讓大腦健康的那些事兒

身體需要鍛煉才會健康，大腦同樣也需要。不僅智力方面需要提升，生理上也有一些技巧。

親愛的，你是否又在抱怨大腦缺氧、反應遲鈍？特別是一想起眼前的工作事務和日常瑣事時，大腦就開始感覺不堪重負，發出抗拒信號……你以為這是身體機能正常退化，于是邊喊著“我老了”邊給年齡定罪，但其實你只是缺乏一些必要的鍛煉，才導致大腦假性衰老。

看在9月這個“腦健康月”的份上，讓我們來談談讓大腦健康的那些事兒吧。

變得腦殘能怪誰？

相信你十分清楚大腦的重要性，人的思想、信仰、記憶、行為、情感顯然都與它密不可分。但很多時候，你都認為如果不出意外，罹患腦部疾病是身體步入老齡化后的事。不過腦子不好使并不僅限于常見的心腦血管病，如果你的生活習慣不佳、身體承受的壓力太大、大腦成日超負荷運轉，那么，你無疑正在承擔大腦失衡的“腦殘”風險。

北京三博腦科醫院神經外科首席專家于春江教授曾指出，當出現記憶力減退，性格、情緒改變，疾病狀態，智能減退、遲鈍癡呆等表現，就可以理解為腦部健康失去平衡。

如果讓年輕白領們在紙上逐條寫下最近的生活事件，十條中起碼九條是不良習慣。熬夜有沒有？不吃早飯有沒有？不運動還推在沒時間上有沒有？遺憾的是，在我們做的十人小組實驗中，這些狀況通通都有。

十人小組中的AT是上海一家娛樂網站的頻道編輯，上個月剛滿25歲的他，舉止儼然還是個大男孩。但他卻說：“我每天要處理大量的信息，除了在發生重大事件時沒命似的趕稿，還不時得轉載新聞通稿做‘搬運工’。遇到頻道策劃大型話題及線上線下活動時，那才叫一個絞盡腦汁。一看標題就覺得如一記悶棍，敲得我頭昏腦漲、呼吸困難，寫稿時‘腦殘’得完全出不來連貫的句子，那幾天都是困得要命，又很難睡著。”

通過AT的癥狀分析，這屬于典型的腦健康失衡，或者稱之為大腦缺氧，也是白領最常遇到的“腦殘”情況。久坐辦公總是讓人忘記喝水和走動，長久伏案肺氣也會減少，負責收集、處理信息的大腦無法獲得足夠的氧氣，干脆就處于一片混沌之中。

很多人都在用疲倦的大腦繼續工作，或者下班后還不肯休息，而是錯誤地以為聚會泡吧、看電影、玩游戲是最好的放松，但這樣做只會更多地刺激大腦皮層，也就是過度使用大腦，加速它的老化，嚴重則會引起病變。

所以說，變得“腦殘”只能是自找的，從現在開始，保護好大腦，才是你該做的事兒。

損害腦的生活方式

大腦里密布著重要的神經、血管、組織，一旦出現病變則非常麻煩，會引起腦腫瘤、癲癇、腦卒中等。然而損害腦的行為在生活中可謂無處不在，比如吸煙、飲酒、情緒緊張、睡眠障礙，飲食結構不合理，甚至運動太少。以下“罪狀”你如果占有5條以上，那么你就離“腦殘”不遠了：

【長期飽食】現代營養學研究表明，進食過飽，大腦中被稱為“纖維芽生長因子”的物質會增加。它們將使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化產生。如果長期飽食，勢必出現大腦早衰和智力減退現象；

【輕視早餐】早餐是一天的開始，不吃早飯，人的能量就無法獲得能量來源，早餐的質量和用餐時間同樣影響著人們的智力；

【甜食過量】甜食會損害胃口，降低食欲，減少蛋白質和各種維生素的攝取，導致機體影響不良，從而影響大腦，比如肥胖導致的高血壓患者腦部供血不足；

【長期吸煙】還需要多做說明嗎？吸煙有害健康是公認的話題；

【睡眠不足】大腦消耗疲勞的方式就是睡眠，長期睡眠不足或質量太差都會加速腦細胞的衰老；

【少言寡語】經常說些內容豐富、邏輯分明的話會促進大腦的發育和鍛煉大腦的記憶功能，而沉默寡言只會令大腦在缺乏充分刺激下越來越遲鈍；

【久坐不動】大腦是全身消耗氧氣最大的器官，只有充足的氧氣供應才能最大化提高工作效率，除了注意工作環境的空氣衛生外，最好工作半小時就去室外呼吸下新鮮空氣；

【蒙頭睡覺】在棉被中二氧化碳的濃度越來越高，氧氣的濃度越來越低，則造成大腦供氧不足；

【不愿動腦】善于思考是鍛煉大腦的最佳方法，反之只會加速大腦老化；

【帶病用腦】在身體不適或者患有疾病的情況下，勉強學習或工作，不僅效率低而且將造成大腦嚴重損害。

你能做到的改善

這些改善當然并非一日之功，但你如果嫌“堅持”二字聽起來太費神太麻煩，那換個說法，“注意”你的生活細節，從一點一滴開始。

【運動，吃好】如果你飲食不正確，只是因為你不知道該怎么吃，那保證低鹽低油低糖并多吃些魚蝦、海藻類、蜂蜜、豆類的健腦的食物總沒錯。而在不運動的前提下，任何使大腦保持敏銳的計劃都很容易失敗；

【更多了解你大腦的故障及原因】你可能不能夠隨時指出你大腦存在的問題，但至少要了解你的大腦的內在缺點，從而確保你能充分利用大腦的全部潛力；

【冥想】與太多的壓力不同，高效使用大腦不會損害大腦能力和健康。請注意是高效而非透支（該睡覺時還得睡覺），注意減少你的壓力水平的最佳方式——冥想。找個讓自己舒服的角落，閉眼放松深呼吸，你不需要燒香以及瑜珈服就可以做到；

【Lumosity】一種網站，提供專門鍛煉腦的活動，可以免費試玩5天。所有訓練都相當簡單易懂，而且好玩。它還會根據你的需求（比如提高記憶）針對性提供不同的練習。當你完成后，會獲得一個等級，通過每天練習，目標就在逐步達成；

【給自己講故事】講故事給自己聽，會使注意力集中在什么是你最想記住的上面。講故事已被用來進行阿爾茨海默病（老年癡呆癥）的治療，如果這可以幫助病人們改善記憶，沒準它也可以幫助你；

【做自己的老師】通過假裝做自己的老師使你已掌握的技能更融會貫通，不要僅僅想如何完成手頭的工作，假裝好像你在教自己如何去做，這將幫助你更好地回憶必要信息，避免愚蠢的錯誤；

【經常用筆寫而不是打字】我們愛我們的鍵盤，它們比在本子上手寫效率高。但手寫卻更有助于高效學習，這是因為手寫時更能提高大腦的注意力；

【每一天做一點簡單的數學】小學時的數學題其實是很好的訓練，目前你仍可以利用它，這可以幫助自己訓練大腦，讓你擺脫對計算器的依賴；

【維基百科隨機選取】這是一個維基百科選取文章的一種手段。你可以每天用它來尋找一個新的主題。Qwiki，一個有豐富視覺效果的迷你維基小百科，是另外一個很好的工具。每天學習新東西可以讓大腦保持健康，隨機找一篇文章，從新的方式開始你的一天；

【數獨】你可能很熟悉數獨，它是一個填補數字柵格的智力游戲。許多人會發現數獨是一個有趣的令人上癮的游戲，此外它還能幫助你提高解決問題的能力。

特別推薦1：擁有一套健腦操

適當的頭部按摩也能起到很好的預防健忘及遲鈍的作用，不妨試試以下步驟：

1.手指合攏，指尖輕按太陽穴，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次；

2.雙手并放額頭，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始按壓，到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發際凹陷處，重復做6次；

3.以雙手四指指腹，從后腦枕骨開始，用輕而深地向上螺旋動作按摩頭皮，逐漸往上走，一直按摩完整個頭皮，頭皮已經放松，消除緊張感即可。

特別推薦2：白領們的補腦餐

一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

餐單：

1.鮮牛奶1杯、全麥面包1片、火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋）1份、熗拌黃瓜1根；

2.紅豆粥1小碗、西芹豆干100克。

作用：

鮮牛奶含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A，D，B族等，可維護大腦的正常機能；

全麥面包等粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用；

肉類脂肪則是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化；

紅豆、蛋黃內含有磷脂，有益于智力發展；

西芹所含的揮發油能刺激神經系統，促進腦細胞興奮，激發人的靈感和創新意識。