走路健身 每天5-10公里

沒有時間，沒有精力，成為很多人放棄運動的理由。寧愿睡到昏天暗地也不肯走出戶外參加鍛煉，無形中將健康放任流失。可是你知道嗎，有一種簡單的方式可以幫你留著健康，那就是行走。

不要小看這古老而固定的行為模式，它所帶給你的不僅僅是一種我們習(xí)慣的行為方式，更是被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不受時間空間的限制，可以隨時進行，更重要的是它會讓你在不經(jīng)意間告別健康隱患，讓身體越走越健康，讓身體跟著行走輕舞飛揚。

很多人都在為減肥犯愁，很多人為各種代謝病困擾。人盡皆知的少吃多動，卻往往在美食的誘惑下全面崩潰。既然抵制不住美食，那就多運動吧，可是為了生活，每天朝九晚五，還要不停歇地加班應(yīng)酬，又去那里尋找閑暇的時間?那就是“走起來”吧!

當然，這“走”也是有學(xué)問的，不要過于散漫地對待它。

首先是你走的姿勢：頭應(yīng)微微揚起，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。當然，除了這種走法，你也可以選擇快走、大步快走、競走等具有功能性的行走。步伐姿勢與上面介紹的大致相同，重要的在速度上。

在你走路的速度上：可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)然后再以這樣的快速走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走有很多種選擇，但不論你選擇那種都要謹記以下四點要求：

1、距離要在5公里-10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。

2、速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。

3、時間最好是在晚餐后2小時，因為這個時候的脂肪增多，行走運動易于減脂。如果時間有限也可將半小時到一個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，保持總時間量的不變。

4、注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進，貴在堅持。

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2到3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥的目的，還有延年益壽的神奇效果。

但是，走路還有很關(guān)鍵的一點，就是你的行頭，重中之重就是要選擇一雙好鞋。

首先要選擇自己的尺碼，不宜過大或過小，保持鞋內(nèi)可有一個手指的空間即可;其次舒適度很關(guān)鍵。鞋要輕，鞋底要軟。最好可以防滑、減震能力好一些。最后在服裝的選擇上，純棉的服飾是最佳的選擇，透氣吸汗能力好的衣服也是不錯的選擇。但不論你是穿運動服還是吸汗透氣的外衣，內(nèi)衣一定要是純棉質(zhì)地的。

聽了行走的好處與注意事項，面對如此簡單且效果明顯的運動，何不馬上去體驗一番!