我們必須搞清楚一點，人在學習一項技能時，接收的信息83％來自視覺，11％來自于聽覺，6％來自其它感覺。因此通過連拍圖片以及特寫圖片進行技術學習，通常需要分為以下幾個步驟：

1 先看一遍圖片。首先對于這項技術有整體的了解，時間在20－30秒。

2 閉上眼睛對所看到的圖片進行回想。看看是否對圖片有完全的印象，如果支離破碎就再重復第一個步驟。

3 觀看各個階段的特寫照片，時間還是20－30秒，然后再重復第2個步驟。

4 持拍練習。再次完成第一個步驟后，進行模仿揮拍10－15次，動作越慢越好。

5 持拍練習。再次完成第三個步驟后，進行模仿揮拍，動作停在特寫動作的位置2－3秒。

6 對著鏡子看自己的模仿動作是否和圖片一樣。

7 1－6步驟每天練習3次時間，約在20－30分鐘。(以下文字均以右手球員為例)

雙手反拍擊球

首先我們通過德爾·波特羅一組雙手反拍擊球的連拍，加深一下對于雙反擊球動作的整體認識。

從圖1中我們就可以看出德爾·波特羅很早就充分回轉上身，完成了引拍。由于此球的落點較淺，德爾·波特羅向前移動，邁出右腳選擇采用自然式步伐。接著他開始降低拍頭，至圖9德爾·波特羅已經很好地將拍頭降低到了低于來球的高度。隨后，他開始轉動身體向前上方揮拍，圖13里擊中來球時德爾·波特羅的上身業已完成轉正。之后的隨揮過程中，他的球拍繼續向前上方移動，直到圖17左手臂充分伸直后才收向體側，同時一直保持著身體的平衡。

準備階段常見問題

1 當判斷來球是反手位時沒有轉體而是橫向滑步向球移動，這會極大地影響到位速度和準備時間；

2 在移動過程中左手依然在拍頸位置，判斷來球后應迅速變換握拍；

3 引拍過高離身體過遠，這通常會導致在擊球點時依然離身體過遠；

4 擊球前手的位置離身體過近，導致不能充分發力；

5 擊球的握拍存在問題，我們在上一篇文章中曾講過通常的雙手反拍握拍方式，大家可以找出來復習一下；

6 擊球前拍頭沒有下降到低于來球的高度，導致難以打出上旋球。

準備動作的細節

1 肩部：兩肩與球網平行，上體保持正直，兩膝微曲；

2 擊球臂：肘關節在身體前方，適度彎曲；

3 球拍：球拍與肩齊高指向球網，拍面與地面垂直，非持拍手握住拍頸；

4 腿部：兩腳分開略比肩寬，膝關節彎曲，重心在前腳掌；眼睛看向前方想象對手正準備擊球。

閉上眼睛，體會每一個細節，將正確的影像保存在腦海中。

當出現以下問題時需要復習關鍵點：

1 當你感到總是準備很慢時；

2 當你擊球時感到失去平衡時；

3 當你擊球后回位準備下一板來球存在問題時。

轉體的細節

在對手擊球后迅速判斷，第一個的動作務必是轉體，右肩對向來球頭部保持不動，眼睛盯莊來球假想其飛行軌跡。

當出現以下問題時需要復習關建點：

1 總是來不及到位；

2 移動時失去平衡。

完成引拍的細節

1 肩部：從準備動作位置轉體90度，左肩垂直于球網，頭部保持不動盯著來球；

2 擊球臂：轉換成雙手反拍握拍，左臂肘關節彎曲手腕彎曲，兩手靠在一起；

3 球拍：拍頭指向后方擋板，拍面與地面垂直，拍柄的底部指向對手；

4 腿部：當轉肩的同時重心轉移到左腳上，膝關節彎曲，右腳保持身體平衡；

5 在向來球繼續移動的同時也繼續向后拉拍，最終結束的位置是拍頭指向擋板，身體充分回轉，頭部依然保持不動眼睛盯住來球，之后拍頭降低到略微低于來球的高度，外側腿停止在來球的后方。

當出現以下問題時需要復習關鍵點：

1 總感到來不及擊球時；

2 擊球時總是肘關節先發力時；

3 難以打出上旋球。

另外需要特別注意：擊球前外側腿在來球的后方。如果來不及則使用開放式步伐，如果有時間可以上步擊球，但不論使用哪種擊球方式擊球前外側腿都應在來球的后方，這樣能有效防止找不準擊球點的情況。

擊球時的細節

1 肩部：身體回轉兩肩平行于球網，上身保持正直；

2 擊球臂：左手到擊球點肘關節彎曲；

3 球拍：球拍向前向上移動并到達擊球點，球拍拍面垂直于地面；

4 腿部：在擊球揮拍前，右腳向前方上步，左腳腳后跟指向擋板。

當出現以下問題時需要復習關鍵點：

1 總是過度發力擊球；

2 擊球時總是甩手腕；

3 總是感覺擊球點不穩定。

擊球時的常見問題

1 擊球點離身體過近或者過遠，這主要是由于找不準擊球點的位置，可以通過下面擊球點的關鍵點圖片進行對比練習；

2 之前在準備階段橫向移動往往容易導致球員在擊球前的最后一步無法到位，因而在最后一步時使用大的交叉步進行擊球，這樣擊球時身體無法有效回轉發力，同時也影響到接下來的回位。

結束階段常見問題

一個部分是身體平衡問題：

1 擊球后身體后倒，通常是由于擊球點后過導致；

2 身體側倒，主要是想通過身體側倒增加擊球的力量，常見于青少年女子選手；

3 擊球后身體重心還在后面，手臂向前但是重心還在后面坐著。

第二個部分是發力手的問題：

1 擊球后右手手臂抬起發力，拍面上揚，有時候是由于擊球點晚擔心球不能過網。這主要還是對發力過程不太了解，雙手反拍擊球時左手負責發力，右手負責拍面的控制；

2 擊球后沒有充分前揮導致擊球過淺。

結束階段的細節

1 肩部：肩部充分轉正，兩肩與網平行；

2 擊球臂：左手充分伸直，之后收到肩部高度；

3 球拍：球拍在擊球后繼續向擊球目標揮出，左手手腕收到與眼平行的位置；

4 腿部：重心充分轉移到右腿，左腳腳后跟指向后擋板并保持平衡。

當出現以下問題時需要復習關鍵點：

1 當無法把球打深時；

2 當擊球缺乏穩定性；

3 當感到只是用手腕產生上旋和速度時。