籃球項(xiàng)目前鋒運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練手段與方法

摘要：隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)水平的飛速發(fā)展，攻守對抗日益激烈，運(yùn)動(dòng)員的體能在籃球比賽中的作用日益凸現(xiàn)。而籃球前鋒作為全隊(duì)快攻和前場籃板球的核心，其體能的好壞直接關(guān)系到球隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)能否成功的實(shí)施。本文以科學(xué)化訓(xùn)練為指導(dǎo)思想，以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理為依據(jù)，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的分工職責(zé)與技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，提出籃球項(xiàng)目前鋒運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練手段與方法，為參與者提供有益的參考。

關(guān)鍵詞：籃球 前鋒 體能 訓(xùn)練 手段與方法

The practical training tactics and methods of the basketball athletes’physical

Abstract：With the quick development of modern basketball，the attack-defense and antagonism become more and more intense，so the basketball athletes’physical are highlight in basketball matches．As the core of fast break and rebounds，the physical of forwards／strikers have direct relation with successful application of basketball technologies and strategies．Taking scientific training as the guiding ideology，taking exercise physiology and athletic training theory as basis，considering each basketball athlete’s function and the feature of basketball technologies and strategies，the author proposed the practical training tactics and methods of the basketball athletes’physical in order to offer useful references to participants.

Key words：Basketball；Forward；Physical；Training；Tactics and methods

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，籃球比賽已不是單一的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的角逐，而是技、戰(zhàn)術(shù)、體能、智能與心理狀態(tài)等各方面素質(zhì)的綜合較量。在高水平籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員除了具備高超的技術(shù)和熟練默契的戰(zhàn)術(shù)配合以外，尤其需要良好的體能作保證，才能在身體接觸頻繁、對抗激烈的籃球比賽中取得主動(dòng)。體能是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競技能力的核心因素之一，也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平的前提和基礎(chǔ)，籃球前鋒的體能突出表現(xiàn)在力量、快速力量(爆發(fā)力)和快速奔跑(速度素質(zhì))能力上。體能可直接決定與影響運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮與運(yùn)用，它是籃球運(yùn)動(dòng)競爭能力強(qiáng)弱與比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。

本文以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理為依據(jù)，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的分工職責(zé)與技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，參考國內(nèi)外籃球身體訓(xùn)練文獻(xiàn)，提出籃球項(xiàng)目前鋒運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法與手段。在籃球運(yùn)動(dòng)飛速發(fā)展的今天，重視和加強(qiáng)籃球項(xiàng)目前鋒運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，提高其機(jī)體機(jī)能水平，對迅速提高籃球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績非常重要。

1、籃球項(xiàng)目前鋒運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)

籃球項(xiàng)目前鋒運(yùn)動(dòng)員是全隊(duì)快攻的加速器和前場籃板球的重要爭奪者，同時(shí)，也是最主要的得分手。前鋒運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)用最多的是跑、疾跑和跳、急停、轉(zhuǎn)身、跨步等動(dòng)作；其次是頻繁的身體接觸與對抗；另外，還需完成傳接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板球等技術(shù)動(dòng)作，這都需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能來保證。

2、體能的涵義

體能是指人類進(jìn)行各項(xiàng)體育活動(dòng)而應(yīng)具有的相應(yīng)的走、跑、跳、擲等基本能力及極限能力。

體能是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質(zhì)與人體的基本活動(dòng)能力（如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越和支撐等）兩部分構(gòu)成。

3、體能訓(xùn)練的釋義

體能訓(xùn)練即機(jī)體基本運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，前者是后者的基礎(chǔ)。

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的層面上來說，體能訓(xùn)練并不等同于身體素質(zhì)訓(xùn)練。體能訓(xùn)練包括身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個(gè)方面的訓(xùn)練，其中以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。通過訓(xùn)練使一些潛在的能力被發(fā)掘出來，從而表現(xiàn)出更強(qiáng)的綜合運(yùn)動(dòng)能力。

4、籃球項(xiàng)目前鋒運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能包括身體素質(zhì)（力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)）和人體的基本活動(dòng)能力（跑、跳、投等）。籃球前鋒運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出且必須具備的體能，主要體現(xiàn)在身體素質(zhì)方面，包括力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。

4.1力量素質(zhì)及其訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)是指人體或身體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力，分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力。力量素質(zhì)是其他各種素質(zhì)基礎(chǔ)，也是籃球比賽中最重要的素質(zhì)之一。要想在比賽和訓(xùn)練中爭取主動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量素質(zhì)和爆發(fā)力。

發(fā)展力量素質(zhì)一般采用負(fù)重抗阻力練習(xí)，籃球項(xiàng)目前鋒運(yùn)動(dòng)員主要以12RM內(nèi)的負(fù)重訓(xùn)練提高力量，組數(shù)一般為4組，組間休息3—5分鐘，這種訓(xùn)練是最基本最有效的方法．通過循序漸進(jìn)的練習(xí)，逐漸加大刺激以達(dá)到力量增長的目的。

另外一種前鋒運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是肌肉加壓法，這種力量訓(xùn)練方法首先對肌肉施加外部壓力，然后用本人最大力量40％的低強(qiáng)度訓(xùn)練力量，其效果并不低于80％強(qiáng)度的訓(xùn)練，同樣可引起肌肉橫斷面積的增大，肌肉力量的明顯增加。其優(yōu)點(diǎn)是可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)中肌肉微細(xì)損傷，加速肌體的恢復(fù)過程。

4.2彈跳素質(zhì)及其訓(xùn)練方法

彈跳素質(zhì)是指通過下肢和身體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。彈跳素質(zhì)訓(xùn)練一般常用的方法是跳深和單足跳，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)技、戰(zhàn)術(shù)需要。不同位置的隊(duì)員采取的訓(xùn)練方法應(yīng)加以區(qū)別，前鋒隊(duì)員更多的是單腳起跳、單腳支撐，所以跳躍練習(xí)以單腳為主，在練習(xí)單腳或雙腳跳躍過程中，還可直接跳起接球投籃、跳起搶籃板球、跳起蓋帽、跳起搶斷等。

4.3速度素質(zhì)及其訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)是指人體或人體某部位快速運(yùn)動(dòng)的能力，也就是人體或人體某一部位快速作出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，快速完成動(dòng)作、快速移動(dòng)的能力。

速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。發(fā)展速度素質(zhì)常用的方法是重復(fù)訓(xùn)練法；短距離速度耐力訓(xùn)練采用“遞進(jìn)負(fù)荷”訓(xùn)練，即負(fù)荷量恒定、間歇時(shí)間固定、負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增加的訓(xùn)練方法。

4.4靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練方法

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外部環(huán)境的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)主要采用變換訓(xùn)練法。常用的訓(xùn)練多數(shù)是在籃球場上進(jìn)行的，如各種變向跑、變速跑、轉(zhuǎn)身、防守和擺脫防守等。

5、結(jié)論

5.1 籃球前鋒運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練必須與籃球技、戰(zhàn)術(shù)緊密結(jié)合，針對籃球運(yùn)動(dòng)的用力特點(diǎn)，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，合理發(fā)展身體各部位的力量以及速度素質(zhì)，使身體素質(zhì)的發(fā)展符合籃球技、戰(zhàn)術(shù)和比賽節(jié)奏的需要。

5.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該具有針對性，做到因材施教、有的放矢。

5.3 力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)應(yīng)安排在運(yùn)動(dòng)員興奮性高、訓(xùn)練課的前半部分進(jìn)行．每周至少有兩次專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)，以保證獲得的身體能力在更高的基礎(chǔ)上得到提高。

5.4 籃球項(xiàng)目前鋒運(yùn)動(dòng)員的彈跳訓(xùn)練還要與球結(jié)合進(jìn)行，以提高起跳時(shí)的判斷時(shí)機(jī)；或者在對抗的條件下訓(xùn)練，提高身體在空中的對抗能力與滯空能力。

5.5 在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是其他各項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練的具體作用體現(xiàn)在促進(jìn)身體健康、充分發(fā)展身體素質(zhì)、保證有機(jī)體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練和比賽的需要、有利于掌握復(fù)雜先進(jìn)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、創(chuàng)造優(yōu)異成績，延長運(yùn)動(dòng)壽命等方面。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國體育學(xué)院教材委員會(huì)．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，1990．182-191．

[2]全國體育院校教材委員會(huì)．運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2002．286．

[3]王樹金等．對籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的探討[J]．沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，(1)：86～88．

[5]全國體育院校教材委員會(huì)．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2000．

[6]劉愛杰． 耐力性競速項(xiàng)目專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的整合[D]． 北京體育大學(xué)博士學(xué)位論文 2001年．