防骨質疏松十宜十不宜

　　除40歲以上女性、50歲以上男性為傳統骨質疏松癥的高危人群外，下列人群不管多大年紀都得留意。
　　1　因疾病絕經或生理絕經后的女性。
　　2　雙親患骨質疏松癥，并有骨折病史的子女。
　　3　低體重，性激素水平低下者。
　　4　常年大量吸煙、過度飲酒者。
　　5　常年喝咖啡和碳酸飲料者。
　　6　不參加體育運動，很少接受日光照射的腦力勞動者。
　　7　偏食或為減肥限制飲食的年輕人。
　　8　甲狀旁腺功能亢進、甲狀腺功能亢進、糖尿病、垂體泌乳素瘤、腺垂體功能減退癥患者。
　　9　系統性紅斑狼瘡患者，類風濕性關節炎、皮肌炎、混合性結締組織病患者。
　　10　多種慢性腎臟疾病導致腎性營養不良的患者、腎透析患者。
　　11　胃腸疾病，吸收不良綜合征，胃腸大部分切除術后，慢性胰腺疾病，慢性肝病，營養不良以及長期靜脈營養支持治療的患者。
　　12　白血病、淋巴瘤、多發性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合征患者。
　　13　各種原因所致的偏癱、截癱、運動功能障礙、肌營養不良、肌強直綜合征等患者。
　　14　器官移植術后患者。
　　15　長期使用糖皮質激素、免疫抑制劑、肝素、抗驚厥藥、化療藥、含鋁抗酸劑、甲狀腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素釋放激素類藥物的患者。三種運動有益骨骼／魏法
　　骨質疏松是中老年人的常見病、多發病。怎樣預防骨質疏松?得了骨質疏松癥該怎么辦?筆者給出的建議是十宜十不宜——
　　1　宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物，如豆制品、乳制品、海產品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。
　　不宜偏食或過分依賴補品和保健品。
　　2　宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過6克。
　　飲食不宜過成，少吃成菜等食品。
　　3　宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天攝入蛋白質的量應為1.2克／公斤體重。
　　不宜過度追求高蛋白飲食。
　　4　宜養成良好的生活習慣。
　　不宜吸煙、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。
　　5　宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。
　　不宜進行超負荷的劇烈運動。連續運動時間最好不超過2小時。
　　6　宜適當的性生活。
　　不宜封閉自己。
　　7　宜穿著舒適、松軟的衣褲和鞋。
　　不宜穿緊身、過硬的服裝，避免影響起坐、行走時關節的功能。
　　8　宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，鍛煉平衡能力。
　　不宜彎腰、弓背或抬舉重物，避免跌倒。
　　9　宜定期到醫院做骨密度檢查，骨密度降低并出現腰背及關節痛時，要及時應用抑制骨丟失、促進骨生成的藥物治療。
　　不宜濫用止痛藥和激素類藥。
　　10　宜進行綜合治療，如營養、運動、藥物及物理治療，定期復查，自己掌握治療效果。
　　不宜消極抵制預防性治療或只單純使用超大劑量的補鈣藥物。
　　
　　三種運動有益骨骼／魏法
　　
　　骨質疏松癥患者常有一種錯誤認識：運動會導致骨折。事實上，通過鍛煉肌肉可以保護骨骼。以下3種運動適合骨質疏松癥患者。
　　力量訓練(包括器械訓練)
　　可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏松的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益于身體健康。
　　負重的有氧運動
　　包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏松癥的患者及骨折恢復期的患者。
　　柔韌性訓練
　　能增加關節活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時有助于保持體形。伸展運動應該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。
　　骨質疏松癥患者應避免下列運動：①沖擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折。②需要前后彎腰的運動，如仰臥起坐、劃船