更年期飲食指導

　　說到更年期人們就會緊張，其實更年期不是疾病，而是女性必須經歷的一個生理現象(周期)。在更年期，女性卵巢停止分泌雌激素。有些女性在這個時期幾乎沒有什么癥狀，也有一些女性有潮熱、情緒波動、盜汗、關節痛、皮膚干燥等不適癥狀。
　　更年期時無論你是否接受了各種方式的治療，健康的飲食都有助于穩定控制激素水平，減輕不適癥狀，幫助你度過更年期。即使自我感覺更年期癥狀不明顯，健康的飲食也會使你感覺更有精力。攝入富含雌激素、鈣、維生素、礦物質的飲食能減少更年期帶來的各種不適。
　　緩解女性更年期癥狀的食物
　　▲富含歐米伽－3脂肪酸的食物(三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚)，作為食用烹調油的亞麻油、橄欖油，對心臟有益，能改善情緒。若要保持體內高維生素E水平，可食用適量堅果。
　　▲富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助于平衡體內激素。
　　▲富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關節疼痛。
　　▲富含植物雌激素——異黃酮的食物，如黃豆、小扁豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。
　　▲富含鈣質的食物，如魚類、綠色多葉蔬菜和低脂乳制品，能增加體內鈣的含量。
　　▲研究發現，更年期的女性如果每天服用兩次大豆補充劑，會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。
　　▲減少酒、咖啡、辛辣食品的攝入，尤其在炎熱的季