一起來劃船

這年頭，各大健身館的營銷人員可謂無孔不入，不管街頭巷尾，總能見到他們的身影，往往還派出一些肌肉男忽悠人，不外乎就是傳達出這樣的信息：想像我一樣嗎?快來健身館吧!事實上大家都知道，這健身關鍵還是得看自己肯不肯堅持付出。所謂人前風光，人后遭罪啊!特別是各位宅男們，難道你們還沒有從多年的慘痛經驗中吸取教訓嗎?MM們要的是安全感啊，沒有肌肉怎么行，難道你真的以為自己可以變身為XX俠嗎?實在是toonaive!還是趕緊行動起來吧，第一步，就是要打造自己的健身器具!

說到健身器具，這劃船器絕對是好東西，通過模擬劃船的練習動作，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉都有很好的增強作用，可以說是健身館標配。另外這劃船器的結構和原理并不復雜，有豐富的DIY經驗特別是木工活經驗的同學完全可以嘗試一下。在這里咱們就先拋個磚引個玉，看看國外某同學的作品吧。

制作思路

其實咱們的制作思路很簡單，就是模仿和簡化。找些專業劃船器的圖來好好研究下吧，結構上不會有太大區別，只是由于我們是木制為主，所以在細節的處理上會有許多不同。基本上，只要搭建好劃船器的框架，再用松緊帶、滑輪之類的配件來組成一個簡單的拉伸裝置就可以了。不管怎樣，一定得先好好設計一下草圖，根據手頭的木材測量好初步數據，然后再逐步動手。當然了，這思路雖然說著簡單，但具體到手上的活那可還是不容易的。

材料：

木棒(4厘米×4厘米)：約10米的總用量

木棒(2.5厘米×2.5厘米)：約60厘米的總用量

木板一塊：約88厘米×30厘米×2.7厘米

纖維板一塊：約99厘米×33厘米×1.1厘米

鋁板一塊：約140厘米×4厘米×0.3厘米

軸承兩個：外徑32毫米，內徑12毫米

長繩：2米

橡膠輪若干：直徑3厘米(10個)、直徑4厘米(2個)滑輪四個、松緊帶若干

除此之外，還需要一些螺絲、螺母、螺栓、螺釘、墊圈等雜件，經常DIY的同學想必都備有不少吧，具體的用法也得視情況而定。

關鍵步驟

PART1 木材處理

在進行木材處理之前，咱們首先要確定劃船器的整體結構。根據我們的設計，可以看出需要兩處三角型的支撐結構，然后中間用較長的橫梁連接起來，這樣劃船器的框架便大致成型了。

構思清楚了以后就對木材下手吧，先截取6根30厘米長的木棒，然后對每根小木棒的兩邊做45度角處理，方便咱們做三角型的支撐架。類似的細微處理咱們就不多講了，有木工活經驗的同學應該都可以靈活掌握，總之活兒一定要夠細，特別是做支撐架的時候一定要夠牢固，多測試一下，連接處則可以多利用咱們傳統木工技藝中的榫卯結構，省事又管用。

支撐架搞定以后咱們就可以處理橫梁了，橫梁的長度根據個人身長靈活掌握，然后按照圖中所示組裝好，為了避免誤差，在設計草圖的時候一定要把數據精確到位，另外組裝的時候要隨時用木工夾等工具進行測量。最后別忘了打磨打磨木材，還得坐上去試一試，不要太暴力哦……

PART2 拉伸裝置

接下來咱們就要考慮如何處理拉伸裝置的問題了。通過參考專業劃船器可以發現，拉伸裝置的主要部分包括一個活動的坐墊，一個大定滑輪，以及一對固定的腳踏板。有了這三樣，再用松緊帶加以連接并系上長繩，就可以進行劃船式的拉伸運動了。在這當中，定滑輪可以用木板配合螺栓、軸承來搞定，腳踏板的話也只需固定好就行了，最麻煩的還是活動坐墊，為了保證它的充分滑動又不至于脫離，我們必須要鋪設幾條滑軌，再利用多組橡膠輪來配合木板來達到目的。

制作滑軌的話自然就要用到我們之前準備的鋁板了，切割成合適的大小再固定在橫梁上。然后來打造活動坐墊，所用木板的尺寸一定得計算精確了，得把橡膠輪所占的空間也考慮進去。制作好以后放到軌道上坐上去試試吧，看下會不會活動不暢或者脫離軌道，一定得小心，摔傷責任自負……

PART3 零件安裝

接下來是各種零件上場的時候了，先固定一組四個定滑輪，然后用彎鉤螺栓、螺絲、螺母之類的打造好圖中的兩個小件，到時候用來固定松緊帶。松緊帶一定得要質量上乘的，實在嫌麻煩的話可以把我們平時健身常用的擴胸器拆下來用，可以省事不少。總之最后將松緊帶和長繩通過定滑輪連接起來，再在長繩的另一頭系上一個木制手柄。

如此一來，這劃船器就算是大致搞定了，最后別忘了再用砂紙打磨打磨，并給木材上一層木蠟油，這樣可以有效防潮、防霉、防蛀，并且效果也比刷漆好多了。

PART4 測試和改進

運動起來的效果怎么樣，還得好好測試一下才行，一開始別用太大力，得慢慢適應一下。另外咱們也可以做一番改進，比如做一個圖中所示的擋板，需要的時候可以安裝上去，這樣可以更專注地鍛煉你的上肢肌肉。

其實可以改進的地方還有很多，各位可以依照自己的想法另行設計，省下那筆去健身館的冤枉錢。總之咱們的目的只有一個，那就是奉勸各位好好鍛煉，早日抱得妹子歸!