古語有云“三月不減肥,四月徒傷悲……”如果怕陷入徒傷悲這個無限循環,瘦身鍛煉便是這個月的主旋律。 簡單來說,想要快速燃燒脂肪,就得做大量的有氧運動,什么?你還在長跑?那小編我就得說你“out”啦,現在早就流行SPINNING了!
一般SPINNING(動感單車)為50分鐘左右,一般來說前期的7分鐘時間為熱身,上車后,就可以聽一些輕柔的熱身舞曲滿踏單車,約三四分鐘后感覺身體明顯發熱,隨后要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。雖然動感單車的騎行節奏經常變換,但它仍是一項強度較大的有氧運動,所以熱身環節必須認真。
騎動感單車身體隨音樂上下彈動,就像山地車的變速擋一樣。動感單車分有三個擋次。正式騎行時,首先用一擋快速輕騎,身體隨音樂上下彈動。隨著音樂的變化,轉換為爬山的三擋,此時手握在車把前方的位置,臀部離開車座,身體左右搖擺。二擋是兩者之間的過渡,如果“登山”累了,就換到此擋放松一下,此時雙手放于車把前與肩同寬,上身放松,可適當緩解背部的壓力。
從這里可見音樂對動感單車的重要性,一般來說根據自己的偏好來選擇音樂,但是在音樂節奏的把握上還是有一定的要求,不是說所有的DJ舞曲都能作為動感單車音樂,什么《兩只蝴蝶DJ版》就不要來啦,現在小編就為大家推薦一下各個階段的代表音樂。前奏熱身運動可以用God is a gril。God is a girl是唯一一首曾經在我的Zune保存有半年之久的歌曲,真的可以說是百聽不厭,特別是音樂開始時如流水般的前奏。Groove Coverage的歌永遠可以期待,像她的She、Far away home……這幾首歌也同樣都適用于熱身運動前奏。主要訓練用 Let's talk about a man,這首歌曾經進入過百大DJ排名內,前奏調動氣氛后,這首歌正好適合進入類似平陸之類的課程,清晰的鼓點,明快的節奏。 Good day、Becuase of you 這兩首歌很性感,這首歌的節奏很緩慢,所以可以把阻力全部加上,模擬上坡、艱難前進、坐下或者站立上坡都是很好的選擇。 Anth這首歌適合最后沖刺,小編我很喜歡沖刺騎行,可能是音樂的刺激,也可能是那如雨的汗水,但是沖刺階段需要小心一點,特別是站立時的沖刺,很容易受傷。相對于前兩部分,放松時的曲子選擇就會隨意多了,只要節奏適中,優美的歌曲都可以用于放松。
設備的選擇
運動健身時,佩戴一般的耳機容易脫落,所以運動型的耳機就是健身的選擇,當然這類型的耳機與強調音質的時尚耳機肯定有很大的區別,并且對外形設計和材料都有特殊的要求,總的來說運動耳機需要 :
1.防脫落:在運動時,身體的擺動幅度非常大,因此耳機就需要具備防脫落以及防滑設計。
2.防水:有氧運動時間較長,在運動中肯定會大量出汗,為了避免汗水侵蝕耳機內部而出現損壞,防水就是運動耳機必不可少的功能。
3.輕巧:運動耳機設計肯定是以輕巧為主,避免耳機重量給使用者造成更多的負擔。
4.彈性:耳機線采用具有彈性的材料,防止拉扯中損壞耳機。
運動后掛耳機固定性更佳
飛利浦SHQ4000的設計使得耳機更加耐用,表面大量的紅色,彰顯激情與活力,并且耳機表面采用了大量的橡膠結構,佩帶更加穩定,還具有一定的防水性能,使用中不用擔心汗水等外界環境對耳機造成侵蝕,尤其后掛式的設計不易脫落,適合大運動量的單車騎行使用。
森海塞爾PMX80耳機采用后掛式設計,硬性的頭梁繞過頸部,提供了穩固舒適的佩戴,適合運動。放音部分采用傳統動圈耳塞方式,避免劇烈運動中造成的聽診器效應,帶給使用者更好的聽音體驗。PMX80還采用了比較顯眼的橘黃色,戴上它后你必定是健身房中一道亮麗的風景。