每日十二經絡養生

植物白天吸取陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或者患病。人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力摧垮。

人的生理節奏跟太陽的運行有密切的關系，從亥時(2l點)開始到寅時(5點)結束，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

寅時

夢里深呼吸

寅時

03：00－05：00肺經

人體狀況：肺經最旺。寅時睡得熟，色紅精氣足；大地陰陽從此刻轉化，由陰轉陽。人體此時也進入陽盛陰衰之時。此刻肺經最旺。肺朝百脈，氣運輸于全身。肝臟在頭兩個小時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。而肺不好的人會經常咳嗽，就算是睡著后也會咳嗽，有些人可能在睡著后，咳得更厲害。

養生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人，一定要特別注意觀察他此時的反應和癥狀。很多肺癌病人、心臟病人都在寅時去世，哮喘病人在寅時服藥比白天常規服藥效果好。在這個時候，如果咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能夠緩解一下，還可以去肺燥。

保養肺經飲食建議：白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶。

卯時記得上廁所

卯時05：00－07：00大腸經

人體狀況：大腸經最旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；這是大腸經活躍的最佳時段。“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養，排出渣滓的過程。

養生之道：趕緊起床，起床后喝杯溫開水，然后奔進茅房把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧！又因為腎臟系統此時最弱，所以很多人在此時嘿咻的話，會一整日精神不振，久之，還會有因為氣不足而陽痿可能哦。所以要注重自己的肺臟保養。不過上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這樣引起的。我們不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。

保養大腸經飲食建議：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

辰時勿忘吃早餐

辰時07：00－09：00胃經

人體狀況：人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。你的胃已經等了整整一個晚上，早就餓得不行，此刻它睡醒了過來，所以，這個時候吃早飯它會盡全力消化。如果胃火過盛，嘴唇干，重則唇裂或生瘡。

養生之道：此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸，膽汁分泌得也很旺盛。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎(膽汁形成晶體)等危險！另外，這時敲胃經最好，啟動人體的發電系統。飯后一小時后按揉胃經可調節胃腸功能。

保養胃經飲食建議：堿性食物如青菜、豆腐、土豆、黃瓜、大豆、海帶、草莓及粗糧雜糧等。早餐要吃點肉，但是不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太大的負擔。

巳時喝水六杯

巳時09：00－11：00脾經

人體狀況：此時脾經最旺。造血身體狀；“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。脾的功能好，消化吸收好，血的質量就好，所以嘴唇是紅潤的。否則唇白或唇暗、唇紫。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒人脾經。

養生之道：這個時辰要喝至少6杯水，慢慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度。如此，身體會開始整個白天的“水循環”，進入比較良性的新陳代謝。我們不能等口渴了再喝，要平時就均勻地喝水。因為感到口渴那代表你的身體已經缺水，這時候補充就略顯遲了些。脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。這段時間是我們脾經開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段。

保養胃經飲食建議：牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果為蘋果、橘子、檸檬、柳橙等。茶水以綠茶、花茶、蜂蜜水等為佳。

午時小憩助精力

午時11：00－13：00心經

人體狀況：午時一小憩，安神養精氣；心經最旺。“心主神明，開竅于舌，其華在面。”也是人一天中精力最充沛的時候。心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對于養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

養生之道：此時保持心情舒暢，適當休息或午睡。但午睡不能超過一個小時，否則會奪覺，容易引起晚上失眠。午睡起床后要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。

此時是心經開穴運行的時間，我們飯后都想睡一會，但是常常由于種種原因克制這種欲望。有條件只要稍微睡10分鐘也會對我們的心臟有很大幫助，不要擔心會發胖，因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。

保養心經飲食建議：飯前吃個番茄，水果可選蘋果葡萄，茶水可選紅茶、綠茶、花茶，其他還有紅豆、番薯、金針、紅棗、雞肉等。

未時吸收營養物

未時 13：00－15：00小腸經

人體狀況：未時分清濁，飲水能降火；小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會咳而排氣。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

養生之道：故午餐應該在下午1：00之前吃完，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進人體。否則，好東西沒被吸收完全，真是物質的巨大浪費。

小腸亞健康多表現為：腹瀉、吸收功能下降、頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風濕等，如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風濕病等現象那就要注意自己的身體。

保養小腸經飲食建議：在飲食上可以多選擇紅豆、西瓜、南瓜、冬瓜、雞肉等。

申時有尿別憋著

申時 15：00－17：00膀胱經

人體狀況：申時津液足，養陰身體舒；膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出外，津液循環在體內。 若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時人體體溫較熱，陰虛的人尤為突出。 此時適當的活動有助于體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

養生之道：膀胱最活躍的時候，適合多喝水。要想尿尿，這個時候一定不要總是憋著，否則久了，就會有“尿潴留”等情況發生。即是說膀胱括約肌出現沒有彈性的狀況。

保養膀胱經飲食建議：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、雞肉、牛肉。

酉時宜夫妻生活

酉時17：00－19：00腎經

人體狀況：酉時腎藏精，納華元氣清；腎經最旺。“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”經過申時的人瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。這是一個男人的時刻。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

養生之道：此時要嘿咻，可是最佳時刻，無后顧之憂，但是此時激烈運動會損失很多精氣。對于腎功能有問題的人而言，比如陽痿患者，在這個時候按摩腎經的穴位，效果最為明顯。此時是腎經開穴運行的時間，

保養腎經飲食建議：芝麻、香蕉、花生、海帶、金針、韭菜、黃豆、木耳、螃蟹、烏賊、牛肉、羊肉、鴨肉、雞肉、羊乳、番薯等。

戌時散步保心包

戌時 19：00－21：00 心包經

人體狀況：戌時護心臟，減壓心舒暢；心包經最旺。心包經主要起到保護心臟、保存精力的作用。減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂，或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。

養生之道：現在是心包經運行的時間，心包經的虛癥大多表現為潤滑液分泌不足、心跳異常、氣喘、失眠多夢、心悸亢奮、語言障礙、手掌發熱等。心臟不好的人最好在這個時候敲心包經，效果最好。此刻應該給自己創造安然入眠的好條件。最好不要劇烈運動，否則容易失眠。所做的運動最好是散步。其實晚飯后的散步不僅起到幫助消化的作用，還有利心臟。

保養心包經飲食建議：番茄、蓮子、金針、紅棗、蘋果、葡萄、紅茶、綠茶、花茶、番薯、土豆、雞肉等。

亥時慪氣沒好處

亥時 21：00－23：00三焦經

人體狀況：亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

養生之道：此刻要保持心境平靜，不生氣、不狂喜、不大悲。如果你跟老婆夜里吵架，而且賭氣很嚴重，夜里11點氣都還沒消，那你第二天一定精神萎靡不振。這個時候才是**的最佳時間，也是睡覺的最好時間，三焦通百脈。

子時心臟最脆弱

子時23：00－01：00膽經

人體狀況：子時睡得足，黑眼圈不露；中醫理論認為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。”膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。但這個時候心臟功能最弱，心臟病患者絕大多數在夜間（心臟功能差）發病和死亡。特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水分蒸發后鹽分濃而曬成鹽一般，形成結石一類病癥，其中一部分人還會因此而“膽怯”。

養生之道：臨床證明，心臟病患者大多數在夜間發病和死亡。家里如果有心臟病人，要加強觀察，備好救心丸。這時要上床睡覺，有利于骨髓造血。凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。抵抗力會很強。

保養膽經飲食建議：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、螃蟹、雞肉、牛肉、海帶等。

丑時熟睡保肝臟

丑時01：00－03：00肝經

人體狀況：肝經最旺。此時是肝臟修復的最佳時段。時不睡晚，臉上不長斑；中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。此時喝酒重傷身體。

養生之道：必須進入熟睡狀態，讓肝臟得到最充足能量。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。虛火旺盛的人，在這個時候睡著，還能夠降虛火。黃帝內經講“臥則血歸于肝”。

保養肝經飲食建議：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、蓮藕、韭菜、木耳、牛肉、雞肉、海帶等。