射擊運(yùn)動(dòng)員自我控制力與比賽的關(guān)系

　　摘要：本文根據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)員心理變化的規(guī)律，分析射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)所表現(xiàn)出的自我控制力的重要性，為教練員提供一套合理的心理調(diào)整方案。
　　關(guān)鍵詞：射擊 心理變化 自我控制 合理調(diào)整
　　
　　射擊運(yùn)動(dòng)員良好的自我控制力是決定比賽能否正常發(fā)揮的關(guān)鍵。射擊比賽中有兩個(gè)至關(guān)重要的因素：一是器材質(zhì)量，二是運(yùn)動(dòng)員本身。槍彈器材是國(guó)與國(guó)之間工業(yè)水平、經(jīng)濟(jì)水平、科技水平的較量。技術(shù)水平發(fā)揮的根本問(wèn)題在于運(yùn)動(dòng)員本身技術(shù)基礎(chǔ)是否扎實(shí)、承受比賽心理負(fù)荷能力及自我控制力的強(qiáng)弱。蘇聯(lián)心理學(xué)者經(jīng)過(guò)研究后提出，在射擊比賽中技術(shù)占30%，心理占70%。在靜力持久性項(xiàng)目——射擊非速射性項(xiàng)目比賽中，大腦所要承受和應(yīng)付的多種思維活動(dòng)，比某些瞬時(shí)性活動(dòng)項(xiàng)目的思維活動(dòng)量和內(nèi)容都要多。一個(gè)站在路旁長(zhǎng)時(shí)間等待的人會(huì)感覺(jué)很單調(diào)，比走著或活動(dòng)著的人腦子的自我控制要難，因?yàn)檎局却娜藭?huì)感覺(jué)很單調(diào)，走著或活動(dòng)著的人腦子反饋的內(nèi)容較前者更豐富。
　　在射擊項(xiàng)目中加強(qiáng)心理訓(xùn)練十分必要。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步發(fā)揮成績(jī)，提高競(jìng)爭(zhēng)能力的重要手段，現(xiàn)在，國(guó)際、國(guó)內(nèi)比賽的技術(shù)水平都很高，因此，要求運(yùn)動(dòng)員不僅要具有高超的技術(shù)能力，還必須有智慧和勇氣，要能夠更有效地控制情緒，集中注意力，減少緊張感，具有良好的判斷能力和鞏固掌握技術(shù)動(dòng)作的能力。
　　心理準(zhǔn)備的基礎(chǔ)在于平時(shí)的心理訓(xùn)練，國(guó)內(nèi)外普遍采用的一些自我心理訓(xùn)練內(nèi)容，主要還是入靜放松、念動(dòng)意守、自我調(diào)節(jié)、自我暗示、注意力集中、模擬訓(xùn)練、意志訓(xùn)練等。有的心理教師采取心理診斷和疏導(dǎo)的辦法，也取得了很好的效果。心理訓(xùn)練其主要的作用就是設(shè)法穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員自身的情緒，保持神經(jīng)系統(tǒng)適宜的興奮度，維持心理平衡，把對(duì)待一場(chǎng)比賽的心理指向轉(zhuǎn)移到注意過(guò)程、注意動(dòng)作等方面，盡可能較少地注意比賽結(jié)果。我們從實(shí)踐中體會(huì)到，要幫助運(yùn)動(dòng)員做好心理準(zhǔn)備工作，要注意兩點(diǎn)：其一，把心理準(zhǔn)備與有針對(duì)性地做思想工作結(jié)合起來(lái)。心理訓(xùn)練和心理準(zhǔn)備只有在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體三者都處于良好的協(xié)調(diào)狀態(tài)下才能發(fā)揮作用。賽前了解運(yùn)動(dòng)員的思想心理活動(dòng)狀況，幫助運(yùn)動(dòng)員排除某些干擾，理順其思想是做好心理準(zhǔn)備的中心環(huán)節(jié)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員腦子里的某些想法和實(shí)際問(wèn)題未被發(fā)現(xiàn)、未能得到合理疏導(dǎo)或未解決好時(shí)，即使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)了許多具體的心理自控方法，也不會(huì)起作用。如果技術(shù)動(dòng)作上確實(shí)存在問(wèn)題，就更不要盲目地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員從心理上控制自己。其二，要提出一些在比賽中有實(shí)用價(jià)值的心理自控措施。根據(jù)加拿大心理學(xué)家?jiàn)W里克博士為射箭運(yùn)動(dòng)員提供的放松和注意集中練習(xí)方法，結(jié)合男子手槍慢射項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽特點(diǎn)，我們整理了一套比賽時(shí)注意集中的模式：
　　一切準(zhǔn)備工作做好以后：
　　（1）靜坐，注視著某樣事物，如云、天空、樹(shù)木、草或鳥(niǎo)語(yǔ)聲，努力專(zhuān)注于某種事物；
　　（2）學(xué)習(xí)讓自己的思想“漫游”，然后再重新集中于靶子上的能力；
　　（3）想象自己的射擊動(dòng)作程序，如姿勢(shì)、技術(shù)動(dòng)作、打法風(fēng)格等；
　　（4）做有控制的呼吸：呼吸慢、深并放松，同時(shí)放松臉部和肩部。
　　當(dāng)比賽的準(zhǔn)備口令下達(dá)以后，自己根據(jù)習(xí)慣進(jìn)行準(zhǔn)備：
　　（1）放慢準(zhǔn)備速度：慢慢地做動(dòng)作，按部就班，有條理地準(zhǔn)備、預(yù)習(xí)，把注意力慢慢轉(zhuǎn)移到做動(dòng)作上來(lái)；
　　（2）舉瞄過(guò)程中，注意感受內(nèi)在力量，感覺(jué)力量對(duì)了的同時(shí)做好擊發(fā)的心理和動(dòng)作準(zhǔn)備，適時(shí)擊發(fā)；
　　（3）你已經(jīng)進(jìn)行射擊了，這時(shí)除了按順序做動(dòng)作以外，其他所有事情都不重要了。整個(gè)過(guò)程中，你的注意力從身體到目標(biāo)之間，來(lái)回地掃描；
　　（4）你每打出的一發(fā)子彈都是一個(gè)單獨(dú)的行動(dòng)，不要去想已經(jīng)打過(guò)的和沒(méi)打過(guò)的那些成績(jī)?nèi)绾危驗(yàn)槊恳话l(fā)都是從頭開(kāi)始；
　　（5）學(xué)會(huì)和自己談話(huà)，及時(shí)提醒自己“集中”“平穩(wěn)“果斷”“堅(jiān)持”“我射過(guò)好多次”“我什么鍛煉都經(jīng)過(guò)”“我肯定能堅(jiān)持好”“這是我最喜愛(ài)的項(xiàng)目”等。
　　當(dāng)精力消耗較多時(shí)，命令自己“休息”，“臉部放松”“微笑一下”“慢慢動(dòng)作”。在整個(gè)射擊過(guò)程中，要保持愉快的情緒，充滿(mǎn)信心。
　　如果你發(fā)現(xiàn)注意力不集中時(shí)，不要緊張，平靜地坐下來(lái)，什么事也不要做，看看天空，看看草地，想想景色多么美呀。
　　此外，還可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況，設(shè)計(jì)比賽模式，協(xié)助運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)心理自控、注意集中的措施有看得見(jiàn)、摸得著的感覺(jué)。
　　從訓(xùn)練和比賽中充分發(fā)揮教練員主導(dǎo)作用的意義出發(fā)，運(yùn)用控制論，把賽區(qū)具體準(zhǔn)備工作納入有利于比賽發(fā)揮的范圍，是爭(zhēng)取贏得比賽的重要一環(huán)，應(yīng)著重注意以下幾點(diǎn)：①掌握情緒，注意信息的接受與回避，賽前交際活動(dòng)不宜多，不宜過(guò)度興奮。技術(shù)狀況較好時(shí)，要警惕輕敵的麻痺思想；②控制運(yùn)動(dòng)量：賽前2～3天練習(xí)靶位少，運(yùn)動(dòng)員大多有急于練、想多練、練不夠的傾向，教練員應(yīng)有針對(duì)性、有目的地加以控制，須做全面、系統(tǒng)的分析，對(duì)誰(shuí)該多練、誰(shuí)該少練要心中有數(shù)，簡(jiǎn)單化往往容易導(dǎo)致誤判；③控制活動(dòng)：尤其要安排好比賽前一天和晚上的活動(dòng)，這是運(yùn)動(dòng)員能否做到精力集中，保持“平常心”迎接比賽的最后一道準(zhǔn)備工作；④檢查物質(zhì)準(zhǔn)備，把比賽所需裝備器材帶齊了，以免丟三落四，這是保證運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前的短暫時(shí)間里，心里踏實(shí)、情緒穩(wěn)定的必要條件。如果教練員在以上各個(gè)方面的準(zhǔn)備工作都做得既扎實(shí)又恰到好處，再輔之以比賽場(chǎng)上和諧而默契的指導(dǎo)配合工作，比賽的情況將會(huì)更加符合教練員和運(yùn)動(dòng)員所共同預(yù)期的效果。
　　結(jié)論：射擊運(yùn)動(dòng)員的自我控制力是比賽成敗的關(guān)鍵所在。要成功地運(yùn)用好自我控制力，不但要合理掌握心理訓(xùn)練的方法，而且要選準(zhǔn)合適的時(shí)機(jī)，這樣才能使射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更好的成績(jī)。
　　（作者單位：江西省射擊運(yùn)動(dòng)管理中心）