預防骨質流失的黃金法則

　　腰背痛?駝背?骨折?胸悶氣短?如果你已經出現了以上癥狀，就有可能是骨質疏松了。此時，千萬別任意吃鈣片，中醫把骨質疏松歸屬“骨痿、骨枯、骨痹”范疇，認為其與肝腎脾胃血有關。在對癥病因之后，孫博士還會告訴我們該如何預防骨質疏松，還特別為你奉上一碗暖暖的健骨湯。
　　骨質疏松癥狀
　　1.疼痛：原發性骨質疏松癥，最常見是腰背痛，如仰臥或坐時疼痛減輕；直立時向后伸展或久立、久坐時疼痛加劇；日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力會加重疼痛。
　　2.脊椎傾前、駝背：此病徵多在疼痛后出現。脊椎椎體前部是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。
　　3.骨折：這是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發癥。
　　4.呼吸功能下降：胸腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，患者往往出現胸悶氣短、呼吸困難等癥狀。
　　骨質疏松中醫治根法
　　中醫認為骨質疏松的癥狀表面上雖是筋骨疼痛，但其病變部位卻在肝腎脾胃血。
　　壯骨之本　補益肝腎
　　根據中醫理論，骨質疏松癥的臨床表現，多與腎虛有關。隨著年齡增長，腎精逐漸虧虛，以致血和骨髓化源不足，骨礦含量減少，出現骨軟無力，易發生骨折等腎虛癥狀。補腎藥能抑制破骨細胞的骨吸收活動，同時還能增生成骨細胞，促進骨骼形成。
　　腎和肝兩臟關系密切，“母子相生”。肝腎交融，相互滋養，則腎精充沛，肝血充盛，筋骨健壯。眾多臨床治療結果顯示：中醫藥補益肝腎方藥具有明顯改善骨密度和骨強度的作用。
　　止痛治標　通經活血
　　骨質疏松癥突出的癥狀是腰背疼痛，肢體麻木乏力，或伴肌肉疼痛、下肢腓腸肌痙攣等。此外，由于骨質疏松，肌肉負擔573f7ca64060554b00cde38c0dea16cf加重，長久必然引起肌肉疲勞、勞損，從而產生肌肉及肌膜性疼痛，尤以腰、背部為甚。
　　瘀為百病之根，久病多瘀，久痛必瘀。通經活血中藥具有使氣血流通，經絡通暢，強骨止痛的功效。通則不痛，宜以養血活血法，選藥用當歸、川芎、白芍、懷牛膝、血藤等。
　　生運氣血　宜健脾胃
　　骨組織的代謝需要氣血的參與，當人體脾胃功能低下而引致消化吸收不良時，會影響氣血的生成與運化，造成骨質疏松癥。
　　甘甜的食物具有補養脾胃的作用。中醫首推山藥和大棗：山藥味甘，性質平和無毒，能健脾益氣、強壯肌肉，適用于身體虛弱、食欲不振、消化不良、久痢泄瀉等脾胃功能不好的人群；對于容易發生貧血的女性和中老年人來說，大棗尤其有良好的滋補作用。
　　骨骼健康問答　孫博士
　　Q1：平時該保持什么樣的生活習慣，才能保持骨骼健康?
　　A1：平時避免攝入過量酸性物質、忌煙酒、慎喝濃咖啡、勿攝取過多的鹽、適當運動及日光浴、早睡、進食清淡的富營養膳食、多喝牛奶等。
　　由于導致骨質疏松的因素有很多，未病先防才是關鍵。均衡的營養和適度的體育鍛煉是標本兼顧的有效方法。骨質疏松癥的“治未病”原則是：飲食+運動+藥物+早期骨密度檢測。
　　Q2：補鈣要補多少?補得越多越好嗎?
　　A2：為了維持骨骼健康，延緩骨量流失，人體需要每日從飲食中攝入足量的鈣和維生素D。老年人每天鈣的攝入量應不少于800～1000毫克，含鈣高的食物包括各種奶制品、豆制品、芝麻醬、海帶、蝦米等。維持每日適量的運動也是不可缺少的，特別是戶外運動，保證充分的日光照射，在預防骨質疏松中具有重要作用。
　　注意　不要補鈣過量
　　過量補鈣并不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高，可導致高鈣血癥，又或會引起并發癥如腎結石、血管鈣化等，危害健康。可多吃黃豆類食物：大豆異黃酮是一種弱雌激素，具有很好的輔助補鈣的作用。
　　健骨中式食譜——桑椹牛骨湯
　　功效：滋陰補血、益腎強筋
　　材料：桑椹子8錢、雞血藤5錢、牛骨2斤、瘦肉10兩、生姜3片
　　做法：1.牛骨、瘦肉氽水待用。2.將所有中藥材洗凈，放入湯煲內加入約3公升水中浸約20分鐘。3.將中藥材煲開后，加入牛骨及瘦肉，待水再開后轉中小火熬約2小時，加鹽調味即成。
　　TIPS
　　桑椹牛骨湯有助預防及改善骨質疏松，桑椹子可補肝養腎，雞血藤能活血通絡，牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生