產后減肥瑜伽 六式動作恢復美好身材

產后的媽媽往往會出現體重增加、腹部脂肪堆積、胸部松弛下垂等現象，這樣讓愛美的新媽媽非常苦惱。其實可以進行一些減肥瑜伽練習，不僅能夠為人體塑造完美體形，還有助于身體的恢復與健康。現在我們就來說說這產后6式減肥瑜伽動作，讓新媽媽恢復之前的曼妙身材。

1、嬰兒卷曲式

做法：臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。

但是要注意，產后至少6星期后才可以減肥。因為生育后不久就做一些減肥運動很容易導致子宮康復放慢并引起出血，劇烈一點的運動會使得手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。產婦什么時候能夠進入健身中心，需要根據各自的身體恢復狀況來確定，順產的媽媽產后4周-6周可以開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽需要6周-8周。

2、坐勢脊椎擰轉

做法：坐姿，腿交叉收縮在臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側；配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。

私家招數：產前控制淀粉

許女士體重最高峰時比懷孕前長了30斤，現在小孩有一歲多，上班時又回到105斤左右。許女士表示產后一、兩個月時，在月嫂的教導下，做過一些產后保健操。在飲食方面，產前最后兩個月時，對淀粉之類的食品稍加控制。她感到自己沒有刻意地進行鍛煉，身體恢復的95%靠的是自然天成。

3、V字形

做法：坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。

產婦恢復體形有效的瑜伽練習，正常產婦在產后一個月即可根據自己的身體狀況進行，練習之前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，以運動腹部活動內臟。下面一組動作，主要針對產后胸、腰腹、腿等部位進行：配合呼吸，肌肉收縮的時候吸氣，放松的時候呼氣；每個動作3次-5次，每次保持15秒-30秒。

4、豎式

做法：臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

產后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產后體形恢復就會更快一點。腹部是減肥的重點，這是因為懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開，產后子宮逐漸復舊，但是腹壁肌肉變得松馳難以恢復。

5、牛面式變形

做法：跪式，手掌合攏放在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰；同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。私家招數：趴在床上，雙腿并攏，抬起上身，使勁抬，每天堅持做30分鐘，堅持一年，可以有效地恢復腹肌。

按摩骨盆幫助收縮

懷柔徐金芳瘦身的心得是：產后第一個月很重要。那時骨質疏松，側臥，讓家里人按摩骨盆，對幫助骨盆收縮有益，如錯過了時期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以后，對飯量有所控制，活動量加大，體重很快就減下來了。

6、側腰伸展

做法：單腿站立，一腿收縮在站立一腿的一側；對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，做側腰運動；再換一個方向進行。

堅持遠足運動減脂明顯

服裝設計師鴻燕表示自己不喜歡枯燥、單調的健身活動。在產后她選擇了一邊聽著MP3，行走與跑步相結合的遠足運動。從高碑店沿著鐵軌延線方向一直到北京站附近，每天堅持4公里，不追求速度，跑不動時就選擇走，半年之后，減肥效果明顯，回到懷孕前的身體狀況。