800米跑中克服心理畏懼的訓練體會

　　800米跑一直是江蘇省普通高等學校體育專業招生考試的必考項目，在體育高考中所占分值較高，是重要的考試項目。同時，800米跑也是考生最畏懼、最擔心的項目。本人結合自己的帶隊經驗，來探討一下如何克服學生800米跑的恐懼心理，提高800米成績。
　　800米是典型的中跑，要求考生既要有很好的耐力又要有一定的速度，可謂是“超長短跑”，對人的呼吸、心血管功能和代謝功能要求較高。因此，學生可能出現呼吸急促，胸悶氣短，體乏無力，惡心難受等現象，即運動心理學的“極點”現象。這些生理現象給學生造成心理負擔和精神壓力很大，有些學生感覺難以承受，因此對800米項目恐懼畏怕。如何既克服學生的心理恐懼，又保證學生正常訓練呢？
　　一、心理教育
　　在800米跑中，堅強的意志品質起到非常重要的作用，它直接影響學生考試的斗志和成績。斗志高、取勝欲強的學生，往往能超水平發揮，取得意想不到的成績。反之，則可能出現怯場現象。在訓練前，首先要進行思想教育。
　?。?）強化目標。讓學生知道800米項目的重要性，分析800米項目特點，講述以前優秀考生的經歷，提前樹立自己的考試目標。有了目標，就有了動力，就不會退縮，訓練積極性就會提升。
　　（2）樹立典型。在訓練中，善于發現中長跑成績較好又能吃苦的學生，讓他們成為訓練中好的表率，起到帶頭作用。這樣既對這些學生起到促進作用，又讓其他學生有了趕超的目標，帶動所有學生的訓練熱情。
　　（3）鼓勵為主。多發現學生的進步，及時表揚和肯定，并提出更高一點的目標，激勵他們去完成。讓學生的信心慢慢樹立，成績自然會不斷提升。
　　（4）比較法。向學生講述中外吃苦耐勞的事例，革命成功的艱辛，優秀運動員的成長史，讓他們對比暗示自己：這點苦我也可以克服。
　　二、野外訓練法
　　在訓練中可根據情況進行野外訓練，安排學生在丘陵、水庫邊、田野中訓練，讓學生融入自然，增加訓練新鮮感，減輕學生的訓練壓力，并讓他們感覺800米這樣的長度不算什么。這樣既增加了學生的耐力，又很好地戰勝了自己的恐懼心理。野外訓練的內容可以是三千至五千米長跑，某段距離的重復跑，每月可安排野外訓練兩次至四次。
　　三、循序漸進法
　　這里所說的循序漸進主要是訓練時對訓練距離不斷增加。訓練初始階段，為了克服學生的心理恐懼，可以從150米至200米重復跑開始練習，然后慢慢過渡到300米、400米、600米、800米、1000米重復跑。讓學生不斷適應，從而逐步攻克800米項目的難關。
　　四、游戲法
　　在訓練中不要只是一味選擇枯燥重復跑，應安排些趣味性強的訓練方法。如：貼報紙跑，把報紙拿到胸前一臂處，在起跑后松開報紙，讓其貼到胸前，要求在途中報紙不能落下，可看誰跑得遠；追逐跑，讓成績較差的同學先跑一段距離，成績好的同學后跑追趕，或讓女生先跑，男生追趕，在一定的距離內看能否追上；接力長跑，可安排三至四人一組，每人一圈分組接力對抗，增加訓練強度等。游戲訓練法可增加學生的訓練熱情，讓訓練更加投入，效果更明顯，并能分散學生心理恐慌，發揮學生潛能，更能超出訓練預想。
　　五、遞減式間歇訓練法
　　在訓練中后期，可用遞減式間歇訓練法，增加學生的訓練積極性。即先跑較長距離的，如800米或1000米一次，然后遞減到600米、400米、300米、200米、100米。這樣讓學生感覺訓練越來越輕松，減輕學生的訓練壓力，又起到訓練學生最后沖刺的能力。當然，遞減式間歇訓練法要求距離越來越小，強度越來越大。
　　六、階段測試法
　　一定階段后，一般以一個月為一個周期，對學生的800米成績進行一次測試，要求學生盡全力完成。只要學生認真進行訓練，成績定會不斷上升，這時，教師就要針對學生情況，及時進行總結。對成績明顯進步的學生要表揚促進，增強學生的信心，使學生狀態進入良性循環。對成績提升不理想的，教師要與學生溝通，分析原因，不能讓他們喪失信心和拼搏的精神。因此，階段測試對于增加學生的訓練積極性，消除心理恐慌起到一定的積極作用。
　　七、科學訓練法
　　科學的訓練方法，主要有以下幾方面：①必要的熱身活動，在每次訓練及比賽前，學生必須做好充足的準備活動，只有這樣，才能克服各種機能活動惰性，增加各器官各系統的適應性，提高神經系統的興奮性。②正確的跑步姿勢，它包括擺臂，上體姿勢，腿部動作，騰空及落地，同時要注意呼吸節奏的配合。姿勢正確，跑步才能省力，才能發揮學生最佳狀態。③合理安排訓練量及訓練強度，結合學生情況，不可盲目加量上強度，要讓學生從身體、心理上慢慢經受。④訓練中合理安排體力，針對訓練內容，把體力合理分配，避免出現上來就快，后來無力現象。
　　總之，要想消除學生對800米的心理恐懼，使800米項目達到理想的成績，必須有一套科學的訓練方法。
　?。|海縣安峰高級中學）