提高乒乓球運動員專項速度的研究與探討

　　摘 要： 發展乒乓球運動員專項速度的主要目的在于積極進攻，取得主動，實現突擊，進而取勝。因此，乒乓球運動員具備良好的專項速度，才能在現代乒乓球快速打法中占據上風。本文通過文獻資料法、訪談法及在訓練過程中的總結和體會，對在訓練中如何貫徹和提高乒乓球運動員的專項速度提出合理化的建議，希望為乒乓球運動員提高成績作出貢獻。
　　關鍵詞： 乒乓球運動員 專項速度 訓練方法
　　
　　1.研究目的
　　近些年來，國內外乒乓球賽事頻繁，競爭日趨激烈，世界乒乓球運動的總體水平有了很大程度的提高。快速進攻已成為世界各國主流技術打法的核心內容，要求運動員必須具備良好的專項速度素質。乒乓球戰術訓練包括戰術的制定、訓練和戰術意識的培養。正確運用戰術對于發揮運動員技術水平，提高比賽成績有重要作用。怎樣訓練才能使運動員擁有超強的專項速度素質呢？在查閱了大量的關于提高“專項速度”的文獻資料和觀看了近幾年的乒乓球比賽的錄像后，我從體育教學、運動訓練和運動生理學等幾個角度，對乒乓球運動員提高專項速度的訓練方法提出一個較為科學嶄新的思路，希望能為教練員、運動員在進行乒乓球“專項速度”訓練過程中提供有利參考依據。
　　2.研究方法
　　通過查閱文獻資料法、訪談法、觀看比賽錄像和在上課過程中的總結和個人體會，對乒乓球“專項速度”訓練內容和訓練方法進行分析和總結。借鑒和參考前人的研究成果，我對訓練內容、訓練手段和訓練方法提出新的觀點，希望使今后的訓練內容更加豐富，訓練手段更加多樣化，訓練方法更加科學化。
　　3.結果與分析
　　3.1專項速度概念的提出
　　在體育運動中，運動員的身體素質表現為力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等五種基本運動素質。它們之間的相關程度取決于專項運動的特點及運動項目的需要。在整個過程中，這些運動素質相互聯系、相互依賴，最終形成了不同的復雜的運動素質和能力。其中，“專項速度”屬于速度的一種，“專項速度”是以速度力量、柔韌性、速度耐力、最大速度作為素質基礎，是運動員完成特定專項運動時的競技運動速度，包括三個層面的觀點：運動員完成特定的專項時的競技運動速度；專項速度由專項反應速度、專項動作速度、專項位移速度三方面構成；當運動員取得優異成績時，專項速度結構按照專項的特點，根據系統的整體性進行排序，專項速度的獲得是速度結構經過整合后得來的。
　　3.2影響乒乓球專項速度訓練的因素
　　3.2.1速度源自力量
　　速度與力量是相輔相成的，力量是速度的基礎。力量越大，肌肉就越容易在運動時克服內、外部阻力，產生快速的收縮速度。例如：一個高球的扣殺動作，如果第一落點相同，并且用力方向一致，那么顯然是扣殺力量大的隊員擊出的乒乓球速度快、距離遠。在訓練或比賽中，凡是移動速度快、還原速度也快的運動員，腿部力量一定強（包括肌肉的橫斷面大及快肌纖維的質量等）。揮臂的速度與手腕、前臂、上臂、肩部與腰部的肌肉力量有關。
　　3.2.2保持速度來源于耐力
　　耐力對速度的保持有重要的支撐作用。據世界乒乓球錦標賽中的相關統計，一名優秀運動員一天比賽揮臂次數為2716—11314次，若以每次擊球平均移動1.5m計算，則一天移動為4074—16971m的距離。由此看出，獲得速度和提高速度是乒乓球運動的重要訓練內容，但保持速度更是不可忽略的重要手段。要想保持速度就要加強耐力訓練。對耐力訓練，我們一般采用持續練習法和重復訓練法，也包括給運動員安排定期的戶外越野長跑訓練、跳繩訓練等。由于乒乓球運動項目的特點，打乒乓球時所需要的耐力，是一種在運動節奏和強度均處于不斷變化，并與速度、力量和靈敏緊密相聯的專項耐力素質。我們常常會看到有些運動員在比賽后期，由于專項耐力不好而導致比賽的失利。實踐證明，除了堅持一般耐力練習外，還需加強專項耐力素質的練習。所以采用重量負荷、反復次數多的練習方式乒乓球運動員能較好地發展專項耐力素質。
　　3.2.3整合速度來源于柔韌性
　　良好的肌肉彈性及主動肌和對抗肌之間的協調交替能力也是實現快速運動、準確完成動作技術的重要保證。關節的柔韌性對大幅度完成動作（如步幅）的作用十分明顯，對加快乒乓球步法移動速度的作用也十分重要。柔韌性將直接影響到每個技術動作和位移速度的結合。因此，在發展速度（位移速度）的過程中，應安排適量的柔韌性練習。
　　3.2.4專項速度來源于一般速度
　　速度分為一般速度與專項速度。它們之間是既統一又相矛盾的關系。在訓練中，為了使兩種速度相互促進，就必須按照它們本身的規律安排訓練計劃。在某一個階段，應以一般速度為主；在某一個階段，應以專項速度為主。在訓練的初期階段通常以發展一般力量為主，待全身小肌群都得到鍛煉后，再優先發展與專項速度有關的肌肉群。另外，這一階段還應注重發展爆發力，通過比賽錄像，我們看到乒乓球運動員的肌肉看上去并不是很發達，但瞬間所表現出來的爆發力卻非常驚人。
　　3.2.5乒乓球運動專項速度的反映
　　乒乓球運動要求運動員在“快”的指導思想下，“準、狠、變、轉”速勝對手。“快”是在速度的基礎上獲得的。“變”則是“快、準、狠、轉”的有機高度統一。因此，要按照乒乓球運動的特點來形成自己的風格或別具一格的先進打法，就必須弄清楚乒乓球運動員的速度主要體現在反應速度、動作速度、位移速度。反應速度是針對神經系統而言的；動作速度是針對上肢整體運動而言的；位移速度（步法移動）是針對下肢整體而言的。
　　反應速度：乒乓球運動員對反應的靈敏度要求是很高的。反應與靈敏，本身就是神經系統接受外界刺激產生傳導興奮的結果。一般來講，人體對外界刺激感受靈敏，傳導反射的過程就快，反應就快。因此，動作的速度就快。緊張的比賽，雙方都處于戰術的制約與反制約中，在這hC3TEXAC9AtDL5eKGyvIAA==樣的氣氛中，首先要求運動員的精神保持高度的集中，對方的每一細小動作都會引起神經系統的強烈反應，在神經系統的支配下，迅速動員全身各個系統進行有節奏的運動（即條件反射）。因此，對于速度來講，神經系統反射過程的快慢反應是速度的第一要求。當我們從理論上明確了這一點以后，就應結合乒乓球專項的特點，有針對性地安排反應靈敏的練習。
　　動作速度：乒乓球運動無論是正手攻球或反手推擋都是通過運動員的揮拍來完成動作的。由于乒乓球在空中飛行時間較短，而球體相對較小，難以控制，為了迷惑對手，通常加強擊球的節奏、落點、旋轉的變化以達到制勝目的。而這些動作的完成都需要乒乓球運動員的擺速。因此，在不斷改進技術動作的基礎上，應專門進行提高擊球擺速的訓練。
　　位移速度：根據乒乓球運動的特點，運動員要有反復快速的移動能力才能適應比賽。這種速度，除了要求人的各種滑步、蹬跨、彈跳要快速外，更主要的是強調起動與回動的速度。我們觀察一個運動員的移動速度，主要是看其起動與回動的速度。起動速度快，不僅可以爭取快速主動擊球，而且可以彌補判斷差的弱點;回動速度快，可迅速將人帶到應回的位置；不給自己留下明顯空場區，避免造成對方突擊與變化落點得分。
　　4.結論與建議
　　4.1結論
　　乒乓球運動員專項速度訓練應注意的問題是應從實際出發，應堅持系統的專項體能訓練，在進行一般體能訓練的基礎上，緊密地結合乒乓球各種打法的特點進行專項體能素質的訓練，由于每個運動員的打法類型都不同，因此在安排專項體能訓練時，應考慮各個運動員的打法特點。應根據運動員的年齡、性別和各自的專項體能訓練水平來制定相應的訓練內容和計劃。在進行速度練習前可適當進行一些強度稍大的短跑或上肢動作練習，這有利于提高神經系統的興奮性，使專項體能訓練取得較好的效果。在速度練習后，可以進行彈跳力的練習，這兩種練習有利于使中樞神經系統的機能協調起來，從而促進兩種素質都得到提高。靈巧性、協調性的練習，最好安排在運動員精力充沛的狀態下進行，即應安排在訓練的前半部分。
　　4.2建議
　　4.2.1發展專項速度素質應注意運動員的年齡特征。如7—13歲的少年處在速度素質的快速增長期，其原因和神經系統、協調能力在這期間快速發展有關。抓住這一階段的速度練習，有助于促進動作頻率、單個動作速度及反應速度快速發展。
　　4.2.2注意以發展力量和柔韌來促進專項速度的發展力量，特別是快速力量和柔韌性，是影響專項素質的重要因素。所以在發展專項素質時，首先注意發展快速力量，其次通過各種手段提高柔韌素質，再次增加力的作用阻力和增大肌肉合力，最后促進專項速度的提高。
　　
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