如何克服“考試焦慮”

　　在考試前或考試中，許多考生常常出現(xiàn)緊張、煩躁、擔(dān)憂等心理現(xiàn)象，這就是人們常說的“考試焦慮”。所謂“考試焦慮”，就是在重大考試前，考生預(yù)料將出現(xiàn)不良考試結(jié)果的一種不愉快的情緒。緊張、不安、憂慮、煩惱和懼怕，是這種情緒的主要表現(xiàn)。高考是人生中的一件大事，它對考生以后的人生發(fā)展起著極其重要的作用。在這一人生重大事件和人生發(fā)展的轉(zhuǎn)折點(diǎn)面前，每個(gè)考生都會或多或少地出現(xiàn)考試焦慮，這是很正常的心理現(xiàn)象。對于不可避免的考試焦慮，考生該怎么辦呢？是逃避還是面對？如果考生對考試焦慮有了一定的了解，那么肯定能克服這種不良情緒。
　　按程度分，考試焦慮分為兩種：一種是弱焦慮，即適度焦慮；一種是強(qiáng)焦慮，即過度焦慮。按內(nèi)容分，考試焦慮主要有三種：一種是自我缺失，一種是外部壓力，一種是目標(biāo)過大。自我缺失包含兩種情況：一種是自信迷失，總懷疑自己的能力，總在心里自問：“我行嗎？”“我還沒有做好充分準(zhǔn)備，怎么辦？”一種是缺乏自尊，一直擔(dān)心自己考不好，會在別人面前“丟臉”。外部壓力主要來自家庭，父母望子成龍望女成鳳心切，提出的“高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求”牢牢地印在考生的心上。目標(biāo)過大，是指目標(biāo)與能力不相符。有些考生不根據(jù)自己的實(shí)際能力考慮問題，一味追求名牌大學(xué)，非北大、清華不可，自己跟自己過不去。強(qiáng)烈而持續(xù)的考試焦慮會摧毀考生的意志，迫使考生選擇逃避。它不僅影響考生的學(xué)習(xí)和考試，甚至?xí)斐缮眢w的傷害。而輕度的考試焦慮，能夠召喚自信，激發(fā)斗志，引起警覺，提高效率。其實(shí)，考試焦慮并不可怕，只要考生定下心來，冷靜分析，學(xué)會控制，就會變被動為主動，變不利為有利。
　　克服考試焦慮，有何具體策略呢？
　　第一，需要“勇氣”。由于高考的特殊性，每個(gè)考生都會或多或少地出現(xiàn)考試焦慮。許多考生可能為其所困，心志動搖，甚至陷進(jìn)焦慮的深淵不能自拔，從而精神恍惚，上課無精打采，做作業(yè)時(shí)注意力集中不起來，整天昏昏沉沉。在高考面前，每個(gè)考生的意志力都會受到挑戰(zhàn)，迎戰(zhàn)或躲避必然是一個(gè)嚴(yán)峻的抉擇。德國心理學(xué)家雅斯貝爾斯說得好：“我們需要‘焦慮的勇氣’。”高考有什么可怕的？我們經(jīng)歷了那么多考試，怕過嗎？盡管平時(shí)的考試不能與高考相比，但考試的經(jīng)驗(yàn)是相通的。只要好好總結(jié)，分析哪些是可以吸取的，哪些是需要改正的，在備考復(fù)習(xí)期間多注意就行了。
　　第二，找回自尊。有些考生在進(jìn)入高三時(shí)就憂心忡忡，緊張兮兮。高考失利、矮人一截的想法一直縈繞心頭。其實(shí)，高考并不可怕，失去自尊的潛在心理才是最可怕的。心理學(xué)家威廉·詹姆斯認(rèn)為：“對于我們未曾想去嘗試的事情，就不可用成敗來衡量；既無失敗，何來羞辱？”現(xiàn)在考生只是在為高考做必要的準(zhǔn)備，但還沒有進(jìn)入高考。如果覺得自己技不如人，考試必?cái)。瑢]有發(fā)生的事硬與自己扯在一起，將不可能出現(xiàn)的情況非套在自己頭上，豈不是庸人自擾，自找麻煩嗎？考生要想在高考中取得滿意成績，就必須在與考試焦慮抗?fàn)幹袉拘炎约海一孛允У淖晕遥辉诳朔荚嚱箲]的同時(shí)增強(qiáng)自信心，提高自信力。
　　第三，提倡堅(jiān)持。既定目標(biāo)、遠(yuǎn)大理想、當(dāng)下現(xiàn)實(shí)、考試焦慮，這幾個(gè)都是考生繞不開的話題。如何將它們激活，使它們相互作用，產(chǎn)生積極影響呢？堅(jiān)持，乃當(dāng)務(wù)之急。考生若能堅(jiān)持，就可戰(zhàn)勝考試焦慮，使自己受傷的心理得到撫慰；考生若能堅(jiān)持，就更容易實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)自己的愿望；考生若能堅(jiān)持，就能增強(qiáng)自己的實(shí)力，填平現(xiàn)實(shí)與理想之間的鴻溝。
　　第四，調(diào)整期望。考生確定目標(biāo)，必須依據(jù)自身的能力。不顧實(shí)際情況，把目標(biāo)升級，拔高，是產(chǎn)生考試焦慮的主要原因之一。要排除這一威脅源，唯一的途徑是對自己的期望作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，按照自己的能力大小，重新確定目標(biāo)。只有這樣，考生才能依據(jù)現(xiàn)實(shí)，達(dá)到目標(biāo)。
　　克服考試焦慮，不是要徹底消除它，而是要采取措施抵御它，要將過度考試焦慮轉(zhuǎn)化為適度考試焦慮，從而讓它時(shí)時(shí)激發(fā)考生的斗志，提醒考生不斷地總結(jié)，不斷地提高，為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)而不懈地奮斗。