“里應外合”治“骨松”

　　一直以來，骨質疏松被醫學界稱為“靜悄悄的流行病”，因為骨質疏松癥狀不明顯，有骨痛癥狀者不足60％，很容易被忽視。患上骨質疏松，一旦摔倒或做重體力活就很容易發生骨折，嚴重危害老年人的健康。
　　
　　疼痛、不適、乏力，身高縮短、駝背、牙齒多松動……許多人由于鈣攝入不足或流失過多，引起骨質疏松。目前，作為最常見的骨病之一，骨質疏松還呈現出年輕化趨勢，使患者的骨骼變得像玻璃一樣脆弱。
　　補鈣是預防骨質疏松的好辦法，大部分人可以通過食物或專門的補鈣產品來攝入補充。但是如果單獨補鈣，效果并不明顯，治療骨質疏松講究“里應外合”，才會取得良效。
　　
　　食補有利弊，藥補要適量
　　首先，老年人補鈣采用食補的話，補鈣的量不好掌握，并且常年吃同樣幾種補鈣的食物，容易生膩很難堅持，還可能引起營養不均衡，難以保證鈣質吸收。以下食物可以經常輪換著吃——
　　乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
　　豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
　　水（海）產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
　　蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
　　水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹、花生、蓮子等。
　　很多人知道挑選補鈣食品，但在膳食中該如何促進鈣吸收，卻不是很清楚。稍不注意，就有可能陷入誤區，妨礙鈣的吸收。要注意：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎；菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用沸水焯片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣；乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧，等等。另外，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失，都有可能出現骨脆性增加、骨折危險升高。
　　眾所周知，鈣需要維生素D的輔助才能很好吸收，但是含維D豐富的食物多含大量的動物脂肪，HkNJhfVK1DmD0eet6Pe2+rnJc3wpb0s8Lvxq8bpwYxY=老年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上血脂異常、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質也難以保證吸收。
　　正是由于食補有弊端，因此老年人補鈣選用合適的補鈣產品才是最有效的。好的補鈣產品一般同時含有鈣和維D，可以直接促進鈣質吸收。而且要選含量不高，每天服用的產品。這樣不但可以有效補鈣，還不用擔心吃過量的問題。
　　
　　骨質疏松的運動處方
　　除了飲食因素，運動少，缺乏日光照射，吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄，都極易“招惹”骨質疏松。
　　因此，年輕時就應該加強運動，接受適量的日光照射，有利于鈣的吸收，增加骨密度，大大降低患骨質疏松的風險。對于老年人來說，要保證足夠的睡眠，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間（最好選擇散步、打太極拳、做各種運動操，有條件的話可以進行游泳鍛煉）。曬太陽與運動鍛煉開始時間短一些，然后慢慢增加。每天應保證1瓶（約250毫升）牛奶。“里應外合”，治療2個星期，骨痛、抽筋都可以得到緩解。