懷孕與便秘

隨著分娩臨近，小蘭感覺解不出大便這個毛病越來越嚴重。本以為生產后這種不適會消失，卻不料，待順利生出小寶寶后，小蘭發現解大便更困難了。一連3天沒有大便，再加上陰道傷口未愈不敢用力，急得小蘭坐立不安。小蘭實在害怕以后的日子都會這般痛苦。

正常的排便節奏

如果產前灌腸，產婦產后2~3天才解大便；若產前未灌腸，產婦可能產后1~2天首次排便。一旦在產后超過3天未解大便，應注意便秘的出現；如果便秘持續3天以上，則一定要請醫生予以適當的處理。

懷孕之前的便秘

1.由于女性特殊的生理結構，比如：子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大；陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠；排便時間比男性慢等，造成女性比男性更易便秘。

2.便秘與不良生活習慣相關，如任意延遲排便、愛吃辣，使本來正常的排便反射遭到干擾，直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低，糞便滯留在直腸內，不能及時排便。另外，食物過分精細，纖維殘渣少也是便秘的原因。

與懷孕有關的便秘

1.整個孕期孕婦體內孕激素水平增高，使子宮和腸道的平滑肌都松弛，前者有利于胎兒的“安居”，而后者卻造成腸蠕動減慢，食物和水分在結腸內停留時間延長，致使糞便干硬。

2.懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘。

與分娩有關的便秘

分娩前灌腸致使排便延遲；分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞；分娩后胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留；產后體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便；臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動；腹肌和盆底肌肉松弛，排便時收縮無力。

輕松應對產后便秘

調整自己：產褥期體內孕激素會急劇下降，再加上新生命的到來，這些會給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現在就需要改變。

學會休息：充分的睡眠可保證奶水充沛，防止產后抑郁和便秘。作為母親，要漸漸將工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

不賴床，勤活動：一般自然分娩后6~8小時產婦就可以坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第二天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，可于產后第二天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。早下地、早活動，既有利于惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

湯水是個寶：下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道、促進排便的作用。

充分利用天然植物通便劑：在保證高蛋白的同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

有效的提肛運動：有效的提肛運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。

飲食建議

1.多吃纖維多的食品，如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

2.多吃水分多的食品，如雪梨等富含水分的水果。

3.多吃能夠促進腸蠕動的食品，如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

4.多吃富含有機酸的食品，如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

5.多吃含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。