準媽媽,小心你的情緒

當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響會明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，這就是所謂的“情緒中暑”。

隨著氣溫一天天的升高，很多準媽媽在預防身體中暑的時候也要留意自己是否經常會心不在焉、差錯頻犯，因為這時候還有可能發生“情緒中暑”。

容易被高溫“擊倒”的準媽媽

人的情緒與外界環境有密切聯系，當遇到持續高溫天氣和外界大環境變化時，人體這一小環境受到影響也會發生變化。一旦溫度上升的幅度增大后，人的精神、情緒就會產生波動，不僅給人帶來身體上的不適應，還會對人的心理和情緒產生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。

妊娠期間，準媽媽的生理負荷加大，機體代謝產熱增多，體溫較平時高。而她們的皮下脂肪層比任何時候都要厚，這一切都不利于產熱和散熱的平衡。如果再碰上居住環境狹小、不通風，就很容易中暑。

此外，酷熱的天氣，加上懷孕帶來的種種心理變化，準媽媽的心理負荷增大，情緒也很容易出現波動。這時，更要小心出現“情緒中暑”。

情緒中暑的表現

情緒煩躁，常會因微不足道的小事與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心煩躁、頭腦糊涂，不能靜下心來思考問題，經常丟三落四；心情低落，對什么事都不感興趣；行為古怪，常會固執地重復一些生活動作，如反復洗澡、洗臉、洗手，也要求旁人照做，否則就大發脾氣。

防暑法則：內外兼顧

減少外出

酷熱天氣里，準媽媽應盡量減少戶外活動，尤其要避免在中午高溫時段外出，即使外出也要戴防曬帽或打傘。

注意通風

居所要求通風良好，室溫最好維持在25℃～30℃之間。不妨先改變一下室內的陳設，將家具盡量收拾得整潔一點，從視覺上就會感覺空曠，有利于空氣流通，而且也給人一種清涼舒適的感覺。

服裝適宜

夏季勤洗澡，勤換衣，保持毛孔排泄通暢和皮膚清爽潔凈，對散熱防暑大有裨益。孕婦裝講求寬松、舒適，面料應柔軟、透氣、散熱性好。

飲食解暑

三伏盛夏，孕婦的消化功能差，應注意飲食規律。為清涼解暑，平時可以多飲溫開水、酸梅湯、紅豆湯等，多吃一些蔬菜水果。孕婦適當多吃一些瓜果，既可以解渴又能解暑。不能多喝冷飲和啤酒。

充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，加之孕婦新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞，情緒煩躁。保持充足睡眠，也是預防中暑的一個有效措施。準媽媽要選擇一個安靜舒適的睡眠環境，睡覺時，避免直接對著電扇、空調吹。睡前可適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂。

調適心情

保持平靜愉悅的心境，不要隨便生氣。炎熱天氣，火氣旺盛，孕婦在精神、心理等方面，應息其怒，靜其心，安其神，時刻保持心平氣和、心情愉悅的狀態。準媽媽不妨多想想與自己一脈相承的寶寶，全身心享受孕育生命的奇妙感覺。平時要盡量避免接觸噪音、強烈陽光、擁擠的人群和污濁的空氣；傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、聽聽舒緩優美的音樂。

夏日炎炎，準媽媽除了要做好自身的防暑降溫外，還應定期到醫院做好產檢，監測宮內胎兒的情況，保證宮內的寶寶在炎熱的夏天健康成長。

測測你“情緒中暑”了嗎？

1.你邀請的客人遲到了，而準備的飯菜都涼了，你會？

A.裝作若無其事的樣子，但今后再也不會邀請他們了。（1分）

B.不時挖苦他們。（5分）

C.對他們不像以往熱情了。（3分）

2.對好友及時提供了幫助，但他（她）對此連一句感謝的話也不說。你的反應？

A.責備他（她）如此不懂情理。（5分）

B.他（她）今后應明白，朋友該如何交往相處。（3分）

C.感到自己受到了傷害。（1分）

3.當別人對你不尊重或不重視時，你會？

A.感到十分生氣。（3分）

B.更注意自己的言行。（5分）

C.無所謂。（1分）

4.排隊處有人不遵守秩序，拼命往前擠。你對此的態度是？

A.惱火，大喊別插隊。（5分）

B.僅僅怒視旁觀。（3分）

C.萬分生氣但閉口不言。（1分）

5.倘若有人對你很不禮貌，你會？

A.頓時感到十分生氣。（5分）

B.退避三舍。（3分）

C.泰然自若。（1分）

6.別人能與你打交道和商討問題嗎？

A.誰都知道我常有理。（5分）

B.我不愛與人爭論。（1分）

C.善于打交道的人才能與我商討問題。（3分）

7.和老公一起外出度假，可他到達目的地后就埋怨你忘記帶了什么。你對此的反應？

A.頓時發起火來，把箱子扔到他腳前。（5分）

B.讓他感到他大大掃了興。（3分）

C.我休我的假。（1分）

8.你多次告訴母親別再寄自己童年愛吃的夾心糖了，可她照寄不誤。你的反應是？

A.她越老脾氣越怪了。（3分）

B.不再說她，隨她去。（1分）

C.怏然不悅。（5分）

9.什么最使你發怒？

A.不可信賴。（1分）

B.謊言。（3分）

C.尋釁和攻擊。（5分）

10.你常發火嗎？

A.從不。（1分）

B.一年兩三次。（3分）

C.動不動就發火。（5分）

“情緒中暑”測試結果

測試結果：把以上每道題符合自己選項后面的得分相加，對照下面的結果。

0～20分：冷靜型

乍看起來，冷靜的好處并不少。這種類型的人在生氣時往往不去爭辯，總是隱藏自己的不良情緒。在你開始像往常那樣壓抑你的怒火之前，你應真正地去感受一下該發怒就發怒的滋味。

21～38分：抑制型

你雖十分氣憤，但卻不發泄出來，往往選擇自己生悶氣。不過你一生氣.一發怒，誰都能一眼看出來。該怒的時候不發怒，這樣做對你自己反而有害。因為壓抑怒火不發泄出來，反而會積怒成疾，并變成一種不良的癖好。

38分以上：怒吼型

該發怒時就發怒。這很好！但不好的是你常常做得過分，你的火冒三丈往往不是別人的過錯。今后你的反應要更理智一些。

（編輯 鄭青田）