害怕站上體重秤? 不會用秤的人傷不起

你也許聽過很多次：每天稱體重不利于減肥。如果你每天恨不得稱上幾十次，過于頻繁地被體重秤上那刺眼的數字傷到自尊，導致看見體重秤就害怕甚至將計劃半途而廢，的確不利于減肥。但若因此把體重秤當做減肥大敵，未免也太極端了。

在一項針對1600。名瘦身者的活動中，超過七成的人平均減重15kg并能持久保持標準體重，他們的共同點是：“至少每周都會稱體重”。體重秤對減肥的幫助就是這么顯而易見，前提是，你會好好利用它。

1 基本款體重秤最靠譜

既然體重秤這么有用，那不惜血本買個功能最全的一定更有效!其實，那些能顯示熱量消耗、脂肪指數或計算卡路里的高級體重秤，完全可以從你的購物清單中剔除，它們動輒拋出一大堆你看不懂又要瞎擔心的數字，讓一些無關緊要的因素影響你的判斷。建議購買只有基礎數字顯示的電子體重秤，它不會給你許多莫名其妙的指數，誤差也很小，僅在0.25kg左右。而彈簧秤則會因為使用時間增長，或因放在濕度大的浴室而發生偏差。

2 每天一次足夠

研究表明，每天都到秤上稱一次體重的人比每周稱一次的人能多減去兩倍的體重。而那些能不上秤就不上秤的，生怕看見自己體重的人，往往比標準體重要重至少2kg。將體重信息完全掌握在自己手心，這種“心里有底”的操縱感能提高你的情緒，增強自信心。但需要提醒的是，你的體重一天內會隨著很多外部環境的變化而變化，比如衣著、喝水、運動等因素，都會讓你的體重數字發生改變。因此，一天多次過秤是沒有什么實際意義的。

3 固定稱重時間點

一天中，你的體重會隨環境而發生很大的變化，要想更加準確地掌握體重狀況，選好時間點很重要。《蜜·Me》建議你每天早上起床上完衛生間后空腹稱重，這時一天的水分和食物都基本代謝掉了，是一天中體重最輕的時刻。當然，千萬不要拿早上起床后的體重和晚飯后的體重相比較，最好是每天同一時間段稱重，這樣才準確。

4 沒減重≠沒減肥

同樣重量的脂肪體積大約是肌肉的3倍，可想而知，一個50kg身體虛胖的人和另一個同樣體重但是身材緊致的人，在視覺效果上會有多大的不同。因此，要樹立一個這樣的觀念，“數字減少”其實不等于“瘦身成功”，同理，體重不變也不等于減肥失敗。體重秤的作用更多的在于“監督和比較”自己之前的狀況。如果你因為健身而身形比以前苗條，但是沒有減重，可千萬別認為是體重秤壞了，這，只是說明你堅持做鍛煉終于收到成效了，你身體中的脂肪正逐漸被肌肉取代。

5 放在堅硬地板上

只有在堅硬平整的地面上，體重秤的誤差才最小。柔軟的地毯或不平整的地面，都會讓測量的結果變得不準確。特別是軟的墊子或毯子，會吸走你的一部分“體重”，造成你“輕了”的假象，讓你空歡喜一場。如果你懷疑自己的秤有問題，可以先找已知重量的東西稱一下，比如5kg的大米。當然，如果秤有點小問題，也沒有關系，只要保持一直在同一個秤上測量就好。雖然實際的結果會有所偏差，但是至少體重變化的趨勢是對的。