健康游泳 泳姿是關(guān)鍵

游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉「全體」參與，人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及壓力，能夠?qū)θ梭w各部位的肌肉起到良好的按摩作用，可促進皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強細胞代謝，預(yù)防頸椎等關(guān)節(jié)病變。

炎炎夏日，游泳無疑是最受歡迎的健身方式，除了在運動時享受清涼之感，更是愛美人士進行塑身的首選運動項目。不過，不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，想要游泳塑形，或是保健養(yǎng)身，要先了解各種泳姿鍛煉部位，以及游泳時需注意什麼，才能起到事半功倍的作用。

瘦身塑形泳姿很重要

自由泳：練習(xí)自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳：手臂向內(nèi)劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強化訓(xùn)練，一個夏天下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再鬆弛而變得結(jié)實許多。

仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀幹大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實。

選對泳姿預(yù)防頸椎病

游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉「全體」參與，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)。最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，游泳愛好者患頸椎病的情況很少。

游泳，特別是蛙泳，在進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)；而且在游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。同時，人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及壓力，能夠?qū)θ梭w各部位的肌肉起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強細胞的代謝。

保健養(yǎng)身需量力而行

很多中老年人全年參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時尚。但是，在參加游泳鍛煉時也要講求實效，注重科學(xué)，結(jié)合個人具體情況合理安排。

中老年人進行游泳活動時，一定要有人陪伴或保護。因患有慢性病而採用游泳進行治療的中老年人一定要遵照醫(yī)囑，並且在有人指導(dǎo)的情況下進行，一旦感覺不佳則應(yīng)立即停止。游泳前，一定要在岸上做好熱身運動，使身體各部器官有所準(zhǔn)備，特別是四肢和各關(guān)節(jié)要活動好，使身體感到微有暖意即可。

此外，準(zhǔn)備活動也可以結(jié)合下水後要練習(xí)的動作做些模仿練習(xí)，更有利於提高水中動作效果。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是從身體方面有所準(zhǔn)備。不要一到池邊或水邊就猛然下水，要先了解池水的深淺，以及自然水域下有無障礙物。身上有汗，不要立即下水，應(yīng)擦乾後再下水游泳。最重要的是，在水中游泳時，一定要量力而行，以防對身體造成傷害。