“好眠”女人最幸福

　　一項睡眠調查發現，現代都市人9成以上都有失眠或睡眠的問題，其中近7成又是女性。睡眠對女性來講尤為重要，缺覺或失眠，除了會給女性的生理和精神健康帶來嚴重危害，更重要的是，女性缺覺或失眠會引起夫妻感情不和，致使家庭難保溫馨與幸福。
　　
　　女性睡眠障礙主訴
　　
　　原因是多方面的，除了器質性病理問題外，如今的都市女性既要照顧好家庭，又要努力工作，而且，當今女性在不同的時期或者同一時期，要扮演多重角色，這給她們帶來更多的挑戰的同時，無疑也帶了的巨大的壓力，這種壓力包括社會的、家庭的、事業的，當然還有自身的心理壓力。
　　
　　外因
　　1. 睡前情緒波動大。 2. 生活不規律。 3. 環境改變或嘈雜。
　　內因
　　中醫學認為“神安則寐，神不安則不寐”。夜寐不安的主要原因是“心神不安”。導致“心神不安”則有兩個主要因素：
　　1. 心神失養：心氣和心血不足，不能供養心臟導致心神不安。
　　2. 熱擾心神： 指體內的熱邪（即屬熱性的致病因素）擾亂心神。伴有注意力不集中、性情煩躁等癥狀。
　　
　　以下睡眠障礙你占幾項？
　　
　　英美最新一項研究表明，女性睡眠時間普遍少于男性，這種情形更多是由社會壓力而非生理因素造成。都市女性，尤其是職業女性，絕大部分都有以下睡眠困擾：
　　§臥床后無睡意，或思慮無度，或心煩抑郁，輾轉反側，不能入睡。
　　§睡不安穩，自覺不踏實，或易受干擾，易醒難眠。
　　§較早醒來，多天未亮就醒，或半夜醒后，不能再入睡。
　　§睡眠中噩夢頻繁，容易驚醒。
　　§睡眠質量差，醒后自覺頭昏神疲。
　　§整夜不能入睡。
　　由于心理因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調適，對改善失眠具有重要的意義。
　　
　　孫博士提醒，每天最佳睡眠時間6小時30分
　　
　　根據人體生物鐘原理，綜合神經內分泌系統生長激素、體內臟器負擔和蛋白合成情況，以及白天情緒變化、皮膚彈性狀況、飲食結構及習慣等因素，有研究表明，睡眠對于人的健康，就像呼吸和心跳之于人一樣重要，成年人每天能夠保證有6小時30分的高質量睡眠，讓大腦有充分的休息，其白天的精神狀態就可以調整到最佳，機體功能的衰退就會顯著減緩。
　　然而并不是每位成年人每天都能達到6小時30分的睡眠時間，許多人正倍受失眠的折磨。
　　
　　中醫食療促進入眠
　　
　　以下幾個簡單食療配方，可助你睡得更好：
　　玫瑰疏肝茶
　　適合：肝郁化火者
　　材料：玫瑰花、合歡花、青皮、佛手、淡竹葉各5g
　　做法：加入熱水泡5分鐘，可加入適量蜜糖。
　　
　　花旗參茶
　　適合：陰虛火旺者
　　材料：花旗參片10-15g
　　做法：用熱水浸泡5分鐘，然后可加入適量蜜糖飲用。
　　
　　柏子仁百合豬心湯
　　適合：治療心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退者
　　功效：補血養心、益肝寧神
　　材料：柏子仁6錢、百合6錢、酸棗仁3錢、茯神6錢、蓮子1兩、豬心1個、瘦肉8兩、姜3片。每日1劑，連服3天。
　　
　　桂圓酸棗仁湯
　　適合：心脾兩虛者
　　功效：龍眼干5顆、炒酸棗仁20g、遠志10g、百合15g
　　材料：用水煎約1小時，龍眼肉及百合可食用。