一天里最危險的兩個小時

　　當你美美了地睡了一夜，早晨從床上起來，留神！你一天中最危險的時刻開始了。在此后的兩個小時左右，心臟病發作和發生中風的危險比晚間高出2～3倍。一項研究表明，早晨6點到10點，心臟病、支氣管炎、肺氣腫、氣喘病的發病率是最高的。
　　人處于睡眠狀態時，血壓下降，體溫比下午的最高值要低1度多，一些血液在四肢郁積。第二天清晨，在一種叫做兒茶酚胺的化學興奮劑的作用下，人體從睡眠狀態突然清醒過來。這時心跳加快，血管收縮，于是造成血壓升高，心臟的血流量減少，這就可能造成局部貧血、心絞痛以及由心肌梗塞引起的猝死。
　　血液是和一種叫做血小板的細胞粒一起流動的，在早晨這段時間，它們很容易粘在一起。早晨猛起床，兒茶酚胺的分泌量增加，血液開始流動起來，這時的血液在一天中是最濃的。因此，發生血凝的危險性最大。
　　打點孩子去上學，匆匆忙忙準備上班，本來身體就處于緊張狀態，這時又增加了精神上的緊張。這種生理節奏的變化給心血管帶來的危險，并不是來自你床頭的鬧鐘，而是由你體內的生物鐘引起的。詹姆士·馬勒大夫說：“無論你什么時候起床，在起床的2～3小時內，心肌梗塞的發病率是最高的。”
　　長期以來，人們一直認為，有些人是“百靈鳥”，他們習慣于早起；另外一些人則是“夜貓子”，這些人習慣于晚睡，事實證明確實可分為這兩種人。對早起的人進行生理節奏的檢測表明：下午1點到2點，他們的心臟跳動最快，而晚睡的人在下午5點到6點半之間心跳最快。早起的人體內具有興奮作用的荷爾蒙腎上腺素在早晨這段時間產生最多，在一天中其余時間里逐步減少。晚睡的人以比較緩慢的節奏開始一天的生活，體內產生出腎上腺素接近標準量，從白天直至傍晚，腎上腺素不斷增加。
　　臨近中午和正午后不久這段時間，大多數人的短期記憶力最強，頭腦反應最敏捷；然后從下午1點左右開始，人們的精力不如早晨那么旺盛，工作效率明顯下降，在地中海沿岸的一些國家，商店都要關門讓人們午休。
　　下午時分，人的運動耐力最強，頭腦反映最快，身體最靈活。一些研究表明：從下午到傍晚這段時間，運動員能發揮出最佳水平。從晚上6點半至8點半，人們的長期記憶力最強，這段時間用來學習效果最好。
　　不過，人體在活動了一天后，到了傍晚，情況就不太妙了。這段時間在一天中是心臟病最容易發作的第二個危險期，但沒有早晨那么嚴重。如果在晚間7點左右喝酒，那么肝臟排除酒精所需的時間則比一天中的其它時間要長（夜里11點除外），這時候喝酒最容易醉，肝臟功能最容易受到損壞。因此，形成了人們對乙醇最敏感的第二個高峰期。
　　學生們經常把夜晚以及清晨的時間安排得滿滿當當。可是研究表明，這段時間是生理節奏的循環期，人們的長期記憶力、理解力和學習能力都是最差的。
　　對絕大多數人來說，睡眠可以使人精神煥發，在入睡的最初90分鐘或更長一些時間里，人體內產生的荷爾蒙是一天中最多的，荷爾蒙有助于體力恢復。
　　懷孕的婦女常常是在半夜或清晨4點開始出現陣痛35yM00tlID5q+1D8uIHjITdXJM/299kGr8ymF8MBo38=。生物壽命學家邁克爾·斯莫林斯基推測說：“清晨陣痛和分娩可能是人類遺傳特征的一部分，對于人類具有一定的生存價值。”
　　了解人體內的生物鐘，我們才有可能促進身體健康，延年益壽。比如說，如果我們不知道人體的自然溫度晚上比早晨高1至2度，我們在看體溫表時，就會做出錯誤的判斷。如果下午5點時體溫為華氏99度，這可能表明你很健康，但是在早晨7點，這個體溫就是疾病的預兆了。
　　服藥后的效果如何同樣取決于我們體內的節奏。比如，有很多醫生根據患者體內的生物鐘開出強效治癌藥物。例如一天中的某個時刻一種專門的化療藥物對腎臟最有害，而在另一段時間服用，毒性就小多了。在20多種抗癌藥物中，每一種在一天中都有一個最佳服用時間。
　　阿斯匹林這一類的處方藥能減少人們早晨心臟病發作的危險。一項重要的研究發現，每隔一天吃一片阿斯匹林能使男性心臟病的總發病率減少45%，而早晨的發病率能減少59%以上。至于應該如何服用阿斯匹林，最好去請教醫生。
　　除了服藥以外，還有一些方法可以緩解早晨的精神緊張，或許還能減少發病的危險。把鬧鐘往前撥一些，以便自己醒來后有時間在床上伸伸胳膊和腿，這可以使四肢瘀積的血液流動起來。起床時，動作要緩慢一些，早晨沐浴時，水溫不要過高，也不能太涼，否則會使血壓升高。然后就是坐下來吃早飯了。雷納塔·西弗科瓦大夫說：“很明顯，急急忙忙吃早飯容易使血小板活動增加，可能會在早晨時段引發心臟病或中風。
　　要避免星期一早晨打不起精神，就不要改變自己在周末的作息時間。人體內的生物鐘自然循環，25個小時左右為一個周期。在一周的工作日里，人體按照機械鐘、吃飯時間、工作日程或做其它的事情所給的暗示，自我調整為24小時一個周期。周末時，人們往往在星期五和星期六晚上睡得很晚，星期六和星期日早晨又遲遲不起，致使體內生物鐘在周末時“自由行走”。這樣一來，由于時間差而使生理節奏破壞了，使人感到不舒服，這本來是可以避免的。
　　讓體內生物鐘的運轉周期對你有益，就可以減少患病的危險，延長你的壽命。