轉轉更健康

　　轉目
　　經常轉轉眼睛，可以加速眼睛局部血液循環，防止眼睛疲勞和視力衰退。眼睛轉動時速度要均勻，上下、左右，順、逆時針方向各4～8次。
　　旋轉手指手指上經絡眾多，經常活動能鎮靜情緒、消除肌肉緊張。旋轉時，雙手手指分別對接呈空心球狀，然后相對應的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉，按順、逆時針方向各旋轉20次。旋轉時兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉的手指外，其他手指不能分離；旋轉的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。
　　胳膊畫圈胳膊經常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關節疼痛、肌肉萎縮。做這項運動時，取站立位，兩腳分開與肩同寬，左臂由前向后面一個大圈，同時右臂由后向前畫一個大圈，各做3次后，再反方向做一組，同時保持上半身放松。
　　頸部旋轉經常轉動頸部，能改善頭頸部血液循環，平衡頸部兩側肌張力，曾強肌肉力量，并能防治頭痛、頸項強直等疾病。
　　活動時，兩手叉腰，取站立位，兩腿分開與肩同寬，然后將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉兩三圈，每轉到一個方位時可以略停10秒后再轉向下一個位置，運動幅度以感覺頸部舒適為準，最好早晚各兩三次。
　　叉腰旋轉轉腰的動作非常容易做，常轉能使腰部關節靈活，增強腰腹肌肉力量，對于久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
　　活動時，取站立位，兩腿分開稍寬于肩，兩手叉腰，先水平畫一個大圓圈，再反方向畫一個圈，最好每次轉10-20圈，早晚各1次。畫圈時要注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下肢。
　　旋轉膝部上身前弓，雙手扶住膝蓋(目視前下方)，兩腿半蹲，兩足并攏，分別按照順時針和逆時針的方向各旋轉10～20次。此法能增強腿部力量，提高膝關節軟組織活動能力，還能防治局部軟組織炎