做好6

　　從古至今，“不老”都是人們心目中一個美好愿望。可是，人隨著年齡的增長都會逐漸衰老。積極采取有效手段延緩衰老，是一種樂觀向上的人生態度。
　　
　　1.每天吃維生素
　　維生素E具有清除自由基的能力，可減輕細胞膜損傷，維護細胞功能的正常運行，改善機體免疫功能起到抗衰老作用。
　　維生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素，還能抑制新生的黑色素，并加速黑色素從表皮或經血液排出體外。
　　單一攝入維生素E的抗氧化和抗衰老作用的效果不如與維生素C或硒等聯合攝入好。
　　B族維生素也有抗衰老的作用。很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。
　　每天1片復合維生素（如善存）。
　　
　　2.參加有氧運動
　　研究發現，有氧運動，即便是間歇性的，也能加快皮膚的血液循環，明顯提高衰老小鼠的抗氧化能力，降低脂褐素含量，延緩心肌衰老，有助于細胞吸氧。
　　每周3~5次，每次20~30分鐘有氧運動，如慢跑、游泳、散步、騎自行車、打太極拳等。
　　
　　3.保證充足睡眠
　　失眠的人智力及記憶力明顯下降，面色灰黃，精神萎靡，抵抗力差，并且衰老加速。有關文獻顯示：一天睡眠不足，就可以導致第二天免疫力下降，其中76％的人呈大幅度下降，而經常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。
　　現在許多人有一個誤區，認為睡眠有障礙就是失眠，而睡覺質量不佳，如做惡夢、容易驚醒、醒得過早等淺睡眠現象對人的健康危害不大。研究顯示，淺睡眠對人體衰老、智力以及免疫力的危害，與失眠者的危害幾乎相當。
　　要想從根本上解決睡眠障礙，還是要從人的自身找原因。
　　養成良好的生活習慣，按時起床、就寢，時刻保持輕松、愉快的情緒，不讓自己的身心過度疲勞。其中，最為重要的一條，切不可黑白顛倒，人為地破壞自己的生物鐘。
　　
　　4.遠離煙酒
　　吸煙者皮膚出現皺紋的年齡要比不吸煙者提前十多年！其原因主要是尼古丁對皮膚血管的收縮作用。喝酒會減少皮膚中油脂數量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能。對更年期男女而言，煙、酒和咖啡更是抗衰老的大敵。特別是常喝白酒或酗酒會影響神經、循環、消化和呼吸系統，可加重更年期綜合征的不適癥狀，加快衰老。
　　戒煙限酒。
　　
　　5.防曬
　　陽光中的紫外線是肌膚衰老的元兇之一。皮膚衰老、曬黑90%的原因來自于紫外線，皺紋生成的直接元兇也是紫外線，紫外線照射嚴重者更是會曬傷皮膚導致皮膚癌發生。
　　每天堅持涂抹防曬霜（防曬系數15以上），可將肌膚的光老化程度降低。
　　
　　6.遠離“恐老感”
　　“我就是靠這張臉吃飯的，美麗給了我許多機會，就是恐懼衰老才來做預防手術，請您把我的雙眼皮再做寬一些，眼角再開大一點，口角變翹一點?！?對于這樣心理脆弱的人，一旦有一天外在美不復存在，就會失去生活的希望。因此，懷揣如此“恐老感”，不是在抗衰老，而是在加速衰老。
　　現代觀念認為，心理疏導也是抗衰老過程中不可缺少的一部分。通過心理疏導消除畏懼心理，穩定情緒，調整期望值，積極主動地接受合理的建議。
　　正確認識衰老，別總拿40歲的自己和20歲的自己相比較，“相對健康”就是最好的。