晚上失眠 白天困倦好想做個“睡美人”

　　我現在就是一個睡眠很淺的人，這是在生孩子以后才這樣的。當媽的人，哪個還能心安理得地“深睡眠”呢?之前，我的睡目一句很經典的話形容就是“雷打不醒”，而且睡眠質量特別好。自從生了豆豆以后，睡眠質量每況愈下。很多時候，孩子無翩地把我弄醒，然后我就怎么也睡不著了。我常常在凌晨爬起來，拿出一本書看，或者打開電腦發呆。對沒當過媽的人而言，失眠了肯定有心事。可我哪有心事啊?如果有時間想心事我早拿來睡覺了!
　　剛開始失眠的那段時間我特別緊張、特別著急。豆爸和我結婚前，睡眠一直不怎么好，結婚后，有我在旁邊，他一下子睡踏實了。他常常和我分享他長達20年的失眠經驗，那就是“這個時候睡不著，就換一個時間睡，放輕松，要不然越想越睡不著；或者干脆起床，做點別的事情”。這是豆爸典型的風格，從不為難自己，從不逼迫自己，及時行樂，苦中也作樂。一開始，我對此嗤之以鼻，總想憑自己的意志盡快睡著。我數過綿羊，聽過白色噪音，也做過瑜伽冥想……可是，后來終于絕望地發現，不在床上痛苦地翻騰幾個小時，不到實在累得不行，是睡不著的。我終于明白，一個有20年失眠經驗的人最后終于沖破重重黑暗，為自己找到光明出路的這一過程，多么像破繭成蝶。
　　晚上失眠在床上折騰，白天卻沒精打采像霜打的茄子。現在，我每天最想做的事就是能飽飽地睡上一覺，哪怕是像睡美人那樣一睡千年。
　　
　　專家指導
　　
　　有失眠經歷的人肯定知道失眠不僅僅是個“夜間”問題，它會影響白天的工作和生活，嚴重影響身心健康。
　　下面僅列舉失眠是怎樣從睡眠的損失變成“白天的損失”的。
　　失眠對健康的影響：增加患抑郁癥的危險。
　　失眠對工作的影響：增加工作中出現錯誤的可能，導致注意力不能集中、反應變慢和工作能力下降。
　　失眠對人際關系的影響：沒有耐心，急躁易怒。
　　失眠對安全的影響：工作中易出事故，易發交通事故，易出現微睡眠。
　　持續的睡眠不足會導致嚴重后果。在一項睡眠剝奪的效應研究中，賓夕法尼亞州大學的研究人員發現，連續14個夜晚每晚只睡4～6個小時的受試驗者表現出明顯的認知能力缺失。其程度與連續3天不睡覺的受試者相當。然而這些受試驗者報告說只有輕度的睡意，而且對他們所受到的損害一無所知。
　　認知能力下降包括注意力下降和對外界刺激的反應下降，其他的損害涉及到快速思索而不犯錯誤能力的下降和多任務處理能力的損害，即在做其他事情的時候，大腦可以暫時有序地儲存思路的能力的損害。
　　
　　保持警醒的技巧
　　
　　一夜的良好睡眠是無可取代的，但有些方法幫助你失眠后在工作或駕車時仍保持較高的清醒度。
　　如果你正在對付失眠，下面這些小技巧或許會對你如何度過反應遲鈍的一天有所幫助：
　　吃早飯。它能提供你所需要的能量。
　　避免“食糖沖擊”。你可能通過吃糖果、蛋糕和其他的高糖食品使自己打起精神，但是你會很快垮下來的。因此，要吃碳水化合物和蛋白質混合的膳食和零食。
　　多活動。通過去室外或在辦公室周圍散步刺激身體，你會感到更清醒。
　　有變化。不要長時間做同一件事情。
　　寒冷刺激。冷空氣一吹可能就讓你精神振奮。根據季節不同，你可以選擇開空調、開窗，或是到戶外走一下。
　　究竟是什么讓我們無法入睡呢?更重要的是，我們該如何跳出這個失眠周期呢?
　　1　留心你飲用的東西
　　減少白天咖啡因的攝入量，因為它的影響是遞增的。另外密切關注飲酒量，酒精會抑制褪黑激素，擾亂你的自然睡眠。同時，要與那些聲稱具有促進睡眠作用的茶水保持距離，很多茶葉有利尿劑作用，可能會讓你整晚頻繁地起夜去衛生間。
　　為了在睡覺之前放松，你可以設定一個睡前慣例，每晚做一下。這是因為很多人把他們白天工作中的壓力帶到夜晚，所謂的睡前慣例就是學習如何走出“醒著的世界”——學習把你的注意力放到臥室。
　　2　找時間放松
　　每晚給自己一定的時間消除壓力，最少30分鐘。
　　3　與你的身體作交流
　　與身體作交流可讓你走出清醒。泡個熱水澡，加上幾滴薰衣草或者檸檬薄荷精油，外加一些伸展的輕柔瑜伽，或者簡單的按摩。
　　4　關注你的呼吸
　　使用冥想手法讓你的思緒慢下來，比如，留心冥想和呼吸練習。
　　5　重新思考你的睡眠空間
　　入睡需要極高的心理安全感。把燈光調暗，并且在周圍放置會讓你感覺安全的物品，比如媽媽的被子或者舒服的睡衣，又或者摟著丈夫。
　　另外，別忘了最好把臥室溫度控制在20攝氏度以下，這個溫度可以模擬地球黃昏時刻的天然溫度，會讓你自覺地進入夢