從玲子的暈倒談自我減壓

　　45歲的玲子在女兒的陪同下前來我科心理咨詢。大約十年前，玲子在一次與人發(fā)生激烈爭論時，因情緒過分激動而暈死過去。此后每過幾個月就會出現(xiàn)類似的發(fā)作，一直持續(xù)至今。因家庭經(jīng)濟條件不好，她一直沒有就診。
　　坐在我面前的玲子，無論從身體或精神，都看不出有什么與常人明顯不一樣的地方。她告訴我，每次發(fā)作起來很嚇人，平時并沒有什么不好。每次發(fā)作的時候都覺得氣上不來，雖然暈過去了，但心里還是清楚的，能聽見別人說話，過后也能記得當時的情形。在談到為什么每過幾個月會發(fā)一次時，她告訴我，她是個性格內(nèi)向的人，有什么事總是悶在心里，煩心的事多了，心情就越來越不好，也就越來越容易與人吵架，而每次一與人爭吵她就會出現(xiàn)暈死過去的情形。
　　詳細了解病史后，我又給她做了腦電圖與心理評估等檢查。腦電圖正常，結(jié)合發(fā)作時意識存在，過后能記得發(fā)作時的情形，可以排除癲癇發(fā)作；心理評估顯示性格內(nèi)向而不穩(wěn)定，但各項情緒指標均正常。從醫(yī)學(xué)的角度，應(yīng)該診斷為癔癥，但與一般的癔癥卻又有所不同。一般來說，癔癥發(fā)作開始是有明顯的精神因素為誘因，但在反復(fù)發(fā)作后，基本上就不需要大的精神刺激，有時甚至外人覺察不到，只要本人覺得不高興就會引起發(fā)作。而玲子則每次必須是大吵很氣憤時才發(fā)作，每次都有發(fā)作后平穩(wěn)一些日子，到了一定的時候再爆發(fā)一次的特征。所以我認為，她這個癔癥與她的性格及心理自我調(diào)節(jié)方式有關(guān)，她自己對此也有一定的認識，心理治療應(yīng)該有很好的效果。于是，我給她制訂了一個認知心理治療的方案：即讓她認識到這種發(fā)作性暈倒的真正原因與事實真相；同時還教給她一個平時宣泄不良情緒的技巧：當心中不快或反感某些事時，不再是壓在心里，而是把自己的感受告訴對方Xq2CGIMWnmV7mXZZEWzHtA==，例如告訴對方，你這么說，讓我心里好難受，我有些接受不了等；亦可把自己的感受告訴能聽自己說話的人。其中的要點是只告訴對方自己的感受，而不涉及到對方的對錯與要求對方什么。咨詢與治療的時間是每月一次，現(xiàn)在七個月過去了，玲子沒有再暈倒過。
　　人的心理就像一個容器，裝著生活中產(chǎn)生的喜、怒、哀、樂等各種情緒，其中的怒和哀猶如心理垃圾。一旦這個容器裝得太滿，人就會覺得有太大的心理壓力。而且這些心理垃圾也如同生活垃圾一樣，堆集在一起會發(fā)酵，會膨脹起來。這就是不少人煩心事多了會無緣無故發(fā)脾氣，甚至?xí)霈F(xiàn)攻擊與破壞性行為的原因。實際上玲子的發(fā)作性暈倒，也就是這種負性情緒積累發(fā)酵的結(jié)果。而且在她發(fā)作的過程中，由于她暈倒后會引起人們的關(guān)注，不再與她爭吵，同時也會因此減輕了周圍人對她的要求，使她得到繼發(fā)性收益，因而她也就習(xí)慣了以這種方式來保護自己，亦就有了十余年來的反復(fù)發(fā)作。
　　生活中像玲子這種不善于自我心理調(diào)節(jié)而致屢屢氣得暈死的人雖然不多，但因為不會自我心理調(diào)節(jié)而心理壓力過大，以至影響心身健康，甚至釀成心理疾病的人并不少見。所以，要想減輕心理壓力，心身健康地生活，就要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，及時清除心理垃圾。
　　樂觀。具有積極樂觀處世態(tài)度的人，興趣廣泛，關(guān)注社會新動向，對未來充滿向往，對人對事的看法積極的一面多于消極的一面，因而遇到困難、挫折與精神打擊時，不易放棄、被擊倒與崩潰。所以，要提高自己的心理調(diào)節(jié)能力，首先要培養(yǎng)自己具有積極樂觀的處世態(tài)度。
　　寬容。人的本性就是自私的，所以在交往中我們很容易受到別人的傷害，尤其是與我們最親與交往得最多的人的傷害。了解人的本性，才能寬厚地對待他人，諒解周圍的人和事，不因為別人的錯誤使自己難受。
　　排解。遇到不快的事情，要尋找社會支持系統(tǒng)，如親人、好友、同學(xué)等，傾訴心中的煩惱，尋求覓慰。
　　宣泄。尋找一種不影響他人的方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來，比如到無人的地方大哭一場，或是狂喊亂叫發(fā)泄內(nèi)心的氣惱等。
　　轉(zhuǎn)移。當遇到生氣或傷心的事時，有意識地把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事上來，即平時我們說的化悲痛為力量，化壓力為動力。
　　心理咨詢，當局者迷，旁觀者清。如果自我調(diào)節(jié)無法讓你快樂的話，建議你去做心理咨詢。心理咨詢師會用心理學(xué)的方法，讓你學(xué)會如果自己解決了自己的問題，可能不僅解決了你現(xiàn)在面臨的問題，更有可能因此學(xué)會了如何解決類似問題的方法，即心理上的成熟。
　　(本文作者為高級心理咨詢師)
　　(編輯湯知