運動瘦身要注意細節

　　春回大地，天氣一天比一天暖和，衣服在一天天減少，令人難堪的肚腩、粗腿再也隱藏不住了。你是不是正在為此糾結呢？快加入運動瘦身的隊伍吧！不過，運動雖然是瘦身的好選擇，但運動時也要注意一些細節，不然，瘦身不成反而傷身。
　　
　　◎游泳
　　游泳是一項全身性運動，由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走很費力，再游游水，肯定消耗更多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣的24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱，促進熱量的消耗。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間。因此如果堅持做游泳鍛煉，就能夠塑造非常完美的形體。
　　雖然游泳是非常理想的減肥方法。但是，如果有些細節不注意，很容易傷害到肩部和背部。需注意——
　　細節一：熱身運動充分。游泳需要運動到全身各個部位的肌肉，所以在下水前一定要做好熱身運動。讓各個關節充分進行活動和預熱，比如做一套廣播體操或者有針對性地對身體各個關節進行鍛煉。如果沒有做好熱身運動，下水后很容易造成肌肉拉傷或者抽筋。
　　細節二：換氣時頭部不要抬得太高，否則容易造成背部拉傷。
　　
　　◎羽毛球
　　羽毛球讓人在跑跳過程中全身舒展，得到充分的鍛煉。
　　首先，羽毛球運動可增加能量消耗。消耗能量與打球的持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在選擇打羽毛球后，就要堅持隔日進行1小時以上的鍛練。
　　其次，羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質，長時間進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對運動強度和時間的控制。
　　打羽毛球時需要注意——
　　細節一：打球前熱身。打羽毛球需要跑步、跳躍等動作，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝，所以，打球前必須要進行5~10分鐘的熱身活動。
　　細節二：熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地，如果是新環境，要先熟悉一下，看在新場地移動起來是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。
　　細節三：掌握正確姿勢。打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關節低于肩關節造成的。
　　
　　◎放風箏
　　放風箏可以活動全身關節，舒展筋骨，促進血液循環；還能刺激新陳代謝，改善血液循環狀態。另外，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
　　放風箏需要注意——
　　細節一：注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
　　細節二：放風箏前要做5~10分鐘的頸部預備活動，如仰頭、低頭、左扭頭、右扭頭等。每隔30~40分鐘應休息5~10分鐘，緩解頸部疲憊。有高血壓、動脈硬化和頸椎病者，放風箏時更要保持頭頸部相對穩定，避免運動幅度過大和忽然迅猛轉頭。