鐘降血壓保健操

　　高血壓是中老年人最常見的疾病，根據(jù)中醫(yī)“平肝息風(fēng)”的理論，針對太陽、百會、風(fēng)池等相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位加以按摩，能調(diào)整微血管、解除小動脈痙攣、疏通氣血、調(diào)和陰陽，對于高血壓病的預(yù)防和治療有明顯作用。
　　預(yù)備動作：坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
　　按揉太陽穴：按揉太陽穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，1周為1拍，做32拍。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
　　按摩百會穴：百會穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，1周為1拍，做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
　　按揉風(fēng)池穴：以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，1周為1拍，做32拍。
　　摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走1次為1拍，做32拍。此法可舒筋通絡(luò)、平肝息風(fēng)、降血壓、清腦。
　　擦頸降血壓：先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，1次為1拍，做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。
　　揉曲池穴降血壓：先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)1周為1拍，做32拍。此法可清熱、降血壓。
　　揉關(guān)寬胸：先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針方向按揉1周為1拍，做32拍。可舒心開胸。
　　引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋1周為1拍，做32拍。此法可揉里活本、健脾和胃、引血下行。
　　擴(kuò)胸調(diào)氣：兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。
　　降血壓保健操1MO節(jié)，做一遍大約需10分鐘，簡單易學(xué)，效果明顯。按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第1、Ⅱ期高血壓患者每天要持續(xù)做2～3遍，可收到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩(wěn)定。重癥患者則必須配合藥物治療，可以獲得不錯(cuò)的效果。
　　(編輯米悅)
　　
　　博弈健腦／張俊杰
　　
　　一般人認(rèn)為，下棋、打牌等博弈活動有健腦作用，這一現(xiàn)象值得研究。
　　人的大腦也遵循著“用進(jìn)廢退”的原則。日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腦力勞動者的大腦動脈管徑粗大，血流量多，能提供更多的營養(yǎng)和氧氣以保證腦細(xì)胞的能量需求。瑞士科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過訓(xùn)練的腦細(xì)胞內(nèi)核糖核酸的含量可增加10個(gè)百分點(diǎn)，線粒體體積大，數(shù)量也多；線粒體是能量代謝的場所。規(guī)律的腦力勞動有健腦益壽的作用。一個(gè)美國科學(xué)家調(diào)查了歐美75歲以上的知名老人，發(fā)現(xiàn)科學(xué)家、畫家、作家等腦力勞動者是一個(gè)長壽的群體。
　　博弈有健腦作用。從生理機(jī)制的角度看，博弈也是一種有規(guī)律的腦力勞動。其腦力勞動的強(qiáng)度，一點(diǎn)兒也不亞于科學(xué)研究和文化創(chuàng)作。
　　科學(xué)家查閱的文獻(xiàn)是固定的，科研的條件是可以控制的，科研的程序也是可以人為掌握的。但博弈呢?單以象棋為例，棋手都是善于保密的人，無不千方百計(jì)地隱瞞自己的意圖，揣摩、判斷對方的棋路。棋局可能呈現(xiàn)的未知因素太多，變化太大。正如足球，人們喜歡足球，其原因之一就是運(yùn)動員這一腳下去，不知道可能出現(xiàn)多少個(gè)運(yùn)行方案，而最終還不一定能進(jìn)入對方的球門。棋手雙方的功力往往接近，“棋逢對手，將遇良才”。棋路的變化，控制起來相當(dāng)困難，必須隨時(shí)修改、調(diào)整自己的執(zhí)行計(jì)劃。而且，每個(gè)棋子兒，名稱不同、涵義不同、步伐不同，都需要爛熟強(qiáng)記；每走一步，還要估計(jì)到下一步，甚至下兩步、下三步。下棋就是集益智、趣味和競爭為一體的智力比賽。好棋手需要很高的智商。跟下象棋一樣，其他博弈如圍棋、打牌、麻將等都大有學(xué)問，需要付出規(guī)則而繁重的腦力勞動，也都可以訓(xùn)練和提升參與者的智力。韓國曾做過一項(xiàng)調(diào)查，有83％的家長認(rèn)為自己的孩子學(xué)圍棋后變聰明了，學(xué)習(xí)成績提高了。中國科技大學(xué)生命科學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，下圍棋時(shí)，大腦額葉、頂葉、枕葉、后顳葉等多個(gè)區(qū)域被激活，尤以右側(cè)為甚，顯示出圍棋更能增強(qiáng)右腦功能。
　　博弈具有無窮不循環(huán)的特點(diǎn)。博弈所用的棋子、紙牌等，都是在不改變自身形狀的情況下進(jìn)行物理組合的，也是一種拓?fù)洮F(xiàn)象。博弈的健身作用，也含有拓?fù)湟嬷堑臋C(jī)制。
　　此外，博弈的游戲性質(zhì)，也是健腦的重要原因。動物和人類都有游戲的興趣，是一種本能。人類在長期的發(fā)展、進(jìn)化過程中，借游戲不僅發(fā)泄了多余的能量，而且增強(qiáng)了體力和智力，提高了生存本領(lǐng)和生活質(zhì)量。博弈能夠激發(fā)參與者的興趣，而興趣可不是小事情。諾貝爾獎(jiǎng)獲得者共同的特點(diǎn)，就是都對自己所從事的事有興趣。梁啟超有句名言：“只有打牌可以忘記讀書，只有讀書可以忘記打牌。”其博弈的興趣就在于此。
　　博弈有一個(gè)從簡單到復(fù)雜、從低級到高級、再到成熟的過程。博弈的最高心態(tài)是“氣定心閑”。忘憂清樂，破郁悶，得棋趣，知人和。這也是中醫(yī)所認(rèn)為的修身養(yǎng)性的精神境界。《道德經(jīng)》里說：“多聞數(shù)變，不若守中。”博弈倡導(dǎo)意念，啟發(fā)靈性。博弈的健腦作用符合傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的健身理念。
　　然而，博弈健腦是有條件的，那就是適度。一旦上癮，達(dá)到連續(xù)作戰(zhàn)、不分晝夜的程度，則不僅不健腦，反而會害腦傷身。博弈千萬不可用于賭博，健身項(xiàng)目的輸贏不是目的。
　　(本文作者為北京軍區(qū)總醫(yī)院教授)
　　(編輯湯知