家中“自療”頸椎病

　　頸椎病近幾年有年輕化的趨勢。患了頸椎病，嚴重影響生活質量。患者一般有兩種情況：不太嚴重的沒有什么好辦法，就忍受著不適繼續工作和生活；嚴重到一定程度的，便不得不到醫院就診。其實有一些很好的運動，自己在家就可以完成。這些動作不但可以緩解癥狀，堅持下去，還可以起到有效的治療作用。
　　
　　什么時候可以使用自我療法
　　
　　頸椎病的先兆
　　1、 反復出現落枕，頸部時有緊、硬之感，常為早期信號。
　　2、 改變頭部時出現頭頸部隱痛，并伴有不明原因的手指脹麻，則為神經根型早期信號。
　　3、 轉動頭部時，出現輕微不適，或較短暫性眩暈，往往是椎動脈型的先兆。
　　4、 若出現頭痛、頭暈，頸部不適，并伴有不明原因的眼鼻耳的刺激癥狀，則考慮為交感神經的先兆。
　　5、 如不明原因的下肢麻木、無力，步履蹣跚，以及頸部疼痛，排便無力，應考慮脊髓型的可能。
　　
　　頸椎病的典型癥狀
　　1、 頸椎關節周圍組織受壓癥狀：頸部緊繃、僵硬、活動受限甚至疼痛。
　　2、 頸神經根壓迫癥狀：轉動頭部或頭部負重時，出現頸部疼痛或一側上肢放射性疼痛。并出現單側或雙側上肢皮膚感覺異常和無力。
　　3、 椎動脈壓迫癥狀：頭部向一側轉動時出現頭暈、惡心甚至猝倒。平素有單側上肢麻木或頭痛。
　　4、 交感神經刺激癥狀：眼瞼下垂，瞳孔縮小，眼球下陷，心律異常。肢端發涼，面部潮紅。多汗或無汗，或惡心嘔吐。
　　5、 脊髓壓迫型：首先出現下肢行走不利，既則出現上下肢行動不便，步態不穩，并伴有感覺障礙及肌肉萎縮。重則出現癱瘓以及感覺消失。
　　
　　自我按摩療法
　　
　　頸椎病是由于頸椎退行性病變引起，除脊髓型外，其它各型預后較為良好。經推拿手法治療后，往往能起到疏松肌肉，解除痙攣，活動關節，糾正狹窄，改變骨贅物等作用，以減輕或消除癥狀。
　　動作要領：
　　⑴患者坐位，健側手按揉頸部患處1—2分鐘
　　⑵如有索條、攣縮塊，用指腹點揉并彈撥1分鐘。
　　⑶點按兩側風池穴、肩井穴、缺盆穴各1分鐘。
　　⑷若出現患肢麻竄感時，可拿捏、彈撥、點揉頸部外側的前中斜角肌。
　　注意事項：操作時要以自身能耐受為度。要堅持操作，每天1～2次。
　　
　　自身鍛煉療法
　　
　　動作要領：
　　1、 回頭望月：自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，拇指向前，扭頭帶動上身向左側轉，兩眼隨之向上方注視，似望月，然后還原，再向右側轉動，兩眼向右上方注視。
　　2、 拉弓射箭：左腿向前方跨出一步，呈弓步姿勢，右手做持弓手勢，左手做拉弓手勢，頭、頸、腰順勢向左則轉動，然后回位，以此反復做4—6次，然后再更換到右側。
　　3、 雙手托天：自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩肘關節屈曲，兩手置于臍旁，掌心向上，兩手指尖相對，緩慢上抬置與雙眼在同一平行線時，雙手向外反掌，掌心向上，雙眼向上注視雙手背，雙手上托，緩慢吸氣，然后還原時慢慢呼氣，照此反復5—10次。
　　4、 頸部操：首先應保持頸部中立位姿勢。
　　中立位：自然站立，兩眼平視前方，兩腳與肩同寬，兩手叉腰，拇指向前。
　　①頸部前屈，然后回到中立位。
　　②頸部后伸，再回到中立位。
　　③頸部左側屈，然后回到中立位。
　　④頸部右側屈，再回到中立位。
　　以上動作應自然連續緩慢，逐漸加深，反復做5～10次。建議長期伏案工作者每工作50分鐘左右做一次此頸部操，能夠很好的起到預防頸椎病的作用。
　　
　　其他家庭自我療法
　　
　　熱敷療法：
　　將熱毛巾浸于大約60°的熱水、熱醋、花椒水、淡鹽水或熱藥液中，然后雙手輕輕擠壓后，放置于頸項部或上背部，反復數次。每次20---30分鐘，每日兩次。可起到消腫止痛，改善血液循環，緩解肌肉痙攣的作用。
　　中藥熏洗療法：
　　川穹15g，歸尾15g，海桐皮15g，透骨草20g，川椒15g，防風15g。用法：加水一公斤煎湯熏洗。
　　生姜濕敷療法：
　　把生姜搗爛，放于布袋，在鍋內煎熬成姜湯，用毛巾浸湯放在疼痛的頸肩部位進行濕敷。
　　蠟療法：
　　將專用的蠟袋放置于疼痛部位，也可以起到一定的治療作用。
　　生活調養法：
　　1. 做好勞動、運動、演出前的準備活動，防止頸椎和其他部位的損傷。
　　2. 從事會計、寫作、編校、打字等長期伏案工作的人，常常由于工作體位和姿勢的關系或長期低頭，使頸部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損，而椎體前緣因相互磨損而增生。因而從事此類工作的人和學生首先要有正確的坐姿。
　　3. 糾正不適的枕頭和睡眠姿勢：柔軟的圓枕，超過自己的肩寬10～20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳頭10～20厘米。枕頭的位置放在頸部的后方，睡眠以仰臥、側臥為宜。
　　4. 防止頸部受風、受寒，積極治療頸部的外傷，感染、結核、淋巴結炎和 椎間盤炎等疾病。
　　5、中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻具有補腎、益髓之功，合理的適量服用，可以起到強筋壯骨，推遲骨與關節退變的作用。
　　
　　王立新，北京王府中西醫結合醫院推拿康復科主任，中醫醫學學士，副主任醫師。專業特長：中醫按摩手法治療，小兒推拿，針灸，康復功能訓練。