懶人的健康修行

有人說，懶能節省生命能量；有人說，生命在于運動。到底是動還是不動？德國科學家皮特·阿克斯特的最新研究成果：生命并不在于拼命運動，而懶惰從某種意義上講，可以讓人長壽。

不給自己定嚴格的工作時間或賺錢計劃，也從不強求幾點休息，幾點起床，偶爾早上實在起不來床，就不惜為懶覺扣掉薪水；如果頭天工作太晚，第二天抽個空閉目養會兒神。這就是新懶人一族。

“懶”曾是一個貶義詞，而現在，“懶”被賦予了新的內涵。沒有傳統意義上的好逸惡勞、不求上進，而是本著節省生命能量之本，以一種節能環保的養生新觀念出現。現代社會節奏緊張，各種各樣的壓力讓人苦不堪言，“新懶人”以探究刪繁就簡、去蕪存菁的生活方式，最終達到返璞歸真的境界。

勤勞是一種病

有道是“懶惰乃節省生命能量之本”，懶得恰到好處是一種養生觀念，更是成功理念。研究過許多成功人士的成功之路不難發現，成功者往往傾向于做自己喜歡或認為重要的事，而對于其他事，能不做就不做，能推遲就推遲，實在非做不可的話，也要想個最簡單的辦法。比如世界首富比爾蓋茨。比爾蓋茨是個程序員，懶得讀書，他就退學了。他又懶得記那些復雜的dos命令，于是，編了個windows圖形的界面程序，然后全世界的電腦都長著相同的臉，而他也成了世界首富；世界上最厲害的餐飲企業——麥當勞。它的老板懶得學習法國大餐的精美，懶得掌握中餐的復雜技巧。弄兩片面包夾塊牛肉就賣，結果全世界都能看到那個M的標志；必勝客的老板懶得把餡餅的餡裝進去，直接撒在發面餅上就開始銷售，結果大家管那叫PIZZA，比10張餡餅的價格還貴。

由此可見，要想獲得健康、成就與長久的能力，必須改變“不要懶惰”的想法。現如今，人被餓死已不是那么容易的事情。可是，人們忙碌如工蟻的生存方式并沒有改變，甚至工作之余，也不得清閑。考照、考本、考研之類的學習就不說啦，反正“書山有路勤為徑”，學了再多也嫌不夠。問題是，人的本能物質欲望，被商品社會開發到不可抑制，唯恐不知道新鮮的玩意，唯恐用不上別人用上了的東西……這不是病，又是什么？

“懶人”長壽

健康和壽命首先取決于代謝過程把所攝入的食物轉化成能量，進而將其耗盡的速度。如果能夠成功地降低代謝率，進而降低能量消耗，衰老就會來得慢一些，從而使自己更健康、更長壽。

動物體的結構層次與人差不多，所以在做藥物試驗時，通常用動物來做。從動物的結構層次到生活習慣、壽命長短不難看出，相對懶惰的動物，反而壽命越長。比如世界上最長壽的動物叫烏龜，他們一輩子幾乎不怎么動，就趴在那里，一活就是一千年；生活在海里的車渠，常年張著嘴等海水里的食物隨水流自動到嘴里，同樣活上百歲；鸚鵡成天傻里吧唧地站在那里，除了吃就是喝，興致來了喊兩嗓子，也能活過百歲。

動物在弱肉強食的自然環境下，都能活到百歲，為什么人不能呢？因為人有太多的欲望，有生之年擁有更多的錢、環游全世界、中國世界第一、開名車、朋友遍天下……要滿足這些欲望，必須長時間地工作，大量消耗人的精力和體力。勞動強度過重，心理壓力太大，體內疲勞蓄積并向過勞狀態轉移，引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。這些現象在一線城市尤為突出。

資料顯示，深圳特區十多年的快速發展，當初的創業精英已有近3000人逝去，其逝世平均年齡為51.2歲。2004年，企業資產總規模達到25億元的均瑤集團王均瑤突然患直腸癌英年早逝。38歲的他，在去世前不久，還雄心勃勃地準備創辦自己的航空公司。還有彭作義、楊邁等都是非常成功的企業家，擁有無限美好前景，但都因為忙碌，崩斷了生命之弦，在人生的黃金年華早早逝世。

有人會說：生命在于運動，這些人都是不運動的結果。那么，是不是運動員就能長壽呢？非也！搜尋所有長壽者，沒有一個是運動員。這是因為運動員長年累月訓練，使用身體各部位超過極限或持續時間過長，導致身體發生永久變形，免疫力大大降低，身體各器官提前衰竭甚至死亡。

想長壽嗎？馬上放棄大運動量的健身計劃，躺下休息！就這么簡單？沒錯，這就是德國科學家皮特·阿克斯特的最新研究成果：生命并不在于拼命運動，而懶惰從某種意義上說，卻可以讓人長壽。

犯懶，適度就好

皮特·阿克斯特最近給那些不喜歡通過運動來增進健康、延長壽命的懶惰人帶來了福音，這位大學教授指出，在經過一天繁忙的工作之后，如果能夠在沙發上懶散地躺上一會兒，中午小睡比午休時間去打壁球更有益健康。

當然，如果一個人終日閑坐，四肢不動，整個機體得不到應有的活動，會導致血脈不暢、肌肉逐漸萎縮，內臟器官也會加速退行性的改變，使衰老來得更快。飽食終日，無所事事，百無聊賴，不僅思想空虛，而且時間一久，會產生一種失落感，這些感覺會使人精神萎靡不振，情緒抑郁，甚至導致機體各器官的生理功能紊亂，影響身心健康。適度的體育鍛煉，例如，在閑暇時散步或是慢跑，而不是在工作間隙抽空鍛煉；如果體育鍛煉超過了一定限度，就會對健康產生不利影響。

皮特·阿克斯特說：勤快和懶惰有一個度的問題，這個度要自己掌握。運動量不足等于沒運動，而運動量過大則有害無益了。每個人的身體健康狀況不同，運動量自然也不盡相同，每個人應根據自己的身體情況和當天的工作量做適度的運動。

現代“懶人”必備手冊

1、按生物鐘作息。所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

2、強化三餐營養。在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質做出某些調整，以便更好地促進身體健康。營養學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。

3、學會主動休息。人體持續工作越久或強度越大，疲勞的程度就越重，消除疲勞的時間也就越長。這與累了才休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率。比如每天保證8小時睡眠時間；星期天輕松、愉快地玩玩，為下周的忙碌打好基礎；每天做好全天的安排，工作間隙到室外做個深呼吸、或舒展一下身體。

4、定期進行體檢。無論青年還是中老年人，不論體力勞動者還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢。發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。

5、善于勞逸結合，學會調節生活。短期旅游，開闊視野，呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經得到松弛有效的方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

6、堅持合理運動。現代人的工作往往有靜而不動的特點，而最易使人疲憊的莫過于長期不活動。運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4次-5次，每次30分鐘-45分鐘，或每周進行3次-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。

7、保持心情舒暢。不僅是體力不濟會導致過勞，心理性過勞——失望、焦慮、恐懼、心情沮喪等也可使人精力衰竭。現代心理學研究：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。

懶人減肥新攻略：

躺著讓你瘦

躺著也能瘦，這是目前全新的一種減肥方式。其原理是人在睡眠中一樣需要消耗卡路里，通過改變睡眠習慣達到減肥的目的。懶人如果利用好這點，魔鬼身材指日可待哦。

缺乏睡眠會導致體重增加

一直以來，都有研究證明，缺乏睡眠會導致體重增加，但說起減肥，卻無一例外離不開艱苦的付出，苛刻的飲食，以及無盡的鍛煉。美國專家通過20多項研究表明，睡得少，長肉多。睡眠和體重究竟有什么內在關聯？在一項跨越16年，涉及人數達7萬人的調查中發現，每天睡眠少于5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%，其原因是睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。現代都市中，大部分人的睡眠時間僅有6個半小時，遠遠低于維持健康所需要的7個半小時。

少吃多睡感到疲勞可能飲食過量

在人吃飽飯后，就會出現飽飯后的困頓，這有可能是飲食過量。芝加哥大學的研究人員讓一組參與實驗者每天睡5個半鐘頭，另一組參與實驗者每天睡8個半鐘頭，并在第二天測算他們分別攝入的零食量，結果顯示，睡眠在5個半鐘頭的人，體內的“放縱”荷爾蒙會迅速增加，它會讓人吃得更多，2周后轉化成脂肪。在睡眠被強制剝奪時，渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：身體會渴望更多容易被分解的糖酶，會更想吃巧克力、甜餅干和糖果。

多睡少長肉

即便磅秤上的數字并沒有明顯變化，參加試驗者還是發現了一個變化。在實驗進行到第三周時，一位志愿者發現自己能輕松地穿上一條在過去顯得很緊的褲子。實驗滿2個月那天，另一位志愿者表示：“小肚子縮回去了，腰兩側的贅肉也減少了。”到第十個周末，她的腰部、臀部和胸部差不多縮小了12厘米之多，這是為什么呢？專家解釋是：“在深度睡眠中，大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積大量能夠轉化為熱量的脂肪，荷爾蒙的分泌跟不上脂肪的囤積，身體會自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這樣來的。”

除了改變睡眠習慣，并不需要做其他特殊的努力。吃得和過去一樣多，運動量并沒有增加，甚至還有減少，因為花費了更多的時間在睡眠上。此外，參與實驗的女性都感到精神更好了，盡管醫生說，不用刻意增加運動量，不過也有志愿者增大了運動量：“我經常加大運動量，原因是，我現在精神比過去還好！過去我只愿意蜷在沙發上大吃大喝，哪兒也不去，現在我寧肯出門做運動，相對我以往的生活方式而言，這是極大的改變。”對此，專家解釋，“運動的欲望，很多時候都取決于你的睡眠時間。”