立夏

　　入夏后，自然界的特點是：一方面是天陽下逼，另一方面是地熱上騰，自然界的陽氣十分洪盛。同樣，人體新陳代謝也變得非常旺盛。此時為適應夏季養(yǎng)生要領，身體應提前進入“夏令時”，否則會造成一些困擾，比如：出汗變多容易脫水；晝長夜短容易睡眠不足；天氣太熱影響食欲；過分貪涼，容易致病……
　　由于入夏后，氣候溫熱，人體陽氣活動旺盛，容易造成人的陽氣外泄，從而容易傷陽。一般來說，入夏后注重“養(yǎng)陽”，應從以下五個方面入手：
　　1.慎起居
　　夏季人們往往過于貪涼，導致風寒之邪乘虛而入損傷陽氣。尤其是當暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放之時，最易受風寒濕邪侵襲。《養(yǎng)老壽親書》里指出：“夏日天暑地熱，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風中人。”《攝生消息論》亦指出：“不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風取涼。”
　　此外，人們的起居也應隨之做適應性調(diào)整。如從立春至立夏，以6點起床為宜；立夏至處暑以5點為宜。起床洗漱后在室外清靜處做100次深呼吸，中醫(yī)認為可以“得天陽之氣”。或早起后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
　　2.節(jié)飲食
　　夏季切勿極饑而后食，食不可過飽；也忌極渴而后飲，飲亦不宜過多。元代養(yǎng)生家丘處機主張夏季飲食應：“溫暖，不令太飽，時時進之。”意思是說，長夏的飲食要稍熱一點，不要太寒涼；亦不要吃得太多，但在次數(shù)上可稍多一些。
　　入夏飲食應以清淡軟質(zhì)為宜，飯菜品種要多樣化。可多食綠葉新鮮蔬菜，陽虛的老年人可適量進食一些雄雞、鯽魚、大棗、核桃等益氣溫陽的食物，以及具有溫陽祛寒功效的藥粥等，往往能收到益氣強壯的功效。老年人因脾胃陽虛，還須慎食瓜果冷飲，若貪涼飲冷，以免傷脾胃陽氣，發(fā)生感冒風寒、風濕、腹瀉等病癥。
　　3.調(diào)精神
　　夏季染病，大都當即發(fā)作，但有一種病往往會到秋季才發(fā)作，到了冬季往往會變得很嚴重——這就是人們常說的“心病”，情志病。《內(nèi)經(jīng)》所指“逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病”，說的就是這個道理。因此，夏季養(yǎng)生要做到遇事皆恬靜虛無，神清氣和，切不可大悲大喜。
　　4.避暑熱
　　入夏后，陽光會變得特別強烈，如果在陽光中曝曬過久，容易引起中暑，出現(xiàn)全身無力、頭昏眼花、惡心口干、皮膚干熱等癥狀。因此，夏天應避免外出，減少日光照射。同時，老人居室要做到通風涼爽，衣衫要勤洗勤換，以免汗液刺激皮膚。家里還應準備一些防暑藥物和飲料，如六一散、十滴水、綠豆湯、西瓜等。夏季可經(jīng)常用陰干的荷花花瓣泡茶喝來消暑，是個不錯的選擇。
　　5.防冷氣
　　夏季人們多用空調(diào)等冷氣設備，但用之不當易患冷氣病。開空調(diào)的時間不能過長，溫度不宜調(diào)得過低，以25攝氏度左右為宜；室內(nèi)外的溫差不宜太大，以不超過5℃為好。因夏天屬陽，陽氣主泄，所以該出汗時不能“閉汗”，一夏天不出汗肯定不是好事。出汗