初秋,老師們該如何養生?

初秋，學校已經開學，老師們也要再執教鞭，開始新一輪的教學活動。在這個冷熱交替的季節里，老師們又該如何養生呢?

“燥濕夾雜”時節養生不易

初秋時節“燥濕夾雜”，是一年中最難調理的時候。這時不少人會感到頭疼、咽喉不適和咳嗽。這些癥狀是由干燥多變的氣候引起的，而這種癥狀對于每天要在課堂上講課幾小時的老師來說會更加嚴重。秋燥會讓人們感到喉干舌燥、口干咽燥、口干口苦、干咳等癥狀，因此，教師初秋養生，防燥是重點。

教師因為工作的關系，早上上班的時間要比上班族早，下班比上班族晚，有的教師晚上還要在學校監督學生晚自習，所以在生活方面一定要根據氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼。比如可以隨身帶一件薄外套，在初秋早晚比較涼的時候及時穿上外套，防止傷風感冒。老師有在學校的優勢，平時可以和學生一起參加體育鍛煉，增加抵抗力。

飲食上果蔬潤燥當先

隨著天氣的涼爽，秋季的干燥感會越來越明顯，干燥的氣候易引起皮膚干裂，口干咽燥、咳嗽少痰等秋燥病癥。對于要天天講課，較常人更容易口干舌燥的老師來說，在初秋時節可以多食用些新鮮的水果蔬菜滋陰養肺、潤燥生津，以達到秋季養生保健的目的?，F在，市場上銷售的梨、葡萄、蘋果、大棗、蘿卜等水果蔬菜特別多，這些都是很好的秋補潤燥食物。比如梨，肉肥嫩多汁，可以潤肺生津、止咳化痰，常吃對身體十分有益。葡萄，口味好，酸甜適中，不僅可以補氣血還可以生津液、利小便，葡萄干的鐵和糖含量也比較高。大棗則能養胃和脾、益氣生津，每天吃幾顆棗對身體很有益處。蘋果中含有豐富的糖分、纖維素、維生素等，可以全面補充身體所需的營養成分。另外像石榴、甘蔗等水果也是滿足季節變化所需要的水果。

另外，在飲食上營養專家還建議：秋季還可以多吃一些銀耳。做上一鍋銀耳羹，每天吃上一小碗，對于陰虛肺煤、干咳無痰或痰多黏稠等都有明顯的效果。老師的工作時間較長，每天的早餐一定要吃好，在秋燥時節，每天早上喝粥是最好的養生潤燥手段。傳統的滋陰潤燥粥品有：生地粥，黑芝麻粥、雪梨玉竹粥、生山藥粥、沙參二冬粥等。這些粥，除了黑芝麻粥味道相對還比較能接受外，中藥熬的粥有很多人還是接受不了。如果不喜歡喝藥粥，可以用白木耳紅棗、百合枸杞子、蜂蜜核桃仁、玉米面紅薯等養陰滋補的食材配伍來熬粥。一碗粥配幾片面包或炒面或小籠包，就能吃飽吃好。

潤嗓多喝百合茶

初秋時節，尚有夏季的暑氣，常常覺得身體發熱(實際體溫并不高)、咽喉干痛、鼻干唇燥、胃口不好等。這個時節可以多喝些百合茶，這對用嗓厲害的老師尤其有效。百合有良好的止咳作用，并可以增加肺臟內血液的灌流量，改善肺部功能。最好在早上起床后用滾水泡上一杯百合茶，補充一下機體夜間的缺水，但脾胃虛寒者不宜多喝。煮百合茶可用大火將水燒沸，放入百合改文火煎10分鐘，溫服或涼服均可。對老師而言，煮百合茶時加點金銀花及冰糖功效更好。