倒走好不好?

“修正卡片”欄目編輯：

現在經常聽見別人說倒走對于健康很有益，特別是可以治愈慢性腰腿痛。在公園里也看見一些人練習倒走。我患有腰腿痛，所以也開始練習了差不多兩個月啦，就是反著走，慢慢地溜達唄，但至今沒有發現對腰腿痛的緩解有何幫助。請問倒走究竟好不好?

西安讀者 劉新宇

劉新宇讀者：你好!

謝謝你對“修正卡片”欄目的信任。你的問題的確具有普遍意義，我簡要地答復如下，就算是與大家共同討論吧。

首先，可以肯定：倒走有益健康，但還不能說倒走可以治愈慢性腰腿痛，倒走僅僅對某些慢性腰腿痛患者產生緩解病痛的效果，有一定的輔助治療作用罷。你沒有取得效果，從你的來信中，看到或許有兩方面的原因：

1 是否適合倒走?

日常生活和活動時，通常都是正向走，倒走時，使正走時主要用力的肌群得到休息，而不用力的肌群進行運動，所以脊柱和四肢的肌力平衡得到一定的調整，有利于緩解因腰肌勞損等引起的腰腿痛，并會產生一定的輔助治療作用。如果不是因腰肌勞損等引起的腰腿痛，而是其它傷病，例如：骨關節炎、坐骨神經炎、風濕或類風濕性關節炎、椎間盤突出癥等，倒走就起不到緩解腰腿痛的作用了。

2 倒走的方法是否正確?

從你的來信以及平時在公園里看到的大多數人，采用的倒走方法是不正確的，正如你所說：“就是反著走，慢慢地溜達”。這樣的走法，對腰背部的肌肉刺激性過小，達不到調整脊柱和四肢的肌力平衡的作用，所以即或你是因腰肌勞損等引起的腰腿痛，也難以產生好的作用。倒走的正確方法應該是：

站立位，挺胸收腹，雙手叉腰，左腳向后跨一步，右腿彎曲呈直角，左腿蹬直，膝關節不要彎，身體重心在右腿上，順勢做有節奏地下壓胯部動作2～3次。接著將重心移到左腿，右腿向后跨一步，左腿彎曲呈直角，右腿蹬直，膝關節不要彎，身體重心在左腿上，順勢做有節奏地下壓胯部動作2～3次。故而稱叫“弓步倒走”，如此反復，每次最好倒走20～30米，每天2次。

所以，對選擇倒走健身的人，應該提倡弓步倒走，才能夠有效地增加對腰背肌的力量訓練效果，進而就增強了倒走減緩腰腿痛的保健功能，還可以增強身體的協調性和平衡性。如果按照上面的方法，開始走不穩，甚至可以先在原地練習倒走，這時只需左右腿交替反復做弓步壓胯的這個動作，對腰背肌力量訓練效果也不錯，但對身體協調性和平衡性的鍛煉就顯得不足了。

為了提高走步和倒走的保健功效，加強大家對正確倒走方法的印象，請記住這句順口溜：“正走要走快，倒走慢慢來；弓步運運力，腰腿皆受益?！?/p>

最后，倒走時還應該注意安全，選擇好平坦的路段，最好是兩人作伴，一正一反，互相提醒，交替進行。