冬季養(yǎng)生要養(yǎng)腎

腎五行屬水，五方屬北，腎與冬季相應(yīng)。因此，冬季養(yǎng)生重要的是要養(yǎng)腎防寒，只有腎臟機(jī)能正常，才能調(diào)節(jié)肌體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。

冬季養(yǎng)腎，保養(yǎng)腎精至關(guān)重要

冬季養(yǎng)腎，保養(yǎng)腎精最重要。而腎精保養(yǎng)主要是節(jié)欲。中醫(yī)認(rèn)為，腎精關(guān)系著人的生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖及生命的全過程，腎為封藏之本，無論先天之精還是后天之精都藏于腎。腎還主骨生髓，通于腦，從而影響人的大腦功能。不注意腎精保養(yǎng)的人，還易發(fā)生骨裂、骨折。“淫聲美色，破骨之斧鋸也”是對(duì)縱欲者的警訓(xùn)。房事生活在冬季要適當(dāng)，年輕人一周1-2次為宜，中年人一周一次為宜，老年人以兩周一次為宜。

肺主呼氣，腎主納氣，所以腎虛的人，多出現(xiàn)氣喘，尤其老人氣喘更應(yīng)考慮腎虛，應(yīng)著手從腎治療或肺腎合治。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

面向北方（腎五方屬北），做一下道家養(yǎng)生術(shù)——臟腑順安運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法6遍：

第一，叩上下門牙6次（腎主骨生髓，齒為骨之余，腎的洛數(shù)為6），吞咽津液1次，深呼吸6次，養(yǎng)陰育腎。

第二，深呼吸，深深地吸，用口吹出，大吹30次，細(xì)吹10次，對(duì)腰痛、膝冷、耳鳴、口腔潰瘍有很好的功效。

第三，正坐或站立，兩手交叉懸至頭頂，向右轉(zhuǎn)3-5次，再左手扶右膝，右手挽左肘，轉(zhuǎn)身3-5次，反之，3-5次。再向前后踏步，幅度收大些20次，對(duì)驅(qū)除腰腎風(fēng)邪很有效果。

飲食養(yǎng)生

冬季飲食養(yǎng)生補(bǔ)腎：可注重藥食同補(bǔ)。冬季腎氣虛者表現(xiàn)為神倦乏力、頭昏耳鳴、腰酸腿軟、小便清長(zhǎng)、舌苔白、舌質(zhì)淡、脈沉無力；腎陽虛者表現(xiàn)為畏寒肢冷、面色白、舌質(zhì)胖大有痕，以上在冬季飲食養(yǎng)生應(yīng)多吃核桃、山藥、熟地。冬季腎陰虛者表現(xiàn)為頭昏耳鳴、腰酸腿軟、咽干、舌質(zhì)紅、脈細(xì)數(shù)，冬季飲食養(yǎng)生方面藥食同補(bǔ)可用枸杞、熟地、桑葚。

核桃可以助腎納氣，治虛喘效果較好，腎虛咳喘者可以常吃。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

可用溫煦腎陽的外用系列方藥——如臟腑順安袋（清末名醫(yī)陶然先生所傳的通經(jīng)溫穴的百年秘方）溫煦命門、關(guān)元穴。最佳時(shí)間為：酉至亥時(shí)（17-23時(shí)，為腎、心包、三焦主時(shí)）溫煦督脈命門穴，溫補(bǔ)一身之元陽；子至卯時(shí)（0-7時(shí)，為膽、肝、肺、大腸主時(shí)）溫煦任脈關(guān)元穴，溫補(bǔ)一身之元陰，增加生命的動(dòng)力。

方藥養(yǎng)生

方藥養(yǎng)生的重點(diǎn)是：固先天之本，護(hù)后天之氣。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng)，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。所以，冬季方藥養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。用藥原則應(yīng)遵循：第一，多補(bǔ)少瀉；第二，藥宜平和，藥量宜小；第三，注重脾腎，兼顧五臟；第四，分類論補(bǔ)，調(diào)整陰陽；第五，掌握時(shí)令，觀察規(guī)律；第六，多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；第七，藥食并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊，防病延年。

專家簡(jiǎn)介

閆珉川北京中醫(yī)藥大學(xué)畢業(yè)，保健科學(xué)和中醫(yī)專業(yè)雙學(xué)歷。師承劉承山先生全面系統(tǒng)地研究臟腑順安工程的理論、技術(shù)；后又拜毛澤東主席的保健醫(yī)生王鶴濱教授為師，學(xué)習(xí)“紅色保健”的養(yǎng)生理論、技術(shù)及其世界獨(dú)創(chuàng)的“橫紋肌理論及療法”。中國(guó)頂級(jí)私人醫(yī)生專職保健機(jī)構(gòu)（太醫(yī)館·太和書院）創(chuàng)始人，著名中醫(yī)亞健康和養(yǎng)生保健專家。