草地網球訓練指南

溫布爾登的大幕剛剛落下，草地做為網球的起源地，其魅力自然不言而喻。因此從這一期開始，我們邀請到天馬CETA網球學院總監辛康瑞以及他麾下的出色青少年球員們為我們示范針對草地網球的基本訓練方法。

TRAINING 1

限定跑位范圍訓練

草地的特性使得回球的反彈十分低平和迅速，因此具有較特殊的站位特點，球員盡量要保持在底線之內或底線上的位置。

訓練方法：在兩名球員的多球對拉訓練中，在球員后方設置圓錐標記物，并在球員的前方底線內設置橫條標識(兩者相距三把球拍的長度)，限制住球員的活動范圍。

訓練目的：這項訓練是為了提升球員對來球的反應時間，運用更小的引拍動作；致使球員在來球落地之前便開始揮拍，并感受到草地球速帶來的壓力。

在技術上，球員需要提高自身對來球的判斷能力，將步伐最大化的調動起來，球員會感受到草地擊球訓練對身體素質的要求。我們還鼓勵球員在草地上保持重心向前，這樣才能適應草地的彈跳規則。同時也會使得擊球點離身體更近，因此切削技術也會在其中得到訓練。

TRAINING 2

回球軌跡高度訓練

在草地球場上，對于不同高度軌道回球的處理和變化能力顯得比在硬地和紅土上更為重要，某一次特定的回球是平擊或者上旋，對落地之后的反彈方式會有極大影響。

訓練方法：教練辛康瑞(conrad)站在網帶附近，分別對兩側球員喊出“低”和“高”的口令來控制球員的回球軌跡，并將球拍伸至希望球員回球的軌跡高度，球員要盡量將回球擊打到這一高度。

訓練目的：在草地上的擊球回合時間更短，并且更具危險系數。因此球員要訓練至能夠靈活控制回球線路高度，并且要理解草地上擊球點要在保持在球員身前。

掌握正確的擊球動作，鼓勵球員使用更小的拉拍動作，并且在擊球時用前腳保持好重心。在擊打進攻球時，臀部動作要靈活，軀干要保持前傾的趨勢。

TRAINING 3

反拍切削－上網訓練

在草地比賽中，反手切削直線然后上網的戰術堪稱經典。有80％的上網機會都是通過底線的銜接球形成的，在切削時要保證球員的擊球點夠低，揮拍速度稍慢，使得切削球的飛行軌跡非常貼網。這種切削球會致使對手向上“挑”著擊球，為我們下一步來到網前輕松截擊得分創造條件。

在底線切削隨球上網時，盡量不要選擇斜線，除非對手已經失去了身體平衡。有科學理論證明斜線隨球上網給了對手更大的破網角度。

訓練方法：回合球中，一位球員先擊出一記反手直線切削，然后隨球來到網前，完成一記卸力的截擊。截擊要擊回站在網前另一側的教練手中。

訓練目的：我們要強調戰術性上網的連續性，俗稱的“one-two punch”。切削后隨球上網的動作是一個戰術組合，球員必須提前做好多拍組合的準備。球員在組合擊球中，要掌握好奔跑來到網前的平衡和擊球節奏，

我們要求球員在截擊時，將落點回到網前的辛康瑞(conrad)教練手中，這是為了保證球員在截擊時的輕柔手感，因為這一次截擊不需要使用力量，只需要輕觸來球，才能保證截擊的彈跳非常短促。

松弛動作下的反手切削帶來更長的回球飛行時間，給了我們更多的時間來到網前尋找最佳截擊位置。這項訓練在草地網球中至關重要，因為草地網球有很多來回都是結束于一記出色的網前截擊。我們在正手一側也應該進行相同的練習，這對于大多數球員來說，是更為頻繁使用的一側，在這里我們就不再贅述方法了。

TRAINING 4

座椅截擊練習

截擊在草地球場上使用頻率比其它場地類型要高出許多。因此掌握出色的第一截擊身體姿勢與引拍動作極其重要。

訓練方法：將一把椅子放在發球線上靠中間的位置，球員坐在椅子上，教練在對面的發球線位置上反復喂球。球員在做準備動作時不能離開椅座，擊球和恢復動作都只能踏出三步以內。

訓練目的：這樣的截擊準備動作迫使球員的重心降低，大小腿幾乎呈90度的位置，保證他們的身體不是直立的，這才是最佳的下肢截擊準備姿勢。我們建議球員在截擊無法制勝時將球推深，最好能夠形成低平的彈跳。將對手的位置控制在你的正前方，使其難以實現破網。即使有第二次截擊，我們也有更為開闊的角度選擇。

準備時，將球拍置于身體前方，小臂指向前方，并將拍頭保持在來球的相同高度。我們要擊出反彈低平的截擊，因此在截擊時必須施加足夠的下旋，如果能夠再加一些側旋的話，效果會更加明顯，球員必須通過反復的多球練習才能找到這種手感。