9 Mistakes In Lose Weight 破解9大減肥謬誤

　　減肥，注定是女人生活里一個繞不開的話題，為了讓自己更有“看頭”。努力的你一定會博覽群書，以獲得有關減肥的資訊，對高卡、高脂食物絕交、跟蔬菜和水果形影不離，并且努力做運動，但你或許不知道當中有很多減肥方法其實是謬誤？為免大家墮入減肥陷阱，適得其反，本期就和大家一起來了解一些常見的減肥謬誤。
　　
　　1只吃蔬菜可以瘦身？
　　無疑，若每天只吃蔬菜是可以讓你的體重減下來，但只吃某一類別的食物，會把美食享受這個過程變得單調乏味，更甚者容易出現厭倦。而且，偏向只吃某一類的食物容易造成營養不良。
　　
　　2只要多運動就能減肥？
　　要減肥，熱量的消耗就必須高于其攝取。在熱量出現供不應求的情況下，身體便會發出警號，通知細胞使用肝醣、脂肪，甚至蛋白質來釋放能量，使體重下降，而運動就是主要為了增加熱量的消耗。可是，如果運動后便肆意大吃，熱量的攝取大于運動時所消耗的卡路里，結果會適得其反。所以要減肥，不但要運動，還要控制飲食。
　　
　　3吃辛辣食物可以消脂？
　　吃完辛辣食物后出現的心跳加速、體溫上升、出汗等現象，常使人認為辣的食物有助燃燒脂肪，可是，這并沒有科學根據。過分辛辣的食物反而會刺激腸胃道，造成不適。長期進食可能會引致胃炎、胃酸倒流、胃灼熱、口腔及胃潰瘍等問題，影響健康。
　　
　　4要減肥就不可以吃米飯？
　　不少減肥人士聽到米飯，便會敬而遠之，認為米飯是致肥物。其實適量地進食米飯、意粉等淀粉質食物是不會致肥的。相反，不吃飯會減低飽肚感，導致多吃菜，增加肥胖的機會。
　　
　　5節食是最有效的減肥方法？
　　人體會有平衡機制來處理不正常的現象，當熱量攝取不足時，便會發出各種信號，提醒身體不要使用太多熱量來處理日常運作，減慢新陳代謝，以致所消耗的能量大大減少，導致日后一旦回愎正常飲食而令體重急速上升，分分鐘比原來更重。
　　
　　6吃全麥面包有助于減肥？
　　與白面包相比，全麥面包含較多的粗纖維，有助于腸道蠕動，而且，全麥面包有較豐富的維他命B、E群、鎂、鋅等，營養價值較高，所以，全麥面包是健康的選擇。但是，全麥面包也是碳水化合物的一種，2片面包含有250卡路里，已相當于1碗飯的熱量，進食過量同樣會致肥。而且，市面上有些全麥面包并非含高全麥面粉，為了降低成本及減低由全麥面粉造成的粗糙感，制造商會在白面粉中加入焦糖或糖漿，再利用高溫所引致的碳化現象，令面包產生深褐色，看上去與全麥面包相似，所以，購買時別只看顏色，應留意背面的營養標簽或者制造成分，因為部分面包可能加入了大量糖分而變色，而它們的熱量是很高的。
　　
　　
　　7食物只要是低脂，就可以多吃？
　　低脂食物是指每100g固體食物含不超過3克脂肪或每100ml液體食物含不超過1.5g脂肪，進食時也得注意分量，過量進食低脂食物也會增肥。
　　
　　
　　8運動時間足夠，吃再多都不會胖？
　　當然，運動量越大，所消耗的熱量便越高，20分鐘的運動只可消耗約160卡路里，可是1包芝士餅的熱量可高達500卡路里，所以不是只要有運動，便可隨意大吃，如果從食物中吸收的熱量高于運動所消耗的熱量，仍然會大盤紙增磅，所以，并不建議以食物作為運動的獎勵。
　　
　　
　　9減肥的時候，所有含脂肪的食物都不可吃？
　　減肥時，并非一滴油也不可以吃，缺乏脂肪，不但會使皮膚變得干燥無彈性，還可以能會導致身體缺乏脂溶性維他命，影響健康，不過攝取脂肪時，要注意脂肪或油份來自優質的食物，如橄欖油、菜籽油、果仁等，同時也要注意使用分量。