6式瑜伽減肥操

　　進入秋季，沒有酷暑的煎熬，人們的食欲大增，飲食會不知不覺地過量。另外，為迎接冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，身體散發(fā)的熱量大大減少。因此在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發(fā)胖起來，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此，肥胖者秋季更應(yīng)該注意減肥。
　　秋天鍛煉減肥，瑜伽是個不錯的選擇。瑜伽能讓身體慢慢進入狀態(tài)、脂肪持續(xù)燃燒，從而達到減肥瘦身的效果。但由于天氣轉(zhuǎn)涼，秋季時身體的柔韌性沒有夏季時候那么好，因此瑜伽訓(xùn)練時主要選擇針對柔韌性，平衡性的動作來進行。下面給大家推薦幾招瑜伽姿勢——
　　
　　◎門閂式
　　步驟：
　　1.左腿單腳跪立，吸氣，右腿向右伸展。
　　2.呼氣，左手向下放于左腿外一尺遠的地方（髖部擺正，臀部收緊）
　　3.吸氣，右手向上，腳抬起眼睛注視右手指尖。
　　4.保持呼吸。
　　功效：加強身體平衡感、控制力；減少腿部、腰部多余脂肪，雕塑臀部線條。
　　
　　◎跪姿伸展
　　步驟：
　　1.跪立，兩手自然落于體旁。
　　2.吸氣，右手向上帶動身體向左側(cè)彎。
　　3.呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。
　　4.保持呼吸。
　　功效：加強側(cè)腰的伸展，減少手臂多余脂肪，美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕塑S身型。
　　
　　◎牛面式
　　步驟：
　　1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。
　　2.吸氣，脊背立直，雙臂側(cè)平舉，頭部向后仰。
　　3.呼氣，保持呼吸。
　　功效：收緊骨盆，矯正骨盆高低不齊的形狀。
　　
　　◎跑步式
　　步驟：
　　1.站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋彎曲90度角。
　　2.右腿向后伸直，并且腳趾撐地。
　　3.保持背部伸直，雙臂置于肩膀下方，雙手撐地。
　　功效：對腿部有一定的拉伸作用，修長雙腿。
　　
　　◎平板式
　　步驟：
　　1.俯身趴在地板上。
　　2.腳趾撐地身體向前推，雙手著地，撐起身體遠離地板。
　　3.手肘彎曲，盡量做到上臂能與地板平行，伸直背部。
　　功效：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。
　　
　　◎扭轉(zhuǎn)幻椅式
　　步驟：
　　1.站立，吸氣，雙手在頭部上方合十。
　　2.吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
　　3.左手手指著地，右手臂向上伸展，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。
　　功效：加強和平衡腿部以及脊椎的機能。