健身——健身房里的約會——雙人拉丁

下班后去健身房鍛煉身體，已成為大多數白領的時尚生活方式。但是戀人們卻常常抱怨，健身很難讓他們的時間有交集。因為另一半在健身的時候，只能自己閑逛打發時間，或是翻本雜志坐在一旁傻等。其實，健身也可以有新玩法，適合情侶練習的雙人拉丁舞是不是一舉兩得呢，在身體觸碰的同時擦出火花，讓情侶們在健身房里約會吧。

搖擺異域風情

想要熟悉有氧拉丁，先來追溯一下拉丁舞的起源。相信你一定能從瑞奇·馬丁恣意扭動的拉丁歌舞中感受到南美洲人如熱帶陽光般的火辣熱情。古巴是拉丁舞和拉丁音樂的發源地。最初，拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達方式，后來漸漸發展為年輕人相互表達愛慕之情的方法，并風靡全球。有氧拉丁自由隨意、熱情奔放、節奏明顯，非常適合年輕人練習。它在鍛煉時要求百分之百的情緒投入，強調能量消耗，在音樂中釋放身體，獲得精神和身體的舒展。

兩人世界新玩法

“今天晚上，應該去約會還是健身呢？”剛剛墜入愛河的你是不是有了新的困惑。雖然說戀愛大過天，可是愛美的女性若輕易放棄已經培養起來的健身習慣太可惜了。在健身房里約會是個不錯的主意，和男友一起來試試火辣辣的雙人拉丁舞吧！兩人一起健身，不僅可以鍛煉身體，還能增進對彼此了解。

有氧拉丁對動作的細節要求不高，易于學習，在運動時只要能跟著節奏就好，兩人的感情交流和相互配合很重要。在練習時，注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動，對腰部、臀部和大腿有較好的塑形效果。它不同于單純的健美操，不要求整齊劃一，一旦你有了到位的感覺，大膽釋放自己的能量，隨意、自由地扭動就可以了。

拉丁三要素

靈魂：當舞步移動時，不是單純腳步的移動，而是以身體的動作來帶領腳的移動，同時移動后的姿勢應由內而外不斷延伸。

平衡：所有的平衡動作皆由身體重心向外發出，在連續旋轉動作時，速度應以慢漸快再漸慢，重心在張開的雙足之間，不可太前或太后，腳步的移動不宜過大或過小，應不斷地練習找出適當的步位。

性感：學會用音樂，臉部表情，眼神以及身體動作來表達拉丁舞蹈的激情與性感，想象一下你們兩人正在上演一出歡快的愛情劇吧。

舞步配合

姿勢：跳舞時，要注意身體的三部分。第一是上身要有摩登舞的挺拔；第二是身體中段要有拉丁舞的擠壓和拉長；第三是腿部要有芭蕾舞的腳法和腿法。在雙人搭配中，無論是前進或后退，都應保持男女雙方手臂的適度彎曲。以雙方的手為中心形成一個弧線，在移動的過程中，保持從手到手肘的距離不變。

跟隨：通常是女士的動作，女士的動作不可自行移動，應在男士的引導下移動，這樣才能使動作協調平衡。女士在后退跟隨時，先以腳向后退，而后才以身體的移動完成后退動作。在整個動作中，男士的引導非常重要，男士與女士的完美配合才能產生好的接觸和舞姿。

引導：做引導動作時，男士應以前胸，側腰及后背的動作來帶領手與腳的移動，讓女士很清楚地看到男士的引導動作。男士身體動作只要運用上述三要素，女士自然能移動，就算不牽手，男士亦能用其身體的移動和女士配合。

學會與舞伴相處

舞場不如情場，即使是恩愛的小兩口在跳舞過程中也難免會出現一些小摩擦。舞伴間究竟應該如何相處，才能提高學習效果，享受學習的樂趣，避免互相傷害？

1、千萬別當小老師

在練習時經常會看到，當有一方學習進度比另一方快時，不管老師在上課時教什么，就會想幫忙舞伴提供建議。在這里提醒你，不要自以為是當小老師哦。事實上大部分舞伴，對這種好意是相當反感的。

2、要有耐心，不要挑剔

當你對舞伴失去耐心時，請想想他是你非常在乎的人，盡量不要傷害到對方，或是影響你們之間的關系。合作的目的是要增進信任，而不是凸顯個人地位。

要想充分掌握你和另一半之間的默契，雙人拉丁絕對是首選，因為雙人拉丁的要領不僅在于舞步，更注重兩人的協調及默契程度。通過兩人的眼神交流，肢體溝通，彼此做到心靈相通，相互照顧。兩個人的距離在50cm以內時，人體內會產生一種細微的生物電流，可刺激人體中樞神經系統，并使人感到愉快，鍛煉效果也會提高15%。鍛煉方法不僅會讓你全身心地放松下來，還會鍛煉到你全身的肌理協調性和柔韌性，而且會充滿樂趣。

初學者須知

1、選擇鞋底柔軟的運動鞋。

2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

3、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續。

4、避免扭腰過猛，應以感覺適當為準。

5、若發生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，應停止練習。

6、如果遇到動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之后再加上手臂的動作。

7、保持心情放松，則能更好地詮釋舞蹈動作。不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。