“三自”和“三適”

　　我是一名醫務工作者，已過了退休年齡，可醫院領導再三挽留，讓我再干幾年。這除了考慮我的醫術、醫德外，還因為我有健康的身體，清晰的思維。總結我的養生經驗，我認為是：“三自”和“三適”。
　　“三自”就是自強、自樂、自知。自強是人生的支柱，自樂是人生的情趣心態，自知是人生的境界風度。
　　自強，就是自強不息，要不停息地奮斗向上。這種精神，猶如無形的鞭子在鞭撻自己不斷進取，在學術上、業務上精益求精。如今，我已過了退休年齡，退休后有足夠的生活退休金，有的人就勸我可以歇息，頤養天年，享受天倫之樂。但我認為只要身體好，單位和工作上需要，就要不懈地工作、學習。多年來，我一直堅信“壽命是人生的量，貢獻是人生的質”這一句格言。
　　自樂，就是怡然自得，這是人生良好的心理狀態。自樂可以使人心曠神怡，但這種自樂，并不是滿足，而是要想方設法解脫自己的煩惱和憂愁。若沒有怡然自樂的心態，必然煩惱上身，引發惱怒和悲傷，誘發各種疾病。我有一位同事，她與她大學時的一位同學相比總是感到不滿足：同學是主任醫師，而她是副主任醫師；同學的丈夫是局長，而她的丈夫是副局長；同學的女兒在加拿大留學后定居，而她的兒子只是一家外企的白領……越比越煩惱，越比越憂郁，越比越覺得日子沒有過頭，結果多種疾病纏身，精神恍惚，無法正常工作，不到退休年齡就回家休養。可見心理因素對生理的影響有多重要，所以說養生必須要養性。
　　自知，就是要有自知之明，也就是要正確認識自己，正確評價自己。若過高地自吹自擂，言過其實，就會使自己飄飄然，導致好高騖遠，癡心妄想。當幻想成為泡影時，就如同斷線風箏，就會一蹶不振，愁眉不展，就失去了怡然自得的情趣。《老子》說：“知人者智，自知者明。”這句話寓有深奧的養生哲理。
　　“三適”就是適時、適度、適量。適時是對自然環境而言，適度是對體能勞作而言，適量是對營養需求而言。
　　適時，就是適應自然。人生活在自然環境中，受天時、地利的影響和保護，要健康長壽一定要適應自然環境的變化。所以，我既不開早車，一般情況下也不熬夜。早晨起床是按《太平御覽》“早起不在雞鳴前，晚起不過日出后”的原則，睡覺在晚上10時左右，保證睡眠，作息有度。至于季節性的寒暑變化，更應予以相應。我還有每天堅持聽天氣預報的習慣，以考慮自己的衣著與行止，做到如《諸病源候論》所說的：“將攝順理，則氣血調和，風寒暑濕，不能為害。”
　　適度，就是勞逸結合，這是養生至關重要的方面。我身體雖好，但不能與中、青年人相比，所以在工作上我掌握如下三個原則：一是工作有個計劃框架，對日程、周際工作做到工作有序，力爭有條不紊。二是工作量及進度以自己的體能狀態為度，體能狀態好時多工作、學習、研究一些；感覺體能狀態差時，適當減少工作量，增加一些娛樂活動。三是一旦工作繁忙，實在推托不過，熬夜也有學問：晚餐少吃些米飯，這可以使精力集中，減少消化道的工作量，適當補充雞蛋、巧克力等以增加熱能，以保證精力的充足。一旦因工作需要熬夜時，在凌晨一定要睡上一兩個小時，盡管時間短，但能保證有充沛的精力投入第二天的工作。但進入老年后，無特殊情況還是以不熬夜為好。
　　適量，就是滋補適量。飲食是養生的一個重要環節，但飲食要有節、有時、有法。有節，就是進食量有所節制，決不能暴飲暴食。俗話說：“腹中八分飽，無需醫生瞧。”有時，就是按時進食，掌握少食多餐的原則，每天下午及臨睡時適當加餐，既保護脾胃的消化功能，又不增加它的負荷量。有法，就是注意食物的營養及其烹飪方法。至于烹飪方法，這是關系到營養物品的營養成分是否能被消化吸收的問題。同樣是一塊豬排，燒排骨湯或炸豬排，顯然是排骨湯的營養成分高而且易于吸收。所以我是以煲、煮、蒸的方法食之。另外，在飲食上還要葷素、精雜糧搭配好，確保營養合理。
　　關于藥補，我也適量吃些補品。因為我是陽虛之體，我主要是吃人參，以冬令為主，每天蒸一參鍋的參湯飲服。至于市場上五花八門的各種滋補品，我較少問津，尤其是只聞其名、不知其成分的“補品”，我一概拒之門外。我堅信還是土生土產、原生態的滋補品好。
　　“三自”和“三適”是我多年養生實踐的經驗和體會，供朋友們參考和借鑒。
　　(本文作者為主任醫