我的揉\\提\\撞\\鳴\\浴

我雖年逾古稀，但仍精神充沛，耳聰明目，思維敏捷，腰不酸，背不痛，腿腳靈。每天除照常幫老伴做些家務而外，業余時間還“爬格子”。究其原因，應歸功于常年堅持揉腹、提肛、撞背、鳴鼓、浴腳。我這“五妙糟”的健身養生術，雖說有點兒“寒酸”，但還真管用。對于健身強體，抗衰延年大有益處。

揉腹：夜間入睡前和晨醒起床前，排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向繞臍揉腹100次，再逆時針方向揉腹100次。按揉時用力要適度，精力要集中，呼吸要自然。堅持十余年，通過揉腹，使我確實收到了以下效果，加強了對食物的消化、吸收和排泄，改善了腸道蠕動功能，大便通暢，減輕了胃酸，促進了機體的新陳代謝，尤其是對我防治前列腺增生及痔瘡效果十分明顯。

提肛：中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，并可調節氣血陰陽。所以，我每天早晚及大便后堅持練提肛運動一遍。方法是吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松肛門，一提一松為一次，連做30～50次，使肛門肌肉得到鍛煉，減輕局部靜脈壓，改善肛門組織血液循環，除防止便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

撞背：每天早晨在南塔、佑順寺鍛煉，都要做一次撞背功運動，即雙足站立與肩等寬，全身放松，協調一致，身體后仰，用背部撞擊粗樹或墻壁，借撞擊的反作用力身體前傾，如此反復進行。力量由輕到重，連續撞擊50次為一遍。中醫認為，撞擊功能壯腰腎、通經絡、改善血液循環、促進新陳代謝，可有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。我學做撞擊8年，如今肩周炎好了。

鳴鼓：以雙手掌緊壓雙耳數秒，然后迅速脫離。堅持30～50下，此法可震動耳膜，減緩耳窩退化。閑時常按摩耳朵，揉、搓、彈等手法均可，能改善頭痛，可增強記憶力和聽覺，對感冒有預防之功效。

浴腳：俗話說：“睡前熱水腳，勝過安眠藥”。每天睡前，一年四季用40℃熱水洗腳20分鐘左右，這樣可使腳步血管擴張，促進血液循環，消除緊張，入睡也快。

責編：金燕俠