平衡

平衡是指身體前后左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是你擁有正確身體姿勢的前提。同時，身體平衡了，不僅看上去美感十足，而且還會讓你變得更加有魄力和魅力，再者也有利于提高自身受關注度，同時也是自身身體健康的重要體現。

比如，為什么舞臺演員的身體平衡會比一般人好，是因為他們的基本功訓練保證了全身各肌肉力量和柔韌性的發展。這樣他們身體的前后和兩側的力量達到平衡，使他們的身體美觀優雅。相反，由于大多數人都沒有練過舞蹈基本功，我們身體中的不平衡是很常見的。比如多數人的右側比左側力量大，肢體也更粗一些。這往往會造成一側肩低于另一邊，或脊柱兩邊壓力不同。另外，兩腿力量也不均衡，站立時很多人更多時間把體重放在右腿上，而左腿卻虛著，這樣會造成骨盆的傾斜和一側背肌的過度勞累。另外，胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前聳，體態不美觀。常見的錯誤姿態還有低頭、駝背、含胸、腆肚、膝蓋鎖直等等。

所有這些身體的不平衡都可以用力量訓練和拉伸練習來修正，讓你的身體達到均衡，減少疼痛。在力量訓練中，可以兩側分開練，或者兩側同時練習，但不可以左右借力。你需要更多地練習背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉；加強腹肌，腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多數人的身體平衡。

如何預防“鼠標手”

現代人經常對著電腦敲打鍵盤、移動鼠標，日積月累會感到手發麻，這個就是醫生常說的“腕管綜合征”，俗稱“鼠標手”。

為此，特地向大家推薦一套預防“鼠標手”的小體操，在工作間隙時不妨做做這套小體操，可以預防“鼠標手”。

1、雙臂松弛放在兩側，身體直立。右臂向前伸直與肩呈水平狀態，手掌朝上，手指分開并指向地面。手指及手腕向上移動，同時逐漸握緊拳頭，屈腕使拳頭指向自己。

2、彎屈肘關節并使拳頭指向肩部。將上臂向外旋轉，仍保持曲肘及握拳姿勢，將頭逐漸轉向拳頭。依次伸直肘關節和手指，使手指指向地面，緩慢將頭轉向對側肩部。(左上肢重復1－2次)。

3、雙上臂與肩水平，手背相貼，手指伸直指向地面。雙手翻向上方，手掌及手指緊貼，手掌及肩部往回收。

4、手掌及手指仍然緊貼，雙手放置在頭上方。雙手逐漸移向頭部后方，肩關節同時向后移動。

5、雙上臂向外憾與肩關節水平，握拳并使腕關節彎屈。

6、雙上臂逐漸放下至軀干側方，并伸向身體后方，手指盡量向上，下頜向上抬起。雙上臂松弛放在9區干側方，輕輕抖動手。

注意：步驟1－4可隨時進行。整套動作應持續，緩慢連貫，每一步應保持5－10秒鐘左右。已患“鼠標手”的人在選用該方法前，應向有關醫生咨詢，以免造成不必要的損傷。

女性堅持跳躍 增加骨密度

研究顯示，每天堅持做上下跳躍的女性，1年后便可使骨密度增加。

臨床研究發現，做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜，從而誘導成骨細胞的生長；跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細胞的老化過程，尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒，才能達到防止骨質疏松的效果。

做跳躍運動時也要注意安全。首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時注意用前腳掌著地，不要用腳后跟著地，以緩解對膝關節的壓力。其次，飯前、飯后半小時之內不要跳，以免影響消化。

最后，做跳躍運動時要維持好身體平衡，以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外，患有靜脈曲張、關節病變、行動不便的人，以及已查出患有嚴重骨質疏松的患者均不適合做。