朱德散步4特點等

　　朱德散步4特點
　　朱老總十分重視散步，并且方法頗為講究。總結之下有4大特點：
　　一是持之以恒。他幾十年如一日，堅持每天散步，無論是在北京，還是到外地，每天散步這一條是雷打不動的。
　　二是既要堅持散步，又隨機應變。在正常情況下，他一天中最少有4次散步，即起床后，睡覺前及上午、下午工間休息時。如果趕上開會或其他情況而沒有工間休息時，那么早晚兩次散步是不會間斷的。刮風天戴口罩散步，下雨天打著傘散步，實在不能外出（如大雨滂沱）時，則在室內走廊散步。
　　三是散步達到一定的運動量。只要條件允許，他一定使散步達到一定的運動量。其標準一般是以不氣喘、不疲乏、脈搏不超過100次/分鐘為限。他散步常常是大步流星，快步疾走，兩臂大幅度揮動。
　　四是散步時注意心情。他散步時，十分注意利用新鮮空氣、陽光、林陰、山麓、田野、果園、樹林、植物園、花圃等。有時也結合考察、參觀、瀏覽、爬山、邀約朋友談心等。
　　（摘自《當代健康報》文/王永蘭）
　　
　　讓你生病的6個習慣
　　美國“雅虎女性網”近日刊出了美國健康醫學專家艾麗卡·舒爾茨博士列出的“讓你生病的6個習慣”。
　　1．不曬太陽。研究發現，曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經常曬太陽，則可能導致這些疾病。
　　2．過度使用抗菌肥皂或洗液。細菌雖然會讓人生病，但是它同時還能“刺激”人體自身的防御系統健康地發展。過于迷戀抗菌肥皂或洗液的功效，會削弱身體的抗菌能力，導致皮膚過敏反應。而一項最新的科學研究也發現，人在嬰幼兒時期的成長環境如果過于潔凈，將影響其免疫系統的發育，成年后更容易患心臟病等疾病。
　　3．睡得太多。長期以來，睡眠超過9小時的人容易患心臟病、糖尿病、肥胖等疾病。建議每天睡眠保證7～8小時，就足以支撐一天的工作了。
　　4．依賴空調。整日吹空調會增加感染細菌和病菌幾率，尤其是呼吸系統疾病和過敏。建議每隔幾小時開窗通風或外出散步，呼吸新鮮空氣。另外，空調使用前，應該用溫肥皂水清洗過濾網。如果用的是中央空調，而窗戶又無法打開時，應該用加濕器，經常出去走一走。
　　5．吃有機食物。有機食物價格更高，但問題是有些有機食物加工程序有很多，可能加進去不少添加劑。建議購買前要看清標簽內容。食物不見得“有機”才健康，應該選購成分簡單、低糖、低鹽和加工程序少的食物。
　　6．運動過量。有氧運動沒必要每天必練30～45分鐘，否則對關節的磨損很嚴重。應該每隔一天進行一次，并與瑜伽、普拉提、散步和力量訓練相結合。
　　（摘自《生命時報》文/徐澄）
　　
　　簡便易學的耳朵保健4法
　　中醫五行學說認為，腎主藏精，開竅于耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。
　　●提拉耳垂法
　　雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。
　　●手摩耳輪法
　　雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。
　　●提拉耳尖法
　　用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
　　●搓彈雙耳法
　　兩手分別輕捏雙耳耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天二三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，健腎壯腰。
　　（摘自《大河健康報》文/許圣義）
　　
　　性愛是株“忘憂草”
　　性愛是株“忘憂草”，融合了情感體驗、生理體驗和學識修養。一項最新研究顯示，一次美好的性愛能讓人忘卻生活中的壓力和煩惱，使人精神奕奕。
　　當夫妻懷著因擁有對方而自豪的心情入睡時，其大腦內多巴胺的分泌會明顯提升，由此帶來一種高度的親密感，增進兩性間的默契程度。即使一些平日看來繁瑣、無聊的生活小事，都會顯得饒有趣味、讓人更容易接受。
　　女性易受嘈雜環境、心情不佳等影響，從而沒有性趣。可有些妻子有時興致不高，還要勉強配合對方。這樣的性愛質量不高，丈夫也會因妻子的不配合而排斥性，最終影響感情。
　　要改變這一狀況、充分發揮性愛的“忘憂”作用，只需要夫妻倆做一點小改變，尤其是丈夫，要多擁抱、親吻妻子，輕輕撫摸她的頭發。這無需成本，但“提性”效果極好。若丈夫下班后能早些回家，幫妻子做些家務，夫妻感情更融洽，性感受也更美滿。
　　（摘自《大眾健康報》文/曉依）
　　
　　捶背 能緩解腰背痛
　　生活中，長時間保持一個姿勢會感到疲勞，這時不妨捶捶背，如能長期堅持，可以強身健體，防治腰肌勞損。
　　祖國醫學認為，背部有督脈和足太陽膀胱經，有許多穴位分布，捶背能使背部氣竅暢通，促進氣血運行，達到調和五臟六腑、疏通經絡、平衡陰陽的效果。從現代醫學的角度看，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進背部的血液循環，通過神經傳導而增強內分泌及免疫系統的功能。疲勞時捶背可舒緩肌肉緊張，松弛神經，可解乏消疲，醒腦提神。腰肌勞損、胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等，捶背會取得一定的輔助治療效果。
　　捶背簡單易行，但在捶打時要注意以下幾點：一是應握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，捶擊的力度以能使身震而不感到痛為宜。三是根據自身情況選擇不同的手法，如精神緊張、情緒激動或患有氣虛的疾病，可用輕而緩的手法，此法能使肌肉、神經產生抑制。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。
　　（摘自《京華時報》文/錢偉）
　　
　　疾病不同 睡姿各異
　　在一夜的睡眠過程中，是不可能保持一個睡姿到天明的，變換著姿勢睡覺，更有利于解乏和恢復體力。睡眠時，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，開始時用哪一種睡眠姿勢并不是很重要。不過，有些患者則要講究睡眠姿勢。
　　腦血栓患者：側睡會在動脈硬化的基礎上加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除隱患，以仰睡為妥。
　　肺氣腫患者：宜仰臥，并抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。
　　高血壓患者：宜采用加枕平仰臥位的睡眠體位，枕頭一般高15厘米，過高過低皆可產生不適感。
　　心力衰竭及哮喘發作的患者：宜取半坐位或高枕位。這種體位，使回心血量減少，肺充血可減輕，故可減輕呼吸困難。且坐位時橫膈下降，肺活量增加，亦可使呼吸困難減輕。
　　下肢浮腫患者：睡眠時可以把雙下肢抬高，以利于血液循環，減輕浮腫。
　　冠心病、心絞痛患者：宜睡10～15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息。
　　胃病患者：最好是朝右側睡。因為胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利于消化道內食物由上到下的順暢運行。但是，患有胃食管反流的患者最好左側睡。如果右側睡，從胃部反流向食管的酸性液體數量會大大多于正常情況，而且持續不斷，容易引起灼痛。
　　頸椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高，以7～10厘米為宜。
　　（摘自《健康時報》文/郭旭光）
　　
　　溫泉養生需“對癥下藥”
　　現在，越來越多的人通過泡溫泉達到養生、治療慢性疾病的目的。在這里提醒患者，溫泉養生還需“對癥下藥”。
　　
　　身體健康的普通人群，在泡溫泉時可以選擇含硫質較多的泉水，因為硫對肌膚可以起到較好的潤滑、滋養作用。
　　如果想用溫泉作康復治療，需仔細選擇溫泉種類、溫度、泡溫泉的時間和頻率。
　　慢性支氣管炎患者，應選用氡泉、單純溫泉洗浴，每次全身浸泡15分鐘，每日或隔日1次；哮喘患者，可選用氡泉、硫磺泉、單純溫泉，全身浸泡10～20分鐘，每日1次。便秘者，選用氡泉或單純溫泉，全身浸泡15～20分鐘，每日1次。胃痙攣患者可選用氡泉或單純溫泉，水溫38～40℃，全身浸浴，每次20～30分鐘，每日1次。
　　患有痛風、坐骨神經痛、胃酸過少、神經衰弱者，可選擇氡泉養生。每天浸泡１次，每次浸泡時間不超過15分鐘，可減緩病癥帶來的痛苦。有凍瘡者，也可選用氡泉或單純溫泉進行治療。每次20分鐘，每日1次，能有效防止凍瘡復發。
　　（摘自《大眾衛生報》文/達四平）
　　
　　褲腿最好蓋住踝關節
　　現在很多年輕人喜歡穿七分褲或者八分褲，覺得這樣時尚、漂亮，卻忽略了對腳踝的保護。腳踝雖然不起眼，但它上面分布著淋巴管、血管、神經等重要的組織，并且腳踝還是聯系足部和上身的“交通樞紐”。腳踝就像是高速公路的入口，車輛一過這個入口就可以高速行駛了，像南方新鮮的荔枝、香蕉等都可以借此及時地運到北方。如果這個入口封閉了，那南北就不通了，這些水果就會壞掉。人體內的氣血就相當于南方新鮮的荔枝、香蕉，如果不及時運過去，就會變成濁氣、淤血。同樣的，如果沒有新鮮氣血的滋養，踝部關節就容易扭傷，甚至靜脈血液的回流也會受到影響。
　　因此，無論是中老年人還是青少年，都要注意呵護腳踝，穿的褲子要合身，坐著的時候，褲腿最好能蓋住踝關節。常做做旋轉、拉伸、回勾、踮腳等動作，這些看似不起眼的動作往往能收到意想不到的效果。對于老年人來說，經常轉踝關節對冬季中風、冠心病的突發也有一定的預防作用。患有高血壓的朋友，在泡腳的時候最好把腳踝部好好揉搓一下，這樣不僅有利于腳踝的保健、疏通下肢經絡，還可以提高夜間的睡眠質量。
　　（摘自《老年時報》文/季楠）
　　
　　扭傷后別馬上貼膏藥
　　一旦發生腕、踝等關節的扭傷，患者通常會迅速拿出家中常備的膏藥、正紅花油等活血化淤、消腫止痛的藥物敷貼或涂抹。
　　其實這種做法是不對的。外傷后立即貼膏藥或涂抹消腫止痛藥，其結果將適得其反，使癥狀加重。因為在損傷的急性期(24小時內)，皮下軟組織周圍的小血管會破裂，此時如果使用活血化淤類藥物涂抹揉搓，就會加重局部血液滲出，使腫脹加重。
　　扭傷后應首先判斷是單純軟組織扭傷還是骨折。如自己活動扭傷部位雖有疼痛，但不劇烈，多為軟組織損傷。如活動有劇痛，甚至不能站立和挪步，傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，則可能是骨折，應去醫院診治。
　　關節或軟組織扭傷首先要制動休息。停止運動，避免加重損傷或再次造成損傷。保證傷處休息，減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢惡化。用毛巾包裹冰袋放在傷處15分鐘，再移開15分鐘，如此重復，避免凍傷皮膚。或用涼水沖泡15分鐘，休息15分鐘后重復。可使損傷的毛細血管收縮，減少血液、組織液滲出，起到止血消腫、減輕疼痛的作用。一般而言，受傷后24～48小時后可改為熱敷，用傷濕止痛膏、正紅花油等活血化淤、消腫止痛藥物敷貼或涂抹，或用中藥外洗，以加快血液循環，促進局部血腫的吸收。
　　然后是壓迫。以彈性繃帶(或護膝、護腕等)固定傷肢，減輕受傷肌腱的負荷，時間一般不少于3周，至少要超過2周。
　　要注意抬高患肢（高于心臟位置），充分休息以利消腫。
　　（摘自《家庭保健報》文/于杰）
　　
　　8種大病與懶惰有關
　　一下班就坐在沙發上，邊看電視邊吃零食，國外把這樣的人叫“沙發土豆”。研究發現，冠心病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏松癥、肥胖癥、結腸癌以及乳腺癌等8種大病，都會因為懶惰而使患病風險大大增加。
　　懶得吃早餐：因睡眠錯過早餐，會導致血糖過低、慢性胃病、生物鐘紊亂等。但其最嚴重的危害，還是會增加膽結石，甚至冠心病的患病風險。
　　懶得刷牙：漱一次口能減少20％的口腔細菌；刷一次牙可減少70％左右。懶得刷牙不僅會導致潰瘍、牙齦出血、牙周病等，還會增加老人患感冒和吸入性肺炎的風險。
　　懶得收拾屋子：室內灰塵中存在大量的塵螨及霉菌，這些都是易被忽視的過敏原。此外，中國疾控中心發布的調查結果顯示，每平方厘米空調散熱片中細菌數量高達3866.48個。如果你懶得清洗空調，聚集的細菌從風口噴出，可能彌漫到室內每個角落。
　　懶得上廁所：有了尿意，但就是不愿意放下手頭的工作，忍到不能再忍了才去廁所。研究表明，這樣首先會損傷膀胱的括約肌，含有毒物質的尿液不及時排出，會引起膀胱炎、尿道炎，炎癥向上感染還會誘發腎炎。美國研究人員發現，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的風險會增加3～5倍。
　　懶得去醫院：與女性相比，男性感覺身體不舒服但懶得去醫院檢查的比例要高出很多。英國一項調查顯示，由于延誤就醫等原因，男性患癌癥后的致死率要比女性高出七成。
　　懶得動腦：用腦過少是老年癡呆的患病原因之一。美國近期出版的《神經學》雜志指出，聊天、下棋、寫作、聽音樂等健腦活動能延緩記憶力衰退。每周參加11次這些活動的老人，記憶衰退的時間要比其他人晚1.29年。
　　（摘自鳳凰網健康論壇 文/丹軒）