中老年人如何增強記憶力

　　記憶訓練法 就是把人名、面孔、事件等按一定的思考模式編碼。平時設立一個“毋忘區”，編寫“須做事項清單”，把要支付的賬單放在大門附近等。美國國際長壽中心主席羅伯特·巴特勒提出：“可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助于增強記憶。”
　　健身益腦法 多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為“腦慢跑”，多動腦筋，鍛煉大腦。健身有助于健腦，從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。紐約市西奈山醫學中心增進記憶計劃主任瑪格麗·修維爾說：“保持大腦強健，經常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或疾病等原因，往往會導致記憶力下降。”
　　調劑飲食法人處于低血糖時，記憶力會受損。正常的飲食標準，必須保證每天充足的營養，這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都富含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色疏菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進腦細胞再生。
　　睡眠休息法 美國《自然神經科學》雜志2010年第1期發表了美國哈佛醫學院精神病專家羅伯斯·斯蒂哥德的研究結果：睡眠可提高記憶力。那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優于那些通宵熬夜的人。晚上睡覺使得前一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要，睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以疏解精神壓力。
　　應激記憶法 就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續數小時之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經元需要維持相對較高濃度的應激激素。長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的后果。
　　雙手共用法 為了增強記憶，習慣用右手的人，到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。
　　生活悠閑法 日常生活中多一點兒悠閑，多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶有好處。把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發生。【編輯：修遠】