冬季養(yǎng)腎妙法

路新宇

中醫(yī)養(yǎng)生文化學(xué)者，執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，畢業(yè)于長春中醫(yī)藥大學(xué)針灸專業(yè)，精于經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，推崇中醫(yī)四化：即專業(yè)化、通俗化、簡單化、實(shí)用化。

冬季養(yǎng)生的大原則是“避寒”，《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》告訴后人：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

冬季養(yǎng)生 閉藏為先

漢代著名醫(yī)家、被尊為“醫(yī)圣”的張仲景以一本《傷寒雜病論》傳世，告訴后人，許多疾病的初起都源于“傷寒”。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說冬季養(yǎng)生要“去寒就溫，無泄皮膚”。現(xiàn)代人生活條件優(yōu)越，容易做到“去寒就溫”，但“無泄皮膚”就很難做到了。

我們知道，當(dāng)外界溫度降低時(shí)，小便的量會(huì)增加，這說明皮膚毛孔閉合，通過毛孔散發(fā)、代謝水分的功能下降。人體代謝的垃圾產(chǎn)物轉(zhuǎn)而從腎臟排泄出體外，這是人體順應(yīng)自然的表現(xiàn)：陽氣收回至體內(nèi)，為來年春季的升發(fā)做物質(zhì)準(zhǔn)備，此時(shí)養(yǎng)陽氣要遵循“無擾乎陽”的原則，避免毛孔過分張開汗出過多，千萬別打擾陽氣的收藏。

冬季養(yǎng)生建議大家少蒸“桑拿”、少“泡溫泉”，這幾種行為都有一個(gè)共同特點(diǎn)：毛孔開放，陽氣外越，寒邪趁機(jī)進(jìn)入體內(nèi)。經(jīng)常“汗蒸”的朋友可能會(huì)有體會(huì)：春天來臨之后反復(fù)感冒，這是因?yàn)槎爝M(jìn)入體內(nèi)的寒氣，在春季受升發(fā)的陽氣鼓動(dòng)，向外發(fā)散，在肌膚表層與正氣交爭后而產(chǎn)生的類似感冒癥狀。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精，春必病溫”。

冬季飲食 順應(yīng)自然

中國人講究天時(shí)、地利、人和，在飲食上要注意盡量吃當(dāng)?shù)亍?dāng)季的食物。尤其在北方，應(yīng)多食儲(chǔ)存起來的水果、蔬菜。因?yàn)樗⑹卟私?jīng)過儲(chǔ)藏，其本身升發(fā)的力量減弱了，經(jīng)過發(fā)酵后更容易被人體消化、吸收，減少體內(nèi)能量的消耗。與之相對應(yīng)的是盡可能少食綠葉蔬菜（雖然現(xiàn)在我們購買、食用很方便）。另外堅(jiān)果類等食物可以多吃些，有利于補(bǔ)益腎氣。

冬令進(jìn)補(bǔ)無可厚非，但補(bǔ)益之后要食幾片生白蘿卜。夏季養(yǎng)生時(shí)我們說過“冬吃蘿卜夏吃姜”，辛辣的生姜是溫?zé)嵝再|(zhì)，在炎熱的夏季吃，白蘿卜偏涼卻在寒冷的冬季食用，這是為何？過去農(nóng)村用轆轆從井里提水，夏天時(shí)井水是涼的，冬天的井水卻是溫的，老鄉(xiāng)說：夏天地氣（能量）在外面，冬天地氣（能量）收回地下。對應(yīng)于人體，夏天陽氣、熱量集中在體表，毛孔張開易出汗，體內(nèi)卻是空虛的，溫度低，所以用溫?zé)岬纳M(jìn)入體內(nèi)平衡一下；冬天陽氣收回到體內(nèi)，容易產(chǎn)生郁熱，吃點(diǎn)偏涼的白蘿卜防止內(nèi)熱。我們祖先的思想處處體現(xiàn)平衡的智慧。

男女通用的養(yǎng)腎妙法

縱欲過度直接耗散腎精，冬天要閉藏，不僅要求身體注意保暖，也要求我們要固藏好腎精，少消耗是很好的辦法。中醫(yī)講任何事情、事物都不要過度，沒有絕對的好與絕對的壞。下面介紹兩個(gè)自我操作護(hù)腎的方法。

1.撮谷道。“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘?jiān)沟馈保按椤本褪亲龈亻T收縮上提之法。“撮谷道”是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之術(shù)。“撮谷道”隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不受時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。具體方法是：緩緩吸氣同時(shí)提肛連同會(huì)陰一起上升（忍大便狀），停留10秒鐘，呼氣時(shí)輕輕放松，每次反復(fù)5分鐘，以小腹部產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐耍咳?—5次。 “撮谷道”使盆腔肌肉得到鍛煉的同時(shí)，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等癥。此外，堅(jiān)持“撮谷道”對于男性的前列腺炎、前列腺肥大、陽痿、早泄，女性的盆腔炎、月經(jīng)不調(diào)、白帶異常、性冷淡等生殖系統(tǒng)疾患有很好的防治作用。

2.腎俞穴拔罐。腎俞穴是聯(lián)系腎臟的通道，在此處拔罐可以直接補(bǔ)益腎氣。腎俞穴的簡易取法：肚臍正對面的脊柱為中心點(diǎn)，向兩側(cè)旁開2指寬，左右各一。睡前用真空罐拔10分鐘，拔兩天歇一天，堅(jiān)持一個(gè)月，女性經(jīng)期停用。